השתמש באסטרטגיות אלה כדי להשתלט על המוח המפוזר שלך

לפעמים המוח שלך נמצא בכל מקום, ואתה לא יכול לזהות למה. ניסית כל מיניפריצות לפרודוקטיביות. ניסית להתקרבהרפיה כמיומנות הדורשת תרגול. ובכל זאת, אתה נאבק להישאר בטופ של מקרה מגעיל של טירוף מפוזר.

זה מעגל קסמים של מתח: אתה המום כי יותר מדי קורה בראש שלך, אבל יותר מדי קורה בראש שלך כדי שתתחיל לנקות את הראש. יש אנשים שקוראים לתחושה הזו מפוזרת, או שיש להם מחשבות עמוסות - אני מוצא את עצמי מתאר את זה כ"המוח שלי סתום." זה כמו פקק של מחשבות.

אמנם משהו רציני יותר עשוי לקרות, כמוADHD למבוגריםאוֹחֲרָדָה, יש הרבה טיפים וטריקים קטנים כדי להפוך את המחשבות שלך לניתנות יותר לניהול. הנה כמה אסטרטגיות להתחיל לנקות את דעתך, כדי שתוכל לבצע דברים.

דרכים שונות לנקות את הראש

המפתח לנקות את הראש הוא לנקוט בצעדים קטנים בגודל נגיסה בהתחלה. הדברים הבאים עשויים להיראות מובנים מאליהם, אבל הפעולה של הבחירה לארגן את המחשבות שלך היא חצי הקרב.

העבר את המחשבות שלך לנייר

זו הבחירה שלי, אבל שוב, הייתי חסיד שללרשום כל דבר קטןכבר שנים.

הצגנו בעבר אתהיתרונות של שמירה על הרגל יומןבִּכלָל. לשים מילים סביב המחשבות שלך יכול להיות מרתיע בהתחלה. עם זאת, ברגע שאתה מתחייב להחלטה לבטא חלק מהדברים שמתרוצצים בראשך, תגלה שהמחשבות והרגשות שלך יהיו הרבה פחות מבולבלים לאחר שתרגמו אותם לכתיבה. בנוסף, רשימות המטלות הופכות להרבה יותר ניתנות לפעולה כשאתה יכול לראות אותן כתובות (לעומת כל המשימות האלה שמסתובבות במוח שלך בלי שום קשר).

כתוב לא רק דברים שאתה צריך לעשות, אלא גם איך האחריות הזו גורמת לך להרגיש. הורד את הלחצים, החששות, השאלות והרעיונות שלך. אם עט ונייר הם לא הקטע שלך, ישהרבה אפליקציות יומן שם בחוץכדי למצוא את מה שמתאים לך.

כתיבה ומחיקה בחינם

אתה לא צריך לנהל יומן דמוי יומן. אם אתה נאבק לכתוב את מחשבותיך, שחרר את עצמך מכל לחץ לכתוב משהו "קריא". אני אוהב לפתוח מסמך וורד שנועד להימחק. אני כותב בחינם בלי דאגה לגבי איות, דקדוק או כל סוג של קוהרנטיות. זה אומר שהמסמך שלי נראה לעתים קרובות כמו רשימת תבליטים מטורפת וחסרת היגיון, כמו זה:

• לחוץ

• להתקשר לאבא בחזרה

• לתקן תקציב!!!!!!!!!!!!

• לאבד את המטבע של נעורי?

• לקנות קינואה

זה קתרטי ולעתים קרובות די חושפני. אני קורא לזה "מזבלה מוחית", אבל למען האמת, אני לוקח הצעות לשם מושך יותר לתרגול הזה.

השתמש במערכת ארגונית

זה יכול להיות רשום דברים במתכנן יומי, מילוי אאפליקציית רישום הערות לבחירה, או פתקי Post-it קידוד צבע - כל עוד תמצא מערכת שמתאימה לך. כלים שונים עוזרים לקחת שלל משימות מופשטות ולגרום להן להיראות קונקרטיות ובעלות יכולת ביצוע.

עבור כלים דיגיטליים לרישום הערות, הבחירות המובילות שלי הןEvernote,OneNote של מיקרוסופט, ומחברת זוהו.

צור מיני רשימות מטלות

עדיין המום אחרי שכתבת את כל המשימות שלך? פרק אותם עד שתעמוד בפני משימות ניתנות לניהול לחלוטין. אני מדבר על דברים שפשוט מאוד להחתים אותם. "פתח את המחשב הנייד" ו"לשתות כוס מיםרשימות מטלות ברמה חיוניות כדי להכניס את עצמך לתנועה. הימנע מביצוע ריבוי משימות כאן: המטרה שלך היא לחצות דברים, ולאחר מכן להשתמש בתחושת ההישג הזו כדי להניע אותך הלאה.

התנתק

אני לא אומר שאתה צריך לצאת מהרשת, אבל אתה יודע שטוויטר לא עוזר לך לנקות את הראש, נכון? נסה הרחבות חינמיות כמוStayFocusdוWasteNoTime, או כל אחד מאלהכלים לחסימת אתרים חברתיים. לעזאזל, אפילולחסום את אתרי היציאה לעבודהמעת לעת.

צאו לטיול

ייתכן שתצטרך לקבוע זמן להתרחק מהלחץ ולאלץ את דעתך לנדוד. אני רץ, וזה הכלי מספר אחת שלי לנקות את הראש. אני לא יודע אם אני יכול לעשות משהו אם לא הייתי מסוגל לצאת לריצות, או לטייל, או לנהוג, או לנסיעות ברכבת... כל פעילות שבה אני מתקדם, אבל אני יכול לשחרר את דעתי רֵיק. באופן אישי, אני אוהב להאזין למוזיקה בתקופה זו, אבל אולי זה יהיה רעיון טוב לנתק לחלוטין את השקע ולהכניס את הסביבה שלך.

לִנְשׁוֹם

ברור, אבל לא מוערך. לְנַסוֹתתרגילי הנשימה האלהכדי לעזור להפיג מתח.

מחשבות אחרונות

כולנו מתפזרים. הדרך הטובה ביותר להימנע מהרגשה זו היא להתמודד עם הסיבה השורשית. יכול להיות שיש לך יותר מדי על הצלחת שלך, מה שאומר שפריצות לארגון ולפרודוקטיביות יכולות להגיע רק כל כך רחוק.

התמקד בטיפול בעצמך. תנסהלגשת להרפיה כמטרהוללמוד איך לעשותלבנות את זמן ההשבתה שלך. כשתקדיש זמן להירגע, יהיה לך ראש צלול יותר לארגן את כל המחשבות שלך ולבסוף להתמודד עם מה שצריך לעשות.