למה אתה צריך לקחת קקי לפני ריצה, על פי המדע

אם אתה רץ או רוכב אופניים רגיל, אתה כנראה מודע יותר מדי לבעיות GI שצצות במהלך אימון ארוך או מרוץ. התמודדות עםלפעמים אופי נפיץ של המעיים של הרץ,שפוגע בהכרח ברגעים שבהם אין שירותים באופק, הותיר ספורטאים רבים להבין כיצד להתמודד עם התוצאות של התפוצצות המעיים שלהם באמצע המירוץ. עם זאת, למרות קקיבְּמַהֲלָךמירוץ כמעט מובטח יסתיים בהליכה של בושה אל הנמל (ותכלס את זמן המירוץ שלך), מסתבר שקקילִפנֵימירוץ יכול לעזור לך לקבוע יחסי ציבור חדשים. כמו בכל כך הרבה דברים, הכל בתזמון.

אמחקר אחרון, שפורסם ב-Journal of the International Society of Sports Nutrition, מציע כי קקי לפני מירוץ עשוי לשמש כמשפר ביצועים על ידי הגדלת כמות הדם שמגיעה למוח ועל ידי עיכוב משך הזמן שלוקח להגיע לעייפות. במחקר זה, טריאתלטים עילית יכלו לרכוב על אופניים זמן רב יותר כאשר הם עשו קקי לפני האימון שלהם, בהשוואה למקרים בהם לא עשו. הייתה להם גם יותר זרימת דם למוח, וזה דבר טוב שיש לך כשאתה מנסה משהו כמו ריצה או רכיבה על אופניים למרחק ארוך עד כדי גיחוך.

למה לעשות קקי במהלך מירוץ זה כל כך מסובך

אם אי פעם הרגשת את הצורך הפתאומי והדחוף מאוד לעשות קקי במהלך מירוץ או אימון ארוך, אתה לא לבד. הבטן של רץ היא תופעה שכיחה, כזו שיכולה להשפיע על מתחילים ואנשי מקצוע כאחד. ישנן מספר סיבות מדוע זה קורה. אחת הסיבות העיקריות היא שריצה היא פעילות בעלת השפעה רבה. "ריצת דחיפות סביב התוכן בבטן ובמעיים שלנו, מה שעלול להוביל לדחף לעשות צרכים במהלך מירוץ", אמר בריידי הולמר, חוקר בתחוםExamine.com,המציע ניתוח תזונתי מבוסס ראיות. "ככל שהעוצמה גבוהה יותר, כך גדל הסיכון שהדחף יופיע."

הסיבה העיקרית השנייה למעיים של רץ היא בגלל זרימת הדם. "כאשר יש לנו מזון בבטן, או מזון מעוכל/לא מעוכל במעיים שלנו, הגוף שלנו יפנה את זרימת הדם לאיברים אלה כדי לעזור בתהליך העיכול", אמר הולמר. "ללא כל כך הרבה תוכן במערכת העיכול שלנו, ניתן להפנות את זרימת הדם למקום אחר, [כגון] המוח והשרירים הפועלים, במהלך פעילות גופנית."

איך להבטיח קקי לפני ריצה

אם הייתה לנו את היכולת לעשות קקי מהימן לפי דרישה, אז המעיים של הרץ לא היו כמעט הבעיה שזהו. יש לנוכמה טיפים כאן שאתה יכול לנסות, וישנן מספר דרכים לעבוד על יציאות קבועות, וזה טוב כמעט באותה מידה. בראש ובראשונה, "התייבשות עלולה לגרום לעצירות", אמרה קייט אדוארדס, סטודנטית לתואר שני באוניברסיטת טסמניה, שהמחקר שלה מתמקד בהבנת הגורמים לבעיות מעיים אצל ספורטאי סיבולת. "כוס מים דבר ראשון בבוקר יכולה לעזור להתחיל את היציאות." כוס קפה יכולה לעזור להזיז דברים, והיא מכילה קפאין, שהוא גם ידועמשפר ביצועים אתלטיים.

זה גם עוזר להתחמם כמו שצריך. "פעילות גופנית עלולה לגרום לך ללכת לשירותים, וזו הסיבה שאתה לעתים קרובות צריך לעשות קקי ברגע שאתה מתחיל לרוץ," אמר אדוארדס. "חימום נכון יכול לעזור להניע דברים." חימום טוב יכול לכלול ריצה קלה, קפיצה בחבל או מתיחות עדינות שיכולות לעזור לחמם את המעיים ולהתנקות, מוכן בזמן למירוץ שלך. עם מערכת התנאים הנכונה (והקקי הכל כך חשוב לפני הריצה), תגדיר יחסי ציבור חדש תוך זמן קצר.