איך סוף סוף להישאר עם הרגל כושר

האם התחייבת להרגל חדש - להתעסק, נניח - אבל תמשיך ליפול מהעגלה? האם אתה מוותר כשההליכה מתקשה? האם כל רעיון "המטרות הרודפות" הזה נראה ממש מפחיד? יתכן שיש לך יכולת עצמית נמוכה. אבל אל תדאג: יכולת עצמית היא משהו שאתה יכול לבנות בתרגול. הנה איך.

מהי יכולת עצמית?

יכולת עצמית,כפי שפסיכולוגים מבינים את זה,קשור לרעיון הביטחון, אבל זה לא סתם להיות חצוף ללא סיבה. זו תחושה כמו נחישות וקשורה למשמעת ומוטיבציה.

כשיש לך יכולת עצמית גבוהה, אתהתאמין שאתה יכול לעשות את הדברו לא משנה מה הדבר הזה. אולי אתה פשוט מתחיל למסע ארוך, אבל אתה יודע שתגיע עד הסוף. אתה רואה את המכשולים בדרכך כבלטות מהירות ולא מחסומים. אם תיתקל בבעיה, תמצא דרך לפתור אותה. אתה פשוטלָדַעַתאתה תעשה זאת.

האמונות האלה אינן משהו שאתה נולד איתו או משהו שאתה מקבל ממזל או ניסים. אתה בונה אותם לאורך זמן, עם תרגול וניסיון.

בלב היעילות העצמית הוא הרעיון שאתה יכול לשלוט במה שאתה עושה, ושאתה יכול לשלוט לפחות על חלק מהדברים שסביבך בחייך. אם יש סופת שלג ביום בו היית הולך לחדר כושר, למשל, אתה לא סתם מוותר על האימון לשבוע. אתה יכול לארגן מחדש את לוח הזמנים שלך כדי שתוכל ללכת עוד יום, או שתוכל לעשות אימון ביתי, או שאתה יכול פשוט להזכיר לעצמך את זההשגרה שלך תשרוד יום שהוחמצהוכי התוכנית שלך לטווח הארוך עדיין בדרך.

להלן כמה מהדרכים בהן פסיכולוגים אומרים שאנחנו יכולים לבנות יכולת עצמית:

לברך את עצמך על ניצחונות קטנים

הצלחות בעבר הןדלק להצלחה עתידיתו זה תקף על דברים זעירים כמו הרגלים: אם הצלחתלהגיע לחדר הכושר פעם אחת, הרבה יותר קל להופיע ביום השני.

זה תקף גם לפרויקטים גדולים יותר. אם עשית תוכנית פועל למתחילים ו"סיימת "על ידירץ מירוץ 5K, זה ענק. למדת שאתה יכול לעקוב אחר תוכנית. למדת שאתה יכול לרוץ רחוק יותר ממה שאי פעם חשבת שאתה יכול. למדת איך זה מרגיש לצאת לריצה כשאתה עייף, אבל בכל מקרה תסיים. למדת מה באמת זוהר ההישג של קו הגימור הזהמרגישכְּמוֹ. ותוכלו לרתום את כל זה, שוב, כשאתם מתחילים לעבוד על מטרה חדשה.

דבר נוסף שאני אוהב לעשות, במיוחד כשלא ראיתי הצלחה במשהו לאחרונה, הוא לחפש דברים שאני יכול להיות גאה בהם בתהליך. לא הרמתי את היומן של 140 פאונד במפגש האחרון של Strongman שלי, אבל פגעתי ב -127 פאונד באימונים, שזה הרבה יותר ממה שיכולתי לעשות כשהתחלתי.

צפה באנשים שעושים את הדבר שאתה רוצה לעשות

הדבר השני הטוב ביותר להרהר בחוויות העבר שלך הוא לחוות באופן מלא את ההצלחה של אחרים. תרצה לבחור בקפידה את מודלים לחיקוי שלך; שימו לב למי באמת מעורר אותך.

עבור אנשים מסוימים, חיפוי לספורטאי ברמה עולמית יכול לעורר אותם בחדר הכושר. עבור אחרים זה יכול להיות מועיל להסתכל על מישהו שקרוב לך ברמת מיומנות או ניסיון. כשהחבר שלך פוגע יחסי ציבור דדליפט חדש, תעודד אותם, נכון? למרות שלא היית האדם שהלך לבר, עדיין חווית טעם של כל רכבת ההרים של רגשות מלהיות עצבניים מהניסיון לחגוג את ההצלחה.

חפש אנשים שמעודדים אותך

האמונה בעצמך לא חייבת להיות פרויקט סולו. בדיוק כמו שאתה יכול לעודד חבר לחדר כושר, החבר שלך יכול לעודד אותך גם כן. כמו כן, עשה מאמץ לחפש מדריכים, מאמנים ומנטורים הגורמים לך להרגיש בלתי ניתן לעצירה. אם מישהו שאתה סומך חושב שאתה יכול לעשות משהו, תתחיל להאמין בזה.

דמיין הצלחה (וכישלון)

כשאתה מנסה להישאר בדרך, זה עוזר לדעת לאן הנתיב הזה מוביל. איך זה ייראה כדי להגיע למטרה שלך? איך תרגישו כשאתם חוצים את קו הסיום הזה, כשאתם מרימים את משקל המטרה הזה, כשאתם אוכלים ירקות עם הארוחות שלכם במשך שנה שלמה?

כשאתה בעניין - אם אתה מוכן לזה - דמיין גם תרחישים שבהם אתה מנסה לעשות את הדבר ואתה לרגע לא יכול. איך תרגיש אם תיפגע, אם חופשה תוריד אותך מהמסלול, או אם חבר הכושר שלך מפסיק להיות מסוגל לבוא איתך ביום הרמת דדליפט? התוכנית שלך גדולה מספיק כדי לשרוד את המכשולים הללו, אך היא תעזור לחשוב אותם לפני הזמן ולתכנן כיצד תטפל בהם. ואז, בבוא העת, לא תהסס לבצע את התוכנית שלך.