ה"מהיר דופמין" שלך עלול להזיק

באותו מותג קיצור של תרבות הפופ שמתייג את האוקסיטוצין כ"הורמון האהבה" ואת הקורטיזול כ"הורמון הלחץ", דופמין מסווג ככימיקל "הפרס" שאנו מספקים לעצמנו מנה שלו בכל פעם שאנו חווים משהו מהנה. כמובן, החיים האמיתיים אף פעם לא כל כך פשוטים.

מה שנקרא "צום דופמין" אמור להיות דרך לגמילה מעצמנו מהתנהגויות ממכרות, והמגמה החלה בצניעותהצעה מפסיכיאטרשאולי חלקנו צריכים לקחת הפסקות מדברים שאנחנו מבלים איתם יותר מדי זמן (כמו מדיה חברתית). אבל הפסיכיאטר הזה נתן לזה שם מטופש - הוא מודה שזה לא באמת קשור לדופמין - והשם המטופש הזה הוא מה שהמריא בפופולריות. עכשיו אנחנו חיים בעולם שבו אנשים מנסים להימנעממש כל תענוג בחייםבשם "ניקוי רעלים" מדופמין.

מה זה דופמין?

דופמין הוא נוירוטרנסמיטר, אחד הכימיקלים שתאי המוח מייצרים כדי לתקשר זה עם זה. דופמיןהואמעורב במסלולי תגמול במוח, אבל הוא מעורב גם בתפקודים אחרים, כמו תיאום תנועה. מחלת פרקינסוןחייב את הרעידות והנוקשות שלו לירידה של המוח בתאים המייצרים דופמין, למשל. דופמין יכולגַםלהרפות או לכווץ כלי דם (בהתאם להקשר), להגביר את הוצאת הנתרן מהגוף, ולהאט את התנועה במערכת העיכול, כדי לציין כמה מהפונקציות הפחות מוכרות שלה.

אפילו במסלולי המוח שבהם זה הכי מפורסם, זה לארַקמסמן פרס. בתור חוקרת מדעי המוח קים הלמנסמוּסבָּרל-Psych Central, הגיוני יותר לחשוב על תפקידו של דופמין בלמידה כאות "שימו לב":

לדוגמה, "הנה המבורגר, [אז אני] חייב לזכור את [את] המראה/ריח/טעם של זה אז בפעם הבאה שאהיה רעב, אוכל לתכנן לאכול את פריט האוכל הטעים הזה." או, כדוגמה נוספת, "הנה דוב, [אז אני] חייב לזכור את הסביבה הזו כדי שאוכל להימנע ממנה בעתיד."

אנחנו לאלְמַעֲשֶׂהרוצים להפחית את היכולת שלנו ללמוד על סכנות, או אפילו לזהות מאכלים טעימים. אנחנו בהחלט לא רוצים להתעסק עם איזון הנתרן או הקואורדינציה המוטורית של הגוף שלנו. אז ההתמקדות בדופמין ב"צום דופמין" קצת לא במקום.

מה "צום דופמין" אמור לעשות?

ב-פוסט בינונישהובילה את המגמה ב-2019, הפסיכיאטר קמרון ספאה הציע צום דופמין כפתרון להתנהגויות כפייתיות שאנו מבצעים כאשר אנו מרגישים משועממים או עצובים. הוא מתאר את זה כצורה שלטיפול קוגניטיבי התנהגותי, ומציע לך להכין לעצמך לוח זמנים של זמני "צום" ו"משתה". לדוגמה, אם אתה בודק באופן כפייתי את המדיה החברתית, אתה עלול "להתפרע" ממנה בכל ערב אחרי העבודה, ולאפשר לעצמך זמן "משתה" קצר במהלך חלון אחר של היום.

אבל הגישה המתונה הזו היא לא מה שהתפרסם; אתשֵׁםהתפרסם ואיתו כל מיני הנחות שנובעות ממנו. אם אנחנו באמת צמים מדופמין (ואם אנחנו מקשרים דופמין אך ורק להנאה) נצטרך לסלק כל מה שמהנה או מהנה מחיינו.

ביטול ההנאה הוא בדיוק מה שגדודי ביוהאקרים שואפים הבינו "צום דופמין".הנה בחור שהפסיק לשמוע מוזיקה, כי הוא אוהב להאזין למוזיקה. הנהשני מהירי דופמין דניםהאם זה בסדר להשתמש בטלפון שלך למטרות הקשורות לעבודה במהלך צום.

מה בעצם עושה צום דופמין לגוף שלך?

חובבי צום דופמין מדברים לעתים קרובות על "ניקוי רעלים" מדופמין או על הגברת הרגישות של גופם אליו, כך שהם יכולים להרגיש יותר הנאה מדברים ארציים. נראה שהם מבצעים אקסטרפולציה מהמושג "הפסקת סובלנות", וזה הגיוני לדברים כמוTHCאוֹשימוש בקפאין; הגוף שלך יהפוך רגיש יותר להשפעות של הכימיקלים האלה אם תלך בלעדיהם לזמן מה. אבל אין מתאם כזה עם דופמין. זכור, הגוף שלךמייצרזֶה. אתה לא באמת יכול להתנתק.

ההשפעות של "צום" דופמין אינן קשורות במיוחד לדופמין, אלא לכל מה שאתה עושה בזמן שאתה מאמין שאתה בצום. אם תפעל לפי ההצעה המקורית של Sepah, ייתכן שתנתק את החשמל בסופי השבוע ותבלה יותר זמן עם המשפחה והחברים שלך. זה כנראה יועיל לבריאות הנפשית שלך. אולי בסופו של דבר היית מתאמן או יוצא יותר החוצה (לגעת בדשא, פשוטו כמשמעו) מה שיועיל גם לבריאותך הפיזית.

אבל אם אתה לוקח את הרעיון של צום הדופמין פשוטו כמשמעו, אתה עלול בסופו של דבר להימנע מדברים מהנים שהם ניטרליים או אפילו טובים עבורך, כמו אינטראקציות חברתיות, יציאה החוצה, קריאת ספרים, פעילות גופנית, אכילת מזונות שאתה אוהב, וכן, האזנה למוזיקה.

מהירי דופמין הארדקור נוטים לדבר על מדיטציה כל היום ו/או לעשות יותר עבודה. זו לא תמונה של בריאות פיזית או נפשית: מנוחה ורגיעה כןחלק מהחוויה האנושית הרגילה. אם אתה מרגיש שאתה מבלה יותר מדי זמן בטלפון שלך, אתה יכולעבוד על דרכים לצמצם את זמן הגלילה שלך. אין צורך להתחייב לעזוב את כל מה שמביא לך שמחה.