קרדיט: NDAB Creativity - Shutterstock
הקדישו מעט זמן לרשתות החברתיות ובטוח תיתקלו בפוסט שמנסה לאבחן אתכם עם הפרעות קשב וריכוז (ADHD). כְּמוֹכיסינו בעבר, המגמה של פתולוגיזציה של כל התנהגות קטנה היא מגמה מסוכנת, וצריך לומר שהפרעת קשב וריכוז היא כזולֹאפשוט להיות חסר מחשבה, שוכח להתקשר לאנשים בחזרה, או עם מכונית מבולגנת תמידית. ובכל זאת, אני יודע שאני אחד מני רבים ממשתמשי אינסטגרם וטיקטוק שהעדכונים שלהם נואשים לשכנע אותי שאניחיים עם ADHD לא מאובחן אצל מבוגרים.
למרות שאני די בטוח שאין לי הפרעת קשב וריכוז, אני מוצא שאני מרוויח מרבים מהטיפים לניהול זמן ומנגנוני ההתמודדות שבהם משתמשים אנשים עם ההפרעה. אני תמיד מחפש דרכים חדשות להתמודד עם המאבק שלי עם הפרודוקטיביות (גם אם זה אומרלהתגבר על דיסמורפיית הפרודוקטיביות שלי). אחרי הכל, אני לאלֹאנאבק בסימפטומים רבים של הפרעת קשב וריכוז, ואני אקח את כל העזרה שאוכל לקבל כדי לעקוף את מוחי הפעיל יתר על המידה ולשמור על מיקוד בימים שבהם המוח שלי פשוט לא משתף פעולה.
גם אם לא אובחנת עם ADHD, שקול ליישם את האסטרטגיות הבאות כדי להפיק את המרב מיום העבודה שלך.
טיפים לפרודוקטיביות לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז
לפי HelpGuide, מבוגרים עם ADHD נאבקים לעתים קרובות עם שליטה בדחפים ומוצאים את עצמם מקפצים בין משימות או מתקבעים בטעות במשימות הלא נכונות. הנה כמה רעיונות לנהל ואפילו להתגבר על המאבק שלך כדי להישאר במשימה.
תחליט במה להתמודד קודם.על מנת להתמקד במה שאתה צריך לעשות, הצעד הראשון הוא להקצות עדיפות למשימות שונות. שאלו את עצמכם, ולאחר מכן רשמו אילו פריטי רשימת מטלות הם החשובים או הדוחקים ביותר. כדי לעזור ל-ypu לגשת לזה, שקולבאמצעות "מטריצת החלטות" כדי לעזור לך לקבוע סדרי עדיפויותמשימות שונות.
לפרק משימות גדולות יותר.ההאקדמיה האמריקאית לרופאי משפחהמסביר שארגון אינו קשור רק למרחב הפיזי שלך; מדובר בארגון פרויקטים גדולים למשימות קטנות יותר וניתנות לניהול. במקום להסתכל על פרויקט כעל משימה אחת מרתיעה, הסתכלו עליו כמספר שלבים. אל תפחד להפוך את המשימות לקטנות ככל שאתה צריך. לדוגמה, "שלח אימייל" ניתן לחלק ל"היכנס לחשבון שלך, פתח טיוטה, כתוב שורת נושא..." עד שתסיים את העבודה.
השתמש ברשימות.זה יכול להיות רשום דברים במתכנן יומי, ארגון שלךאפליקציית הערות לבחירה, או קידוד צבע Post-Its - כל עוד אתה מוצא מערכת שמתאימה לך. חלק אחד בטיפ זה הוא על התמודדות עם שכחה; מה שעשוי להיות פחות ברור הוא איך כתיבת דברים תעזור לך לקחת משימות מופשטות ולגרום להן להיראות יותר קונקרטיות ובעלות יכולת.
עבודה במרווחים קטנים.לעשות את הצעד הראשון כדי להתחיל במשימה יכול להיות החלק הקשה ביותר של הקרב. הנה אחלהאפליקציה בחינםכדי לעזור לך ליישם את טכניקת ניהול הזמן המפורסמת של Pomodoro. אתה יכול גם לנסותשיטת (10+2)*5 זולשלב הפסקות כפריצת מוטיבציה.
שלבו הפסקות פעילות גופנית.לכל מי שיש לו הפרעות קשב וריכוז כנראה נאמר על היתרונות של פעילות גופנית כדי לעזור להגביר את המיקוד והקשב. הפסקות כדי להזיז את הגוף שלך יכולה גם לעזור לך להפחית את האנרגיה העודפת, וזו עשויה להיות אחת הסיבות שאתה מתקשה להתמקד במשימה שלפניך.
רשום מחשבות מחוץ לנושא.כפי שהוסבר ב-Healthline, לפעמים אנשים עם ADHD מוצאים את עצמם ב"ספירלת מחשבות זורמת חופשית". סערות הרעיונות הגדולות האלה יכולות להיות נהדרות ליצירתיות, אבל אסון אם אתה בפגישה עם הבוס שלך. במקום לבזבז זמן ואנרגיה כדי להרחיק את המחשבות הללו, עשו עסקה עם עצמכם כדי לקחת הפסקה ולכתוב אותן במהירות האפשרית. אתה תדע שלא תשכח את המחשבות הלא-נושאיות האלה, ושהן יחכו לך ברגע שהפגישה תסתיים. אתה יכול אפילו לקבוע זמן ייעודי בסוף היום כדי לעבור על כל ההערות שרשמת תוך התמקדות במשימות חשובות יותר.
צור פלייליסט פרודוקטיבי.תהנה להתנות את עצמך במוזיקה שבה אתה משתמש במיוחד כדי להתמקד בעבודה שלך. גם אם זה יותר פלצבו, אני מכיר הרבה קריאייטיבים שנשבעים בו.
אל תחכו לאבחון (אלא תאובחנו)
אם אתה חושבאתה נאבק עם ADHD לא מאובחן, חשוב לחפש הערכה במוקדם ולא במאוחר. איש מקצוע יעזור לך לקבוע אם תוכל להפיק תועלת מטיפול רציני יותר או לא.
עד אז, אתה לא צריך לחכות לאבחון ADHD כדי לנסות אסטרטגיות ניהול שונות ולהבין איך אתה יכוללעבוד עם- במקוםלהילחם נגד-המוח הפעיל המוגזם שלך.
מרדית דיץ
כותב כספים בכיר
מרדית דיץ היא כותבת הכספים הבכירה של Lifehacker. היא סיימה את התואר הראשון שלה באנגלית ותקשורת מאוניברסיטת Northeastern, שם סיימה את לימודיה כמנהלת חינוך של המכללה שלה. היא גדלה כשהיא מלצרת במסעדה המשפחתית שלה בווילמינגטון, דירוגין ועבדה ב- Hasbro Games, שם כתבה חוקים למשחקים חדשים. בעבר היא עבדה במרחב ללא מטרות רווח כתושבת מנהיגות עם קרן הרפסוול בפנום פן, קמבודיה; מאוחר יותר, היא הייתה רכזת נסיעות של תוכנית לימודים בחו"ל שעקבה אחר עלייתה של התעמולה הפשיסטית ברחבי מערב אירופה.
מאז, מרדית' מונעת להנגיש את הכספים האישיים ולטפל בטאבו של דיבור גלוי על כסף, כולל חובות, השקעות וחיסכון לפנסיה. מלבד כתיבת כספים, מרדית' היא אצנית מרתון וסטנדאפיסטית שתורמת קבועה ל"הבצל והמפחית". מרדית' גרה בברוקלין, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של מרדית'