קל לשכוח מהצרכים של הגוף שלך כשאתה עמוק בעבודה או ברשת - עד שהגוף שלך מציע תזכורת כואבת. חסוך מעט את המעטפת הפיזית שלך עם שדרוגי סביבת העבודה הזולים והניתנים להתאמה אישית.
תמונה מאתIMG_3771 בפליקר - שיתוף תמונות!.
10. הרם את המחשב הנייד לגובה העיניים
הצוואר שלך לא יכול לשלוח לך הודעה כדי להסביר כמה זה מעצבן להמשיך להסתכל למטה על המחשב הנייד שלך. עם הזמן זה יודיע לך, עם זאת, בצורה מציקה וכואבת. אם המחשב הנייד שלך הוא מכונת העבודה היומיומית שלך, הרם אותו לגובה העיניים באמצעות כל אחד ממספר פתרונות חכמים. אולי אחד מאיתנו10 המעמדים המובילים למחשב ניידיעשה את העבודה, או מובנה להתאמהמעמד צינור עשה זאת בעצמך. כל אחד מהם טוב יותר מאשר לדמיין את עצמך כזקן או אישה שפופה, שמזהיר כל הזמן את ילדי השכונה לשבת זקוף ולהסתכל קדימה.
9. ערבבו את עמדותיכם עם שולחן כתיבה עומד
קשה להשתולל כשאתה לא במושב. כדי לעזור לגוף שלך להפיק תועלת מהאינסטינקט הזקוף שלך, ולתת לפלג הגוף התחתון הפסקה מישיבה, הכנס שולחן עמידה לתוך סביבת העבודה שלך. אתה יכול ללכת על זה בגדול, כמו עם זההתקנה בעבודת יד, הישאר עם משהו פשוט כמו אדגם של 20 דולראו אמשטח על מדף אחסון. אם אתה רוצה להיות ממש מפואר, אתה יכול לנסות אגולשאו משהו כמושולחן מתכוונן זה. זה גם לא חייב להיות השולחן היחיד שלך - רק חדר הפסקה לישבן שלך.
8. קבל תמיכת שינה טובה יותר
מצב הגב, הצוואר והמפרקים שלך במהלך שמונה שעות עבודה יכול להיות מושפע מהאופן שבו הם בילו שמונה שעות במיטה. תן לגוף שלך שנת לילה טובה יותר על ידי השגת הקצביסודות הכאב והיציבה של Lifehack.org. על פי הפוסט, העמדה הסטנדרטית, ללא כאב, לצילום היא "על הצד שלך, ברכיים כפופות, כרית בין הברכיים, והראש שלך מונח על כרית אחת", או על הגב עם כרית אחת מתחת לברכיים. אחד מתחת לראש שלך. אולי תצטרך להשאיר אלמנט או שניים מהאידיאל הזה אם יש לך הרגל שינה קשה, אבל כדאי לשקול החלפה.תמונה מאתג'יימס.תומפסון.(פוסט מקורי).
7. השקיעו בארִיאָלעכבר ומקלדת
אם נתקעת עם העכבר והמקלדת שלך רק בגלל ששולחן העבודה שלך הגיע איתם, אנחנו מרגישים איתך. אם השתמשת במחשב נייד ליד שולחן עבודה ללא עכבר חיצוני או מקלדת, אנחנו דומעות. השקיעו בכלים שהידיים שלכם מבזבזות עליהם אלפי שעות בכל שנה על ידי עיון בהמלצות העכבר הטובות ביותר מקוראי Lifehackerואת שלהםבחירות מקלדת אולטימטיביות. כולם מעוצבים עם תחושת יד טובה ופונקציונליות טובה יותר. קחו בחשבון שנוחות היד שלכם שווה חמישה סנט לשעה? אתה תוריד את הגורים האלה תוך זמן קצר.
6. התיישר כראוי עם המחשב שלך
לאדם היו בעיות עם כאבי ידיים, פרקי כף יד וגב כתוצאה ממתח חוזר ומצבים אחרים בסביבת העבודה שלו, ולפני כמה שנים, הוא החליטלהקים סביבת עבודה בריאה ושמישהכדי לחזור לכושר. הפוסט שלו הוא הערכה מלפנים אל אחורה של מה צריכים לכלול חללי עבודה בריאים, אבל הגדרת הישיבה הבסיסית שלו כוללת שמירה על המרפקים כפופים קרוב ל-90 מעלות, שמירה על עכבר בנוחות בהישג יד של מקלדת, הימנעות מרכינה ושמירה על צג. בגובה העיניים, בין 18-28 אינץ' מהפנים שלך.
5. בנה שולחן ארגונומי משלך מאפס
אינך צריך להיות בעל כישורי עיבוד עץ ברמת בוב-וילה כדי ליצור מרחב עבודה משלך - אחרי הכל, סטודנטים במכללה מניחים דלתות על אבני עץ במשך שנים. אֶלליצור שולחן עבודה ארגונומי מסיבי סיבי צפיפות בינונית, אתה צריך שני כלים חשמליים (לשכן שלך יש אותם אם אין לך), מספיק זמן לשרטט ולתכנן את החתכים שלך, ומדידות כדי לדעת כמה גבוה אתה צריך להגדיר את הרגליים, כך שהמוניטור שלך יהיה בגובה העיניים ואתה יש לך מספיק מקום לכל מה שאתה עובד איתו. כשתסיים, תוכל לצבוע או לצבוע אותו בכל צבע שתרצה, וכאשר החברים שלך שואלים מאיפה השגת את השולחן הזה, ובכן, אתה יודע את התשובה. (פוסט מקורי)
4. השתמש בתרגילים כדי להדוף RSI
אתה יכול לעשות הרבה כדי למנוע מתח וכאב בידיים שלך בעבודה מול מחשב כל היום, אבל כמעט בהכרח יהיו לך ימים רעים מלאי שעות ארוכות מדי, ולאורך זמן, הסתכן בפגיעה במאמץ חוזר ונשנה ( RSI). נגן כלי ההקשה דיוויד קכרמן יודע דבר או שניים על מתיחות חוזרות ונשנות של פרק כף היד והאמה.מומחית RSI שרי סמית, ושניהם ממליצים ומדגימים כמה תרגילים פשוטים שיכולים להדוף ולרפא את ההשפעות של עיבוד הידיים לקשרים. (פוסט מקורי)
3. כוונן את מרווח שולחן העבודה שלך
האם אתה הטיפוס שמוציא את סרט המדידה בכל פעם שאתה שם משהו על הקיר? להגדרת סביבת העבודה שלך עם מרחקים וגבהים מתאימים בינך לבין כלי המחשב שלך, חברת הסחורות הארגונומיות Ergotron מציעהמתכנן סביבת עבודה ארגונומיתשברגע שתזין את הגובה שלך, מוותר על הפרטים על גבהי מושב מוצעים, גבהים ומרחקים של צג ומדפי מקלדת. אם אתה חושב לעבוד בשולחן עמידה, יש להם מידות גם בשביל זה. (פוסט מקורי)
2. השתמש באכפי תוכנה
זה נהדר שאתה מסור לדחוף את הפרויקט הזה בזמן, אבל אלא אם תאריך היעד שלך מתאים לשעה הזו ואתה צריך כל שנייה, אתה צריך ללכת לאחור מדי פעם כדי לתת מנוחה לפרקי הידיים, העיניים והזרועות שלך - ואולי אפילו לקרוא משהו מחוץ למסך, בזמן שאתה בזה. אם תזכורות מנטליות לא מספיקות, אפליקציות כמוAntiRSIופסק זמןעבור מחשבי Mac, וWorkraveעבור Windows ולינוקס, מאלץ אותך, ברמות שונות של עדינות, לקחת הפסקה ולהסיר פיזית את הידיים מהמקלדת מדי כמה זמן. (פוסטים מקוריים:AntiRSI,WorkRave,פֶּסֶק זְמַן)
1. הירגע על העיניים
מאמץ בעיניים הוא חדשות רעות במיוחד עבור אלה שכותבים (קוד, מעתיקים או כל דבר אחר) או מרכיבים דברים על מחשב כל היום - זה פוגע בך ישר במה שמרגיש כמו המוח שלך, ומקשה נורא על הריכוז. שני פתרונות פשוטים הם להפעל את ClearType והגבר את קצב הרענון של הצג שלךבמערכות Windows, או להתקין ערכת הגנה רצינית כמוEyeDefender. Reader's Digest מציע אחרתתיקוני עיניים קלים, כמו לשמור על המסך שלךמְעַטמתחת לגובה העיניים כדי להכניס פחות בוהק לתוך הרשתית שלך. ופשוטבאמצעות ערכת נושא כהה יותר לשולחן העבודההוא לעתים קרובות צעד ראשון נחמד לקראת הפחתת משך הזמן שאתה מרגיש כאילו אתה בוהה בפנס עם מילים כתובות עליו.
אילו שיפורים, גדולים או קטנים, עשו את ההבדל הגדול ביותר בבריאות סביבת העבודה שלך? העבירו את הידע בתגובות.
