מה לדעת בפעם הראשונה שאתה מנסה קרוספיט

האימונים האינטנסיביים של קרוספיט הם נושא מקטב לדיון. נראה שהכלל הראשון של מועדון קרוספיט הוא שלעולם אסור לשתוק לגבי מועדון קרוספיט, ובצד השני, לספורט (שגרה? משמעת? תחביב?) יש את חלקו של שונאים. אז בואו ניקח דקה כדי לחתוך את זה לכל מי שמסקרן אבל לא בטוח למה הוא יכנס והאם זה כדאי.

כדי להביא את כולם למהירות, האימונים של קרוספיט יכולים לכלול הרמת כוח או הרמת משקולות בסגנון אולימפי; התעמלות ופעילויות ספורטיביות כמו משיכת טבעת וטיפוס על חבל; ולעיתים קרובות אירובי בצורה של ריצה, רכיבה על אופניים או חתירה. אתה יכול גם לצפות מתיחות, שכיבות סמיכה ועוד הרבה דברים אחרים.

אם אתה לוקח שיעור, זה יהיה מרוכז סביב WOD, אואימון היום. אתה לא תעשהכֹּלמהאמור לעיל, אבל רק תת-קבוצה קטנה. אולי המטרה של האימון היא לשפר את הדדליפט שלך, או אולי זה אימון התניה מטבולית ("מטקון") שמחליף אירובי עם תנועות כוח של הגוף המלא, כך שאתה עובד על מספר סוגי כושר בו זמנית.

ניסיתי קרוספיט בפעם הראשונה לאחרונה, למרות שכמעט כל הרכיבים הם דברים שכבר ידעתי לעשות ואהבתי. הנה כמה מהדברים שלמדתי:

• ניתן לקבל אימון לפני תחילת השיעורים. זה יהיה תלוי בחדר הכושר שלך (סליחה, הקופסה שלך) אבל שלי הציע מפגש חינם ללמד טכניקות. קופסאות גם מציעות בדרך כלל שיעורים פרטיים (בתשלום) או מאפשרות לך להירשם לסדרה של שיעורים ספציפיים למתחילים לפני שאתה קופץ עם כולם. בפגישת האימון שלי התחלתי ללמוד איך לעשות אלַחטוֹף, למרות שכדי להישאר בטוח אני לא מתכוון לנסות את זה עם משקל כבד עד שאתרגל את זה הרבה יותר.

• המשקולות הרבה יותר קלות ממה שהן נראות. אם אתה רגיל להתאמן בחדרי כושר שיש להם רק 45 פאונד ברים ושם הצלחות הגדולות הן גם 45 פאונד, אתה עלול להיות מבולבל כשאתה רואה סרטונים של Crossfitters מרימים אותם כאילו הם כלום. מסתבר שהברים מגיעים במגוון משקלים, בין 15 ל-45 פאונד, והצלחות הענקיות הללו זמינות בגדלים יורדים ל-10 פאונד. זה אומר שלמשקולת יש בערך אותה צורה וגודל לא משנה כמה היא כבדה.

• אף אחד לא מצפה ממך לתרגל אימון בזמן הקרוב. הWODs פורסמו ב- Crossfit.comאו בחדר הכושר שלך לעתים קרובות לציין משקל עצום או מהלך קשה שגורם לך ללכת "אה, אני אפילו לא יכול לעשותאֶחָדשכיבות סמיכה בעמידת ידיים, הרבה פחות 45 מהם". אבל אפילו בקופסה מלאה בספורטאים מנוסים, מעט מאוד אנשים עושים את המשקולות או המהלכים שנקבעו (Rx) בכל פעם. המספרים האלה הם מטרה שכדאי להגיע אליה, והמדריך שלך יעזור לך לשנות את התרגילים כדי שתשיג אימון מתאים. לדוגמה, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה עם הרגליים על קופסה במקום שכיבות סמיכה בעמידת ידיים.

עם זאת, קשה לי להאמין שמתחיל לגמרי יכול להופיע וליהנות נהדר; זה מרגיש כאילו אתה צריך להכיר את הגוף שלך ולהתנסות בסוגים אחרים של פעילות גופנית. קרוספיט ידוע לשמצה גם בכך שהוא מארגן אנשיםפעילות גופנית אינטנסיבית מדי שעלולה להוביל לפציעה, למרות שאתה יכול להגן על עצמך על ידי הכרת הגבולות שלך ובחירת מאמן טוב.

אז, בואו נדבר על מה למתחילים יכולים לצפות.

• אם ניסית קרוספיט, מה היית רוצה שהיית יודע לפני שהתחלת? מה למדת בימים או בשבועות הראשונים שלך?

• אם לא ניסית קרוספיט אבל אולי תרצה, מה אתה רוצה לדעת? אילו שאלות או חששות יש לך?
  

אם לא ניסית קרוספיטולא רוצה, אף פעם, כי אתה חושב שזה טיפשי, נא לגלול במהירות למאמר הבא.