אם כןהתמקם בשגרת פעילות גופנית שמתאימה לךהדבר הבא שאתה עלול להיאבק בו הוא להפוך את עצמך בבית בחדר הכושר. אנחנו מדברים על לוודא שאתה מתאמן נכון, מתקדם ולא פוגע בעצמך. למרבה המזל, יש הרבה מקומות לפנות אליהם כדי לקבל עצות טובות. בואו נסתכל על כמה מהם.
התמודדות עם אנשים אחרים והקפדה על נימוסים טובים בחדר הכושרנושא שסקרנו בעבר. הפעם אנחנו מדברים על הדרך הטובה ביותר לוודא שהאימונים שלכם פרודוקטיביים, בטוחים ומהנים. אחרי הכל, בין אם אתה חדש בחדר הכושר או חולדה מנוסה בחדר כושר, כל העניין יכול להיות מכריע - והדבר האחרון שמישהו רוצה הוא שתהיה כל כך המום שתלך הביתה ולא תחזור לעולם. הנה כמה דברים שכדאי לנסות ומקומות לפנות אליהם כאשר אתה מרגיש המום או זקוק לעזרה קטנה.
המובן מאליו: בדוק עם הצוות או המאמנים של חדר הכושר שלך
בהתאם לחדר הכושר שהצטרפת אליו, האנשים שעובדים בו עשויים להיות מאומנים ומוכנים לתת לך כמה עצות, ואפילו לתת יד כדי לוודא שאתה משתמש בציוד בבטחה. יש חדרי כושר שהם קצת יותר נטולי ידיים, ומניחים שהלקוחות שלהם לא צריכים הרבה עזרה, אבל לכל הפחות הצוות צריך להיות מסוגל לומר לך אם אתה משתמש במכשיר בצורה בטוחה או שיש לך ציוד אימון מוגדר נכון דֶרֶך. אולי הם לא יוכלו לבקר את הטופס שלך או להציע הצעות כיצד לשפר את האימון שלך, אבל הם יכולים לפחות לעזור לך לרדת ברגל ימין.
אם אתה צריך עזרה באימונים הספציפיים שלך, צריך מישהו שידריך אותך או רוצה יחס אישי ספציפי, כנראה שאתה צריך מאמן אישי. שוב, בדוק עם הצוות - רוב הסיכויים שיש להם כמה שהם סומכים עליהם, מכירים כאלה שפוקדים את חדר הכושר, או אפילו יש להם לוח מודעות או ערימה של כרטיסי ביקור ממאמנים שמחפשים לקוחות. אולי הם לא יוכלו לעזור לך לבחור, אבל הם בהחלט יכולים לתת לך אפשרויות לבחירה.
השתמש ב-YouTube כדי לבדוק את הטופס שלך
אם אתה לא בטוח אם אתה עושה את כפיפות הגביע האלה בדיוק כמו שצריך, או אם אתה תוהה אם המרפקים שלך צריכים לרדת מתחת למישור הגו שלך בלחיצות הספסל האלה עם המשקולות, זה מבאס כשאין לך אף אחד לשאול. בטח, אתה יכול לשאול בחדר הכושר, אבל להתקרב לזרים אקראיים לא נשמע כמו רעיון טוב. במקום זאת, קח הפסקה מהירה, הפעל את הטלפון שלך ובדוק את YouTube. יש המון סרטונים של אנשים שפשוט מציגים את הכישורים שלהם, בטח, אבל יש סרטוני הדרכה פשוטים אפילו יותר שמראים לך כמה חזרות על מכונה בעמדה הנכונה, או בצורה הנכונה עבור לחיצות ספסל או כפיפות בטן.
באופן אישי, אני אוהב להשתמשערוץ היוטיוב של Fitocracyכמדריך מהיר. בעוד שסרטונים כמו זה שלמעלה מועילים למתחילים, הסרטונים של Fitocracy הם בסביבות 10-20 שניות (לדוגמה,הנה איך לעשות את הסקוואט שלהם עם הגביע), מושלם לצפייה בחדר הכושר לפני שמתחילים סט. חיפוש מהיר ביוטיוב אחר "פיטוקרטיה בלחיצת ספסל בשיפוע" מעלה בדרך כלל את הסרטון הנכון. גם אם אני לא מוצא את זה שם, מסתכל על כמה אחרים וקבלת הסכמה כללית של הסרטונים שאני כן מוצא זה בדרך כלל מספיק כדי לכוון אותי בכיוון הנכון. שוב, מאמן יכול להעניק לך תשומת לב אישית, אבל אם אתה חדש בחדר הכושר, רוב הסיכויים שאין לך מישהו לעמוד מנגד ולראות אותך מתאמן.
הצטרף לקהילות מקוונות כדי לשמור על מוטיבציה (ולענות על השאלות שלך)
אם כבר מדברים עלפיטוקרטיה(למרות שהם ללא ספק הקהילה היחידה מסוגה-SparkPeopleוMyFitnessPalעלה על דעתך), אם אתה תקוע עם האימון שלך, לא מתקדם מהסוג שאתה רוצה לעשות, או בדרך כלל יש לך שאלות לגבי שגרת האימון שלך ("באיזו תדירות עלי לעלות במשקל? כמה כאבים זה בסדר , ומה זה יותר מדי האם כדאי לי אי פעם להוריד את המשקולות או להקטין את החזרות שלי?") זה יכול להיות עזרה עצומה שיש קבוצה של אנשים שנמצאים באותה סירה כמו שאתה צריך לדבר איתם. הצטרפות לקבוצת כושר נותנת לך אנשים לדבר איתם, להקפיץ מהם רעיונות ולשוחח איתם כאשר אתה מרגיש פחות מוטיבציה, מחוץ למסילה, או סקרן אם אנשים אחרים היו במקום שבו אתה נמצא עכשיו.
רק כדוגמה, כשנסעתי לשבוע, ואז חליתי במשך חלקו הגדול של שבוע, נאלצתי להתמודד עם האם אני חוזר לחדר הכושר ומתחיל להתאמן כמו השבועיים האלה מעולם לא קרו, חזרתי מ הרווחים הקודמים שלי ולהתחיל קטן יותר, או לנסות לעשות את מה שעשיתי לפני שנעדרתי לשבוע. דיברתי על זה עם הקהילה, ובעוד שהתשובה הסופית הייתה באמת "תעשה מה שמרגיש נכון אבל אל תנסה להקריב את ההתקדמות שלך", החלטתי ועשיתי את השבוע הראשון כמו שעשיתי בשבוע האחרון. היה בחדר כושר. זה היה קשה, אבל עברתי את זה, וחזרתי מיד על העגלה. בהיעדר מאמן מקצועי שרואה אותך בקביעות, לפעמים מילות העצות והעידוד של אחרים יכולות להיות כל ההבדל - במיוחד כשאתה רואה אותם נכנסים לחדר הכושר, ונאבקים באתגרים שלהם גם בקבוצת הכושר שלך.
השתמש באפליקציות אימון כדי לערבב את שגרת האימון שלך
הראינו לך איך אתה יכול לפנותטלפון אנדרואיד או אייפון שלך לתוך מאמן אישי כף ידעם אפליקציות, ורבות מהאפליקציות הללו יציעו הצעות שיעזרו לך לערבב את האימון שלך, נסה דברים חדשים שאולי לא שקלת קודם לכן. באופן דומה,שהוזכר קודם לכן בודבוט, אוSworkit, אחראפליקציה שאנחנו אוהבים, גם ייצור עבורך אימונים על סמך מה שאתה מנסה לעשות, ויעזור לך לשמור על קצת גיוון ותיבול בחיי האימון שלך.
עם זאת, זכור, אינך רוצה להחליף תרגיל אקראי ללא סיבה - אם יש לך ימים שבהם אתה מתאמן בקבוצות שרירים ספציפיות, או עושה אירובי, אל תחליף קבוצות באותו יום או תעבור מאימון התנגדות לאירוב. רק כדי שהדברים יהיו מעורבים. נסו למצוא תרגילים המשיגים את המטרה של אותו היום - אז החליפו תרגיל רגליים לתרגיל רגליים אחר, למשל, או החליפו ריצה חיצונית בהליכון אם אתם צריכים לערבב דברים. אם אתה צריך עוד טיפים,יש לנו מדריך שלם לשילוב שגרת האימון שלךכדי שלא יהיה משעמם.
הצטרף לשיעור כושר או מצא חבר לאימון
בהתאם למה שאתה מחפש לעשות בחדר הכושר, דרך מצוינת לוודא שאתה נשאר מוטיבציה היא להצטרף לשיעור כושר שעושה את סוגי התרגילים שאתה מעוניין בהם, או למצוא חבר או עמית לעבודה שיצא להתאמן עִם. אתה לא בהכרח צריך לנהל את מערכת היחסים של "צ'אט על ההליכונים זה ליד זה" אם אתה לא רוצה את זה. כשהייתי בקולג', הדבר הכי טוב שקרה לאימונים הרגילים שלי היה חבר טוב שלי שגר במסדרון והיה דופק על הדלת שלי כדי ללכת יחד לחדר הכושר בכל ימות השבוע. לא עשינו את אותם תרגילים - הוא היה הולך לחדר המשקולות ואני אל התיקים הכבדים ואולי נעבור זה את זה בדרך לחלל של השני, אבל זה הספיק - היה טוב שיש מישהו שישמור עליך, מישהו שתצטרך למצוא לו תירוצים אם אתה רוצה לדלג על חדר הכושר, ומישהו ששניכם יכולים להישען עליו כשהמוטיבציה שלך מתבלבלת קצת.
אותם כללים חלים על שיעורי כושר. ההבדל הגדול הוא בשיעורים, באופן אידיאלי תפספסו אם תדלגו החוצה, ויהיה לכם מדריך שיכול להציע מידה מסוימת של יחס אישי. הם יהיו אחראים לוודא שאתה והכיתה שלך מתקדמים מדי שבוע, לעשות דברים חדשים ומעניינים, וכמובן לעשות אותם בצורה בטוחה ונכונה. דיברנו עלכמה שיעורי כושר שאתה יכול לשקול, אבל בדוק עם חדר הכושר שלך, או אפילו בקהילה שלך דרך Craigslist, Yelp, או פשוט גוגל עבור שיעורים מקומיים. בין אם אתם מתאמנים בחדר כושר מאויש מלא או במרכז כושר דירות, רוב הסיכויים שיש מישהו שמקיים שיעור כושר או ממש באותו מתקן או בקרבת מקום שתוכל להירשם כדי להצטרף אליו.
בין אם אתה רק מתרגל למכשירי כושר חדשים, אתהלהרגיש לא בנוח כי אתה חדש או לא באותה צורה שבה אנשים אחרים נמצאים, או שאתה פשוט מתקשה להשתלב באימונים שלךלתוך שגרה עמוסה, זה יכול להיות קשה לעשות את הדבר שלך בתוך ההמולה של אנשים שמתאמנים. קח את זה בקלות, הישאר רגוע והירגע. קבל עזרה כשאתה זקוק לה, וזכור, אתה שם כדי להפוך להיות הכי טוב שאתה יכול להיות - אל תוותר!
תמונת כותרת שנעשתה באמצעותgst(Shutterstock) ואלכסנדר בונדרצ'וק(שטרסטוק). תמונות נוספות מאתCherrypoint,ג'סיקה מולן, ומייק פלמינג.
