כולנו זקוקים ליותר שינה. למרות שמבוגרים בדרך כלל צריכים לקבל יותר משבע שעות בלילה, יותר משליש מהאמריקאים בממוצע פחות מזהלמרות שלמחסור כרוני בשינה יש השפעות ידועות על הבריאות הכללית שלנו - כמו הגדלת הסיכון למחלות לב, שבץ וסוכרת. אבל למרות שאין תחליף לשינה טובה, כפי שמתברר, ישכַּמָהדרכים לרתום כמה מהיתרונות של שינה בזמן שאנחנו עדיין ערים.
כְּמוֹהמחקר מראה, אנו מבלים כמחצית מהיום שלנו במה שנקרא "מצב לא מקוון", שבו איננו שמים לב לסביבתנו הקרובה - כאשר אנו חולמים בהקיץ או נותנים למוח שלנו לשוטט בדרך אחרת. אנו נוטים לחשוב על זה כעל בזבוז זמן, אבל כפי שמתברר, להיות במצב לא מקוון זה יש את היתרונות שלו, הכוללים איחוד זיכרון. (חוקרים יודעים זמן רב שלקיחת אתנומה של 30 עד 90 דקות לאחר הלמידהעוזר בשמירה על מידע חדש, אבל למי יש זמן לזה?)
מהי "מנוחת ערות לא מקוונת"?
מחקרים מראים שעצימת עיניים ומנוחה של כמה דקות, מה שנקרא "מנוחת ערות לא מקוונת", יכולה להציע יתרון דומה לאותה תנומה שלאחר הלמידה. מנוחה ערה לא מקוונת מוגדרת כפרק זמן שבו אינך שם לב במפורש לגירויים חיצוניים או למשימה קוגניטיבית פנימית כלשהי. במקום זאת, זו תקופה שבה אתה עוצם עיניים ונותן למחשבה שלך לשוטט מבלי לשים לב מפורש לשום דבר בסביבה או לנסות להתמקד בדבר אחד מסוים.
ב אמטה-אנליזה שפורסמה ב-2019, חוקרים גילו ש-15 דקות של מנוחה ערה במצב לא מקוון עזרו לגיבוש הזיכרון, שכלל היזכרות בפרטים של סיפור קצר. אז בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם צריכים לשמור מידע חדש, הקדישו כמה דקות לעצום עיניים ולתת למחשבה לשוטט. סביר להניח שההפסקה הקצרה תעזור לכם לשמור על המידע, ובמקביל גם תעניק לכם כמה רגעים של רוגע בעולם עמוס מדי.