קרדיט: Jorm Sangsorn - Shutterstock
תהליך ההחלמה מטראומה- האםמושרש בילדותךאו נפרשבעקבות אירוע טראומטי חריףכמו תאונת דרכים - מורכבת וקשה. ובמיוחד כאשר הטראומה שלך נגרמה בידיים (מטפוריות או אחרות) של אנשים שנועדו לטפל בך, זה יכול להיות מנגנון הגנה טבעי להניח שלא ניתן לסמוך על אחרים.
סוג זה של תגובת טראומה יכולה להוביל להתפתחות שלעצמאות יתר, שהוא הניסיון להיות עצמאי בכל היבט של החיים, גם כאשר זה מזיק לעשות זאת. הנה איך לדעת אם אתה חווה עצמאות יתר, וכיצד למסגר מחדש את החשיבה שלך סביב קבלת עזרה מאחרים.
מאיפה מגיעה עצמאות יתר מבוססת טראומה
כשאתה מתאושש מטראומה, "זה יכול להיראות שהדבר הבטוח ביותר לעשות הוא לסמוך על עצמך, וללכת לבד", אומרת מליסה גולדברג-מינץ, פסיכולוגית ילדות ומחברת הספר.האם ילדך עבר טראומה?אם אדם גדל בידיעה שהוא לא יכול לסמוך על האנשים שנועדו לטפל בו, פיתוח עצמאות קיצונית יכול להיראות כצורת ההגנה הטובה ביותר.
אבל גם אם זה נראה כמו תגובה הגיונית לטראומה, צורה זו של הסתמכות עצמית פתולוגית יכולה לגרום לבעיות נוספות לאורך זמן. "זו טכניקת הישרדות", אומר קייל קונקל, יועץ מקצועי מורשה עםThriveworks."זה עובד, אבל זה לא בר קיימא." כפי שמציין קונקל, פיתוח עצמאות יתר כתוצאה מטראומה פירושו לעתים קרובות שאדם לא הצליח לפתח מיומנויות כגון פתרון קונפליקטים או תקשורת יעילה.
סימנים של עצמאות יתר
כפי שמציינת גולדברג-מינץ, תמיד יהיו אנשים שהם באופן טבעי עצמאיים יותר, או משתוקקים פחות לאינטראקציה חברתית. "אם זה עובד בשבילם, זה בסדר", היא אומרת. עצמאות יתר מתחילה להיות בעיה אם אדם רוצה או זקוק לעזרה מאחרים אך חושש לבקש, או אם הוא מתחיל לקחת על עצמו יותר מדי עבודה,אפילו עד כדי שחיקה, כי הם לא מרגישים שהם יכולים לסמוך על אחרים.
כפי שמציין קונקל, סימנים של עצמאות יתר כוללים היסוס לבקש עזרה, חוסר רצון להיפתח לאחרים, הרגל לקחת על עצמו יותר מדי עבודה עד כדי כך שזה מתחיל להשפיע על בריאותם; ונטייה להדוף אחרים. כפי שהיא מציינת, פעולות אלו נוטות להיות שורשיות בפחד, בדרך כלל משום שאדם למד שאינו יכול לסמוך על האנשים הסובבים אותו.
כאשר עצמאות יתר מושרשת בטראומה, היא יכולה להשפיע על היבטים מרובים בחייו של אדם, מעבודה ועד ליחסים בין אישיים. זה יכול לכלול בן זוג שזקוק ליותר תמיכה רגשית ממה שאדם מוכן לתת; נאבקים להיפתח לחברים ולתלות בהם; או חוסר יכולת לתמוך בעובד מתקשה.
מה לעשותאם אתה נאבק בלהיות עצמאית יתר
אם לעצמאות יתר שלך יש השפעה שלילית על חייך, החלק הראשון (ולעתים קרובות הקשה ביותר) הוא ההכרה שיש בעיה ושמשהו צריך להשתנות. "מודעות עצמית היא המיומנות הגדולה ביותר שלנו", אומר קונקל. אחד הצעדים הראשונים הוא לפנות לעזרה, הכוללת לרוב טיפול, בין אם זה עבודה אחד על אחד עם מטפל, או הרשמה לטיפול קבוצתי.
כאשר עצמאות יתר גורמת למתח בתוך מערכת יחסים, כגון בן זוג שזקוק ליותר תמיכה רגשית ממה שאדם מרגיש בנוח לתת, גולדברג-מינץ ממליצה לנסות למסגר מחדש את החשיבה שלך ולנסות להבין את מצבו הרגשי ואת צרכיו. "זה עניין של ניסיון להיות סקרן לגבי מה שקורה במוחם", אומרת גולדברג-מינץ.
מניסיונה של קונקל כמטפלת, היא מוצאת שחיוני לזהות מתי תחושות של חוסר ודאות ופחד מתחילות להשפיע על המעשים שלך, ולפתח שיטות להתמודדות איתם - אשר בתקווה יכללו זיהוי האנשים בחייך שיכולים להציע תואר של תמיכה, ומציאת דרכים לבקש מהם עזרה.
רייצ'ל פיירבנק
רייצ'ל פיירבנק היא סופרת מדעית עצמאית שבסיסה בטקסס. כשהיא לא כותבת, אפשר למצוא אותה מבלה עם משפחתה, או בחדר הכושר המקומי שלה לאיגרוף.