השתמש ביומן פאניקה כדי להתגבר על התקפי פאניקה

גם אם הם נמשכים רק כמה דקות, התקפי פאניקהיכול להיות מכריע ומשבית. כתוב ביומן בהלהבזמן שאתה חווה את ההתקפהלהרגיע את עצמך ולעבור את זה.

הפעולה של רישום הסימפטומים שלך ופרטים אחרים יכולה לעזור להרחיק אותך מתחושות ההתקף. ד"ר, דיוויד קרבונל מ-AnxietyCoach.com אומר:

המטופלים שלי מדווחים לעתים קרובות שעצם מילוי היומן עוזר להם להירגע. איך זה עובד? זה לא שדעתם מוסחת מנושא הפאניקה, כי שאלות היומן הן כולן על פאניקה. זה עוזר לך להתרחק קצת מהרגשות שלך. זה עובד כי בזמן שאתה משלים יומן, אתה בתפקיד של צופה, במקום להרגיש כמו קורבן.

הדרך הטובה ביותר להשתמש ביומן היא למלא אותו

בְּמַהֲלָך

ההתקפה, ולא אחריה. אם אתם נמצאים במצב בו הכתיבה אינה מעשית, אולי בזמן נהיגה במכונית, תוכלו: להשתמש במקליט דיגיטלי; בקש מאיש התמיכה שלך לקרוא לך את השאלות ולרשום את התשובות שלך; או עצור לכמה דקות כדי לכתוב.

ד"ר Carbonell מציע טופס להורדה שתוכל להשתמש בו עבור היומן שלך, כמו גם הצעות רבות אחרות באמצעות ראשי התיבות של AWARE: אישור וקבל, המתן וצפה, פעולות כדי להפוך את עצמך יותר נוח, חזור, סיום. (פרטים נוספים בקישור למטה.)

בנוסף לתת לך קצת יותר מרחק מהתקף הפאניקה, היומן עשוי לעזור לך לזהות דפוסים שיעזרו לך לנהל או להימנע מהתקפי פאניקה אפשריים בעתיד.

המפתח להתגברות על התקפי פאניקה| AnxietyCoach.com