קרדיט: Sundays Photography - Shutterstock
קפה, תה ומשקאות המכילים קפאין אחרים טובים לטעם בלבד, אבל לפעמים אתה יכול לחשוב על תכולת הקפאין שלהם יותר מאשר על הטעם. בין אם אתה בלחץ לעמוד בדד-ליין או סתם נגרר קצת ביום שני בבוקר, יש דרכים בהן תוכל למקסם את ההשפעות של הקפאין כדי לעזור לך. אחרי הכל, קפאין הוא סם, ויש הרבה שהמדע יכול לספר לנו עליו כדי שנוכל להשתמש בו בצורה יעילה יותר.
להבין איך קפאין עובד
שלב ראשון כדי להפיק את המרב מכל דבר הוא להבין איך זה עובד, וזה מההסרטון הזהמיועד ל. בקיצור, קפאין יכול לתת לך דחיפה נפשית וזמזום כדי לגרום לך להיות ערני יותר, אבל ההשפעות שלו ישתנו מאדם לאדם. מה שחשוב גם הוא איך ומתי אתהלִיטוֹלהקפאין שלך.
זה צריך להיות מובן מאליו, אבל קפאין הוא אכן סם - וממכר - אז לא משנה כמה יתרונות נקרא עליהם, כולנו נהיה חכמים לדעת גם את החסרונות שלו כשאנחנו מחליטים כמה ממנו אנחנו רוצים להשתמש .
שתו קפאין לפני האימון
קרדיט: סם וולי
כן, קפאין הוא תרופה משפרת ביצועים. זה פשוט זול, חוקי ונגיש. חוקרים מצאו את זהקפאין משפר ביצועים ספורטיביים, כך ששתיית קפה או נטילת כדורי קפאין אכן יכולה לעזור לך ביום של מירוץ גדול. ואפילו עבור לא ספורטאים,כוס קפה לפני אימוןיכול לעזור לך להניע אותך להישאר בקורס ולהמשיך הלאה במהלך האימונים שלך.
שתו קפה לפני שנת צהריים
קרדיט: VGstockstudio - Shutterstock
זה נראה מנוגד לאינטואיציה - שתיית קפאין לפני השינה - אבל עבור תנומות, זה ממש מועיל. אתה יכול לחשוב על קפאין כעל כלי רב-תכליתי כאן: בנוסף ליצירת ערנות כשאתה מתעורר לראשונה, זה יכול גם לעזור לנמנם שלך להיות יעיל יותר אם תזמן אותו נכון. זה נקרא אתנומת קפאין, שבו אתה שותה כוס קפה לפני שנת צהריים קצרה ומקבל את כל היתרונות המחזקים את המוח של תנומה תוך כדי אנרגיה כשאתה מתעורר כ-20 דקות לאחר מכן כשהקפאין נכנס.
אל תשתה קפאין בלילה
קרדיט: alexkich - Shutterstock
אנשים רבים נמנעים מקפה או מתה אחרי אחר הצהריים מחשש שהם יהיו ערים כל הלילה, וזו בדרך כלל עצה טובה: קפאין יכול להתעסק עם מקצבי השינה הטבעיים של הגוף ורמות הערנות. אבל זה גם אפשריזה משפיע בעיקר על אנשי בוקר ולא על ינשופי לילה. כמו בכל תרופה, דע מה עובד בשבילך באופן אישי.
שקול אם עדיף לאכול את הקפאין
קרדיט: סבסטיאן דודה - Shutterstock
נניח שאתה מעוניין רק בקפה, תה, משקאות אנרגיה או סודה עבור גורם הערנות. (אני מכיר כמה רופאי מיון שחיים על Mountain Dew.) אבל מהי הדרך המשתלמת ביותר להשיג את בעיטת הקפאין הזו? שֶׁלָהכנראה לא משקה. ואתה עשוי להיות מופתע כי כמה סוגים ומותגים של תהלארוז יותר קפאין לאונקיה מאשר סוגים מסוימים של קפה.
התאם את טבילת התה שלך ליותר או פחות קפאין
קרדיט: דמיטרנקו ולאד - Shutterstock
הקפאין בתה נוטהלהשפיע עלינו אחרתמאשר הקפאין בקפה: זה עוזר לנו להיות ערניים, אבל בלי התרסקות הקפאין. עם זאת, אם אתה מחפש להפחית את כמות הקפאין שאתה לוקח, אתה יכוללחתוך בערך 80% ממנומתה עם התלולות קצרה של שקית התה, השלכת הבשלה הזו, ואז הזלפה מחדש של אותם עלי התה. לעומת זאת, אם אתה רוצהיוֹתֵרקפאין מהכוס שלך,לחלוט אותו פחות זמן.
בחר את פולי הקפה הנכונים עבור יותר או פחות קפאין
קרדיט: Creative Family - Shutterstock
אולי תחשוב שמשקאות קפה בעלי טעם חזק יותר כמו אספרסו מכילים הכי הרבה קפאין, אבל זה בעצם לא נכון. גם מידת הצלייה לא ממש משנה כשמדובר בכמות הקפאין. מַהעושהמשנה, אם כך? שְׁתִיָהערביקה מול רובוסטה, למשל, מכיוון שברובוסטה יש פי שניים מתוכן הקפאין. דעו אילו שעועית אתם קונים ואת תכולת הקפאין שלהם, כך שתוכלו לבחור את המבשלים שלכם בהתאם.
מצא את התזמון הנכון
הזמן הטוב ביותר לשתות את כוס הקפה הראשונה שלך הוא לא כשאתה מתעורר. מבחינה מדעית, הזמן היעיל ביותר לשתות כוס קפה הואבין השעות 9:30-11:30, כלומר כאשר אנו מתחילים להרגיש את ההפוגה הראשונה של היום, לא מוקדם יותר בבוקר כאשר אנו נוטים להרגיש הכי רעננים.
דע כיצד להתאים את הסובלנות שלך
קרדיט: pixelheadphoto digitalskillet - Shutterstock
אם אתה נאבק עם גמילה מקפאין ורוצה לצמצם את ההתמכרות שלך - בזמן שאתה עדיין נהנה מהקפה היומי שלך - ישכמה דברים שאתה יכול לנסות. אתה יכול לעבור לחצי קפה או תה, למשל, אבל מה שאתה עושה, אתה צריך לצמצם לאט. מצד שני, אם אתה מגלה שאתה כבר לא מקבל כל כך הרבה מהבאז ההרגשה הזה ממשקאות המכילים קפאין, נסהמחזור צריכת הקפאין שלךעל ידי בקצרהלֹאשתיית קפאין במשך, נניח, חודש, כדי לאפס את הרגישות שלך.
כוון למינונים קטנים וקבועים לחיזוק המנטלי הגדול ביותר
קרדיט: Lifestyle Travel Photo - Shutterstock
לבסוף, אם אתה רוצה את הדחיפה המנטאלית האופטימלית מהמשקה המכילים קפאין שלך,נסה מנות קטנות או מתונות לאורך היום. עבור שותה קפה תכוף, זה מסתכם בכ-20 עד 200 מ"ג קפאין לשעה, או כוס קפה אחת לשעה. הנה: תירוץ להכין לעצמך קנקן קפה שלם (רק אל תשתה הכל בבת אחת).
סיפור זה פורסם במקור בינואר 2016 ועודכן ב-29 באפריל 2021 כמצגת עם תמונות ומידע חדשים.