נסה את רעיונות ארוחת הבוקר האלה שלא כולם פחמימות
יש יותר אפשרויות לארוחת בוקר מאשר בייגלס ודגני בוקר.
קרדיט: photolampocka - Shutterstock
כשזה מגיע לארוחת בוקר, הנושא הרווח הואפחמימות, פחמימות, פחמימות: הרבה דגנים, טוסט, חטיפי גרנולה ובייגל. כמובן, פחמימות הן לא רעות, הן רק מרכיב אחד של דיאטה מלאה (וזה במקרה אופציה קלה בבוקר). עם זאת, עם קצת מאמץ, אתה יכול להוסיף חלבונים, שומנים, סיבים, פירות וירקות כדי להתחיל את היום שלך.
זכור שהגוף שלך מנצל פחמימות פשוטות כמו סוכר די מהר, אז למרות שאתה עלול לחוות פרץ של אנרגיה לאחר אכילת טוסט עם ריבה, זה יכול להיות קצר מועד ולשלוח אותך בחזרה לארון לבחירת אמצע הבוקר- תתחדש מוקדם ממה שאתה רוצה. החדשות הטובות הן שדייסת שיבולת שועל ואפשרויות אחרות המבוססות על פחמימות משתנות בקלות כדי לכלול מגוון רחב יותר של חומרים מזינים. הנה כמה אפשרויות לארוחת בוקר שיש בהן מעט פחמימות אבל איןכֹּלפחמימות.
רעיונות לארוחת בוקר שהם לא רק פחמימות
חביתת הגבינה האולטימטיבית: החביתה האהובה עלינו היאאחד די פשוט. יש פחות מגרם אחד של פחמימות בביצה גדולה, אז זהפריטטהואת זהשקשוקההן גם אפשרויות טובות דלת פחמימות.
לביבות אוכמניות: רק תדאגלהוסיף את האוכמניות בזמן הנכון.התערובת המוכנה מראש הזויש רק ארבעה גרם של פחמימות, וחצי כוס אוכמניות רק מוסיפה עוד שבעה. אם אתה מבשל ליותר מעצמך,להשתמש בתבנית סדין.
דייסת שיבולת שועל בסיסית:בין אם אתה מכין אותו במיקרוגלאו ללכת עלאפשרות מלוחה, שיבולת שועל ממלאה ויש בה רק כ-27 גרם פחמימות בכוס הממוצעת, וניתן להוסיף פירות או אגוזים לרכיבי תזונה מגוונים יותר.
סלט ארוחת בוקר:סלט צריך להיות פריט לארוחת בוקר, ואם אתה רוצה פחות פחמימות ויותר ירקות, זה עשוי להיות הטוב ביותר עבורך. בכוס קייל יש שישה גרם פחמימות, ושמן הזית שאתה עלול לטפטף עליה אין. בכוס שלמה של גבינת פטה יש רק שישה גרם.
יוגורט ארוז בחלבון:הוסף פירות ואגוזים ליוגורט שלך לקבלת יותר חומרים מזינים, אך דע כי ליוגורטים שונים יש רמות שונות של פחמימות וחלבונים.YQ מאת Yoplait, למשל, יש רק שני גרם של פחמימות. הכנס חלבון נוסף על ידי בחירת יוגורט יווני אומערבבים מעט אבקת חלבון.
קערות אסאי:הפשוט הזהקערת אסאימתכון נהדר אם אתה מחפש לבצע החלפות על בסיס פירות לארוחת הבוקר המצומצמת הטיפוסית שלך. בכוס אסאי יש קצת פחות מ-15 גרם פחמימות, ובכף חמאת שקדים יש שלוש. לשחק עם פירות אחרים. בכוס תותים יש כ-12 גרם פחמימות.
לינדזי אלפסון
עורך תכונות
לינדזי אלפסון היא עורכת התכונות של Lifehacker. כיום היא מכסה פריצות ללימודים ולפרודוקטיביות, כמו גם ניקיון ביתי ודיגיטלי, ומפקחת על הפרילנסרים על קצב המין ומערכות היחסים. היא בילתה את רוב הקריירה שלה לפני ה-Lifehacker בסיקור מדיה ופוליטיקה עבור כלי תקשורת כמו Us Weekly, CNN, The Daily Dot, Mashable, Glamour ו-InStyle. בשנים האחרונות, העיסוק העצמאי שלה התמקד בשימוש בסמים ובמשבר מנת יתר, עם קטעים שהופיעו ב- Vanity Fair, WIRED, The New Republic, The Daily Beast ועוד. הסיפור שלה עבור BuzzFeed News זכה בפרס American Journalism Online לשנת 2022 עבור ההסרה הטובה ביותר של חדשות מזויפות.
בנוסף לעיתונאות שלה, לינדזי היא סטודנטית בבית הספר לבריאות הציבור העולמית של NYU, שם היא עובדת לקראת התואר השני שלה בבריאות הציבור ועורכת מחקר על הטיה תקשורתית בדיווח על שימוש בחומרים עם יוזמת הדיווח על התמכרות של המכון למדיניות אופיואידים. היא גם מחנכת ספין מוסמכת של שוין. היא זכתה בתחרות Dunkin' Donuts לשנת 2023 שהעניקה לה שנה של קפה חינם. לינדזי מתגוררת בניו יורק, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של לינדזי
