למה כדאי לך לתזמן את הלחץ שלך

כל היום, כל יום: השעה בלחץ. אמנם כל מה שתרצה לעשות הוא להרחיק את הדאגות שלך, אבל אם אתה באמת רוצה לקבל תחושת שליטה,אתה צריך להתמודד איתם בכוונה. כדי להשיג זאת, הקדישו זמן ייעודי כדי לעשות דבר מלבד לחץ. הנה מה שצריך לדעת על לקיחת "הפסקת דאגות" יעילה ומדוע זו עשויה להיות הטכניקה הנכונה עבורך.

מדוע עליך לקבוע זמן לדאגה

בטח, זה נשמע מנוגד לאינטואיציה להישען על כל המחשבות שגורמות לך מריבות. זה לא מתכון לספירלה?

הרעיון מאחורי הפסקת דאגות ייעודית הוא לא להיכנע לכל הלחץ, אלא לרכז את הזמן המדאיג שלך ל"מפגש" פורה מסוגים. מחשבות מלחיצות מוצאות דרך לחדור ולשבש את חיי היומיום שלך. על ידי תזמון פרק זמן נפרד כדי לטפל בכולם, תוכל להתמקד בדברים אחרים במהלך היום שלך.

הכל עניין של סטרס בצורה יעילה יותר - כמו צלילה ישר לתוך מים קרים, במקום לענות את עצמך על ידי השתכשכות פנימה והחוצה ממנה קצת בכל פעם

אני רוצה להדגיש שהפסקת הדאגות שלך לא תהיה פשוט רבע שעה אימתנית כשהחרדה שלך תשתלט, ואז אתה צפוי לצאת החוצה כשהטיימר יגמר. במקום זאת, המטרה שלך תהיה לזהות ולטפל בכל אחת מהדאגות שלך, בתקווה להוביל לסוג של תוכנית פעולה שתעזור לך להחזיר את השליטה על היום שלך.

כיצד להגדיר את הפסקת הדאגות שלך

הצעד הראשון הוא הקל ביותר, כל עוד תתמידו בו: בחרו את הזמן שלכם להילחץ. סמן את זה בלוח השנה שלך, הגדיר תזכורת ואל תשחרר את עצמך בערבות. כדי להתחיל, הקדישו 15 דקות בערך פעם בשבוע.

כאשר הפסקת הדאגות המתוכננת שלך מתגלגלת, הגיע הזמן להילחץ. אבל המפתח הוא להדגיש בצורה בונה.

נסה להוריד את הדאגות שלך במילים. כתיבתם ברשימה היא מרתיעה, אבל תרגול מצוין בפרספקטיבה. זה עוזר לקחת רגשות מופשטים וסוחפים סביב כל פריט מתח, ואז הופך אותם למה שמטריד אותך ברמה יותר קונקרטית (וניתן לניהול).

לאחר מכן, הקדישו זמן לכל פריט ברשימה שלכם. הקף בעיגול את אלו שלכאורה בשליטתך. למשל, "המטרה שלי בחייםהוא טיפה מופשט מכדי להתמודד עם הפגישה הזו בת 15 דקות. עם זאת, משהו כמו "לפנות זמן למשפחה שלי"הוא מקום התחלה ליצירת פתרונות ברי-פעולה. עבור כל פריט מתח, נסה לחשוב על מספר פתרונות אפשריים, למשל "לבקש עזרה מ____" או "לקבוע ערב דייט מתאים."

לא לכל מקור מתח יש פתרון בר-פעולה; למעשה, חוסר בפתרונות ברורים הוא כנראה המקור להרבה מהלחץ שלך. במקרה זה, אסטרטגיות התמודדות נחשבות גם כ"פתרון". בדוק דרכים לנהל את הלחץ שלך,כמו 15 הרעיונות המפורטים כאן.

שאלות להנחות את הפסקת הדאגות שלך

כאשר אתה מתרגל לטפל במחשבות המלחיצות שלך, הנה כמה שאלות מנחות לשאול את עצמך:

• האם הדאגה הזו בשליטתי?

• אילו היבטים של דאגה זו נמצאים ו/או מחוץ לשליטתי?

• אילו ניתוקים נפשיים מחמירים את הלחץ הזה?

• איך הייתי ניגש לזה אם היו לי זמן ומשאבים בלתי מוגבלים?

• מה מפריע לי להתגבר על המכשול הזה?

• איך אני באמת מרגיש עם הלחץ הזה?

• מהי התוצאה האידיאלית במצב זה?

• מהו הצעד הראשון שאני יכול לעשות?

שאלות אלו הן כולן נקודות השקה לסיעור מוחות של פריטי פעולה ואסטרטגיות התמודדות. חשוב לשקף ולהתייחס למחשבות שלך, או אחרתהכוח שלהם לחדור למוח שלך רק יתחזק.

זכור שהמטרה שלך היא להלחיץבצורה בונה

הטעויות הגדולות ביותר שאתה יכול לעשות בהפסקות הדאגות שלך הן (1) אי סיעור מוחות של תוכנית פעולה ו- (2) אי מילוי תוכנית הפעולה שלך. זכור שהמטרה שלך היא להפוך דאגות מופשטות, סוחפות, לפתרונות בגודל ביס. אם אתה נאבק להחזיק את עצמך באחריות, פנה לחבר מהימן שיוכל לבדוק את מצב תוכנית הפעולה שלך.

הערה אחרונה: ברגע שהזמן עובר,להכריח את עצמך להחליף הילוך. אלא אם כן אתה ממש בהתחלה עם תוכנית הפעולה שלך, אתה לא רוצה שההפסקה הזו של דקות תהפוך לספירלה של שעות. זכרו שקבעתם עוד הפסקת דאגות בלוח השנה, אבל שבינתיים אתם פנויים למקד את האנרגיה שלכם בדברים אחרים.