נסה להגדיר את יעדי הריצה האלה (שאינם התמודדות עם מרתון)

עשית את זה. רצתם 5K, או חצי מרתון, או אולי אפילו המרתון המלא הידוע לשמצה. מזל טוב! אז... מה עכשיו?

אם אתה רץ, לעתים קרובות זה מרגיש כאילו הדבר הטבעי (או היחיד) לעשות הוא להמשיך לרוץ רחוק יותר ויותר. אבל יש הרבה דרכים שונות להתקדם. גזעים שונים דורשים סוגים שונים של אימונים; לְמָשָׁל,הנה המדריך שלנו (קרא: עימות) למירוצים של 5K לעומת מרתונים. חוץ מזה, אין כלל שהתקדמות נמדדת רק על ידי לחיצה על מייל אחר מייל עד שאתה חוצה את קו הסיום במרתון בוסטון.

בתור רץ מרתון, אני יכול להעיד על הרבה סיבותלֹאלהירשם לאחד. זה מוצץ זמן מדהים. יש סיכון מוגבר לפציעה (דלקת כף הרגל שאובחנה עצמית שלי היא כעת חלק ממי שאני). אתה תעצבן את החברים והמשפחה שלך עם חוסר היכולת שלך לשתוק לגבי המרתון שלך, איך זה מוגזם זמן, ואיך יש לך (אובחן בעצמך) פלנטר פאסייטיס.

נניח שאתה יודע שאתה לא רוצה לרוץ מרתון. הנה גזעים ומטרות אחרות להדוף אתלם של רץולהמשיך לתת למיילים שלך הרבה משמעות.

רוץ את המייל המהיר ביותר שלך

מרוץ מייל עדיין נחשב לאירוע סיבולת, אבל הוא ייתן לך את ההזדמנות להתמקד בושילוב speedworkלהתחזק ומהיר יותר. האם אתה יכול לדמיין לעצמך לומר לעצמי בחטיבת הביניים שלך שאתה לא רק אוהב לרוץ את המייל, אלא שאתה הולך לשלם כדי לעשות את זה?

עבור המרחק הזה וכל השאר המפורטים כאן, נסה להשתמשאתרים למציאת מירוץ כמו זהכדי להירשם לאחד קרוב אליך.

לכבוש את ה-5k (3.1 מייל)

החל מהחלטת השנה החדשה שלך ועדלקום מהספה, לטרוט טורקיה המקומי שלך תשעה חודשים מאוחר יותר, ה-5k הוא אחד המרחקים הפופולריים ביותר עבור רצים בכל הרמות. כמו במירוץ המיילים, יש הרבה יתרונות להקטנת יעדי המרחק שלך ולעבוד על מהירות במקום זאת. אם אתה רגיל לרשום ריצות ארוכות יותר, ה-5k יכול להרשות לך את רוחב הפס אליוהתמקדות בעבודה במהירות, שפשוט עשוי להתורגם לזמנים מהירים יותר אם/כאשר תחזור למרחקים ארוכים יותר.

שייט לאורך 10k (6.2 מייל)

מכל הבחינות מלבד אישיות, אני רץ ממוצע בצורה מרשימה. ה-10k הוא המירוץ האידיאלי עבורי להיות בינוני ככל האפשר. עבורי, 6.2 מיילים הם המרחק המושלם ללכת קצת רחוק, קצת מהר.

כמובן שאתהפַּחִיתדחוף את עצמך להתמודד עם המירוץ הזה כמו המייל או 5k, אבל אם אתה כמוני, זו הזדמנות לנצל את החוסן המנטלי שלך ממרחקים ארוכים יותר מבלי להרגיש את הלחץ לרוץ כל הזמן. הייתי זורקהעשרה מילרתחת אותה קטגוריה מנטלית (רק עם עוד כמה קילומטרים של הישג, כמובן).

מצא מרוץ מרחק אי זוגי

שמעתם פעם על 8k, 15k או 25k? ההטבה האולטימטיבית של מרוץ מרחק לא נפוץ היא שאם מעולם לא עשית את זה לפני כן, זה שיא אישי מובטח. הרשמה למירוץ אקראי יותר עשויה להעמיד אותך כתף אל כתף עם רצים כמוך, אנשים מוזרים שמחפשים משהו חדש ויודעים שהמרתון הוא לא הסוף.

השלם מכשול או מירוץ נושא

הריצה לא מספיק מאתגרת עבורך? אתה מחפש משהו אגדי, משהו אינטנסיבי, משהו... אפי? מזל בשבילך,עולם הרץלאחרונה עדכנו את רשימת מירוצי מסלולי המכשולים לבדיקה. אם לא שמעתם על אירועים מפורסמים כמו המירוץ הספרטני או ה-Tough Mudder, ריצות מסלולי מכשולים הן בדיוק מה שהם נשמעים כמו - מסלולי מירוץ עם סורגים לקופים, בורות בוץ וכל מיני מחסומים יצירתיים שצריך לעבור לאורך הדרך. בנוסף לכוחות החדשים והאתגרים המנטאליים שתמצאו, האירועים האלה הם הזדמנות מצוינת לרכז קבוצת חברים, בין אם כולכם מתכננים להיות תחרותיים או פשוט לנסות את המיטב לסיים.

הצטרף למועדון ריצה

מבזק חדשות: מירוצים הם לא המקור היחיד למוטיבציה. מצא קהילה בעלת דעות דומות, תכיר אנשים חדשים וחקור את השכונה שלך דרך עיניים חדשות עם קבוצה של רצים אחרים. אתה יכול למצוא קבוצות ריצה מקומיות דרך אפליקציות ריצה כמו Strava או דרך Facebook (אםזה עדיין מה שאנשים קוראים לזה בימינו).

מצא את מטרת הריצה המתאימה לך

אל תרגיש לחוץ לרוץ לאורך מסלול ליניארי, כזה שבו אתה מרגיש שאתה צריך להגיע מהר יותר וללכת רחוק יותר עד שאתה שובר שיא אולטרה מרתוניסט. אתה לא צריך לרוץ מירוצים בכלל כדי לקרוא לעצמך רץ. המטרה הנוכחית שלי היא ללמוד איך לרוץ בלי להאזין למוזיקה, מה שמתגלה כאקט של חוסן נפשי מאתגר יותר מכל מרחק שהשלמתי בעבר.

אין גבול לכל הדרכים שבהן אתה יכול לגרום למיילים שלך להיות בעלי משמעות עבורך. אתה רץ כי אתה אוהב לרוץ - זה פשוט כמו זה.