למה חדר הכושר הביתי שלך צריך קטלבלס מתכווננים

אם חסר לך מקום או לא יכול להרשות לעצמך אוסף קטלבלס שלם, קטלבלס מתכוונן באיכות טובה היא אחת ההשקעות הטובות ביותר שאתה יכול לעשות לאימוני כוח בבית.

יש לי שנייםפעמוני תחרות מתכווננים מבית Titan, שיכול להיות קל עד 12 קילו (26 פאונד) או כבד עד 32 (70 פאונד). שלא אתחיל להישמע כמו פרסומת,Kettlebell Kings עושה אחד בדיוק כמו זה. פעמוני פלדהעושה גם, ובעיקר יש להם אגרסה קלה יותר שעוברת מ-12 ל-20.5, שאתה יכול לשדרג עם אערכת הרחבהמְאוּחָר יוֹתֵר.

מחיר המדבקה נע בין 250-300 דולר עבור רוב אלה, למרות שהם יוצאים למכירה לפעמים. השגתי את שלי קרוב יותר ל-200$, ומדי פעם אפשר למצוא הנחות עמוקות עוד יותר.

סגנון "תחרות" פירושו שהפעמונים באותו גודל וצורה לאלו המשמשים בתחרויות ספורט קטלבלס. אני מזכיר את זה כי יש שם כמה קטלבלס מתכווננים בצורה מוזרה, ורובם לא נראים כאילו הם יהיו נוחים לניקוי, לחיצה, לחטוף או לעשות כל דבר אחר חוץ מלהתנדנד. צלחות פעמוני התחרות המתכווננות כלולות בתוך מעטפת עגולה חלקה, והן מרגישות בדיוק כמו שימוש בפעמון תחרות רגיל.

(למידע נוסף על ההבדלים בין סגנונות קטלבלס שונים, יש לימדריך קנייה כאן עם טיפים כיצד לבחור את הקטלבלס הראשון (או הבא)..)

אני מקבל כל הזמן שאלות לגבי הפעמונים המתכווננים שלי. האם אני אוהב אותם? כֵּן. האם הם משתחררים או משקשקים במהלך האימונים? לא בדרך כלל, לא. האם הם כואב בישבן להסתגל? רק סוג של. הנה התקציר המלא.

מה אתה יכול לעשות עם קטלבלס מתכווננים

התשובה הקצרה היא,בעצם כל מה שאתה יכול לעשות עם kettlebells. החיסרון הגדול ביותר הוא שהם לא יכולים להיות קלים יותר מ-12 קילו. מתחילים רבים יצטרכו פעמון קל יותר מלכתחילה, במיוחד ילדים ונשים קטנטנות. אם אתה מצפה ללחוץ קפדנית על הקטלבל שלך מעל הראש או לעשות סטים ארוכים של חטיפות או נקיון וטלטלות, סביר להניח שתרצה להתחיל עם 8, או אולי אפילו משהו קל יותר.

אם אתה רק רוצה להניף את הקטלבל שלך, במיוחד אם אתה אוהב נדנדות שבהן שתי הידיים נמצאות על קטלבל אחד, אתה יכול בסופו של דבר לגלות ש-32 קילו זה לא מספיק כבד. במקרה כזה, ידית T תאפשר לך להתנדנד אפילו יותר.הנה ידית שאתה יכול לקנות ב-$45; הנההוראות להכנה משלך מחלקי אינסטלציה בשווי 11$. אף אחד מהמחירים אינו כולל צלחות.

ברגע שיש לך מתכוונן, או זוג מהם, אתה יכול לעשות ניקוי, לחיצות, טלטולים, חטיפות, תנודות,סקוואט קדמי, כפיפות גביע, גיטאפס טורקי (אם אתה חייב), או קומפלקסים שממזגים חבורה של הדברים האלה יחד.

למה אני כל כך אוהב את הקטלבלס המתכוונן שלי

קטלבלס מגיעים בגדלים סטנדרטיים, עם קפיצות של 4 או 8 קילו (9 או 18 פאונד) מפעמון אחד למשנהו. בהתחלה חשבתי שהפואנטה של ​​kettlebell מתכוונן היא להיות מסוגל ליצור גודל פעמון סטנדרטי שאין לך - למשל, אם היה לי פעמון של 16 ו-24 קילו אבל בלי פעמון של 20 קילו, הייתי יכול להעמיס את המתכוונן והבום שלי, 20. או אם אני רוצה לעשות תרגיל שדורש זוג פעמונים של 24 קילו, אני יכול להשתמש בסינגל 24 שלי ולטעון את פעמון מתכוונן להיות בן זוגו.

כל זה נכון, וזו הסיבה שאם היה לי רק מקום לכמה פעמונים, הייתי מוודא שלפחות אחד מהם יהיה מתכוונן.

אבל יש סיבה נוספת שהתאהבתי בפעמונים מתכווננים: אתה יכול להשתמש בהם כדי להשיגכֹּלהגדלים שביניהם. נניח שאתה יכול ללחוץ בקפדנות על 16 לכמה חזרות אבל לא הצלחת ללחוץ על 20. (זה יכול להיות המקרה גם אם אתה חזק מספיק כדי ללחוץ על ה-20, כי ככל שהפעמון כבד יותר, כך אתה מדוייק יותר הטכניקה צריכה להיות.) ובכן, אתה יכול להתקדם למעלה על ידי העמסת המתכוונן ל-18 קילו ועבודה עם זה במשך זמן מה לפני שתנסה שוב את ה-20. לחלופין, מכיוון שהם ניתנים לטעינה במרווחים של קילוגרם אחד בלבד, אתה יכול אפילו לעבור מ-16 ל-17, ולאחר מכן ל-18, 19 ולאחר מכן ל-20.

האם אתהצוֹרֶךטעינה מצטברת כדי להתאמן ביעילות? אפשר לטעון, לא. אתה יכול להתאמן מספיק עם 16 כדי להגיע לנקודה שבה 20 זה קל. אבל האפשרות לטעון בהדרגה נותנת לך עוד דרכים להתאמן. אתה לא צריך לחפש חדר כושר מיוחד עם קטלבלס עם גילאי 18; אתה יכול פשוט להכין את הפעמון שאתה צריך מהמרכיבים שיש לך בבית.

החסרונות של קטלבלס מתכווננים

מלבד טווח המשקולות שהוא די קשיח (אין דרך לגרום לו לשקול פחות מ-12, ודרך לא פשוטה לגרום לו לשקול יותר מ-32), יש מטרד גדול אחד עם פעמונים מתכווננים: צריך להתאים אותם.

התאמת הקטלבל שלי דורשת ממני:

1. הפוך אותו על הצד

2. השתמש במפתח בורג כדי להסיר בורג בתחתית

3. מורידים בזהירות את החלק התחתון של הקליפה (יש תפר בקו המשווה של הפעמון שבו שני החצאים מתאחדים)

4. הסר אום מהבורג הגדול עם הברגה שעובר אנכית באמצע הפעמון

5. הסר את לוחות המשקל הקטנים שבפנים

6. התאם את האום שיושבמֵעַללוחות המשקולות

7. החזירו את הצלחות הרצויות, זכרו איזו מהן נכנסת לאיזה מקום (הן בגדלים שונים)

8. החזירו את האגוז הגדול

9. החזירו את הקליפה התחתונה

10. הדק את הבורג בעזרת מפתח הברגים

אם אני משנה את המשקל רק בקילו או שניים, אני יכול לדלג על שלבים 5 ו-6. האגוזים בחלק העליון והתחתון של ערימת הצלחות משמשים לשמירה על איזון המשקולות בפעמון; אם אתה רק מחליף צלחת של שני קילו בצלחת של שלושה קילו, אתה יכול לברוח עם אי התאמה מחדש של כל הערימה.

בסך הכל, הייתי אומר שזה בערך תהליך של 5 דקות. אם אני ממהר, אני יכול לגרום לזה לקרות תוך 2 דקות. אם יש לי זמן נוסף, אני קורא לבת שלי ונותן לה לעשות את זה. (היא אוהבת להתנהג כמכונאית הקטלבלס שלי.)

בקיצור: התאמת הקטלבלס שלך לפני שאתה מתחיל באימון היום שלך זה לא עניין גדול, אבל לא תרצה להחליף משקלים מסט לסט ברגע שאתה יוצא לדרך.

איך לעשות את החיים עם קטלבל מתכוונן לקלים יותר

יש כמה טרדות לחיים עם קטלבל מתכוונן, אבל טוש למחיקה יבש ועט צבע דואגים לרובם.

אבל לפני שנגיע לסמנים: לפעמים הצלחות משתחררות או משקשקות בזמן השימוש. מניסיוני, הם מתאימים לסטים קצרים של תרגילים, אבל לפעמים יכולים להתחיל לעשות רעש לקראת סוף אימון ארוך. כדי להימנע מכך, הקפד להדק את האומים מעל ומתחת לצלחות, וודא שהבורג בתחתית מאובטח היטב והדוק.

לאחר מכן, טיפ בטיחותי קטן: כאשר הוא עמוס במלואו, היזהר לגבי האופן שבו אתה מטה את הפעמון על צידו. חלקתי ציפורן יום אחד כשעשיתי את זה כדי להתחיל לכוונן את הפעמון. אני בסדר, אבל אני גם זהיר יותר עכשיו.

לסיום, הטיפ הכי חשוב:לתייג הכל.

כאשר אתה מוציא את ה-kettlebell המתכוונן בפעם הראשונה, צלם תמונות (או סרטון) המציגים איך הכל מסתדר יחד. זה ייראה פשוט, ואז למחרת תהיה כמו: "רגע, הצלחת הזו במשקל שני קילו נראית שונה מהצלחת של שני קילו. מי מהם הולך למעלה ואיזה למטה?"

לאחר מכן, והשלב הזה הוא קריטי, השתמשו בטושים לצביעה כדי לתייג כל צלחת בכמה היא שוקלת, אם הצלחות עדיין לא מסומנות. לכל המתכוונן שלי יש צלחת של 6 ק"ג, צלחת של 4 ק"ג, שתי צלחות של 3 ק"ג ושתי צלחות של 2 ק"ג. (זה מאפשר לך לערבב ולהתאים כדי לבצע כל תוספת למעט 13 ו-31.) אתה יכול להבחין בהבדל חזותית כאשר כולם מונחים לפניך, אבל אני מבטיח שאם לא תגדיר אותם, יום אחד אתה הולכים לערבב בין 2 ל-3, או בין 3 ל-4.

מכיוון שיש לי שני פעמונים מתכווננים, השתמשתי בטוש צבע ורוד עבור אחד מהם ובטוש צבע לבן עבור האחרים. תרצו גם לייחד מקום בחדר הכושר הביתי שלכם שבו הצלחות יישבו כשהן לא בפעמון, אז קחו זאת בחשבון כשאתם מחליטים כיצד להתאים את ציוד האימון שלכם לפינה זו של הדירה. .

שמור סמן ליד היכן שאתה מעמיס את הפעמונים שלך, ותווית את החלק החיצוני של הקטלבלס עם משקלו הנוכחי. הקטלבלס המתכוונן שלי אדומים, אז אני משתמש בטוש שחור למחיקה יבשה. אם הפעמונים שלך שחורים, אולי תצטרך טוש גיר. (עדיף להשאיר את התרגיל הזה לקורא.) שלב זה חשוב במיוחד כשאתה עובד עם הגדלים המצטברים האלה - פעם אחת הרמתי פעמון שלדעתי נטען ל-18 ועשיתי חצי מהאימון במחשבה "וואו, אני התחזקתי כל כך הרבה לאחרונה," רק כדי להבין שזה באמת נטען14. עכשיו יש לי מדיניות קפדנית של תמיד לכתוב את המשקל הכולל בצד החיצוני של הפעמון. למד מהטעויות שלי.