קרדיט: Monkey Business Images - Shutterstock
אני בטוח ששמעת את זה בכל מקום: בדוק עם רופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים. זהו כתב הוויתור הסטנדרטי לגבי עצות כושר מכל סוג, שרובנו כנראה מתעלמים ממנו. אֲבָלצריךאַתָה? לא בהכרח, מסתבר.
למה אתה אמור לבדוק עם רופא לפני אימון?
החשש העומד בבסיס ההצהרה החוזרת על עצמה היא שיש מקרים נדירים שבהם אדם יכול למות בפתאומיות במהלך פעילות גופנית. כאשר זה קורה, זה בדרך כלל אצל אדם ש(א) סבל מבעיה רפואית כלשהי; (ב) לא היה רגיל להתאמן; ו-(ג) עשו פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד שהם לא היו מוכנים אליה.
במשך זמן רב, הייתה תחושה בקרב אנשי רפואה וכושר רבים שהדרך הטובה ביותר לטפל בנושא היא להתמקד בחלק הראשון: האנשים שיש להם בעיה רפואית בסיסית. ומכיוון שלא כולם יודעים אם יש להם אחד כזה, אתה צריך גם לראות רופא אם אתהיָכוֹליש בעיה רפואית בסיסית. או אם יש לך היסטוריה משפחתית של בעיה רפואית.
למרות שזה נשמע כמו רעיון טוב, ההקרנה יצאה משליטה. אחד מכלי ההקרנה הנפוצים ביותר היה שאלון שישאל על הבריאות שלך, כמו גם דברים כמו בן כמה אתה, האם עישנת והאם סבלת מעודף משקל. מחקר אחד מ-2014 מצא את זהזה יסמן יותר מ-90% מהמבוגרים בגיל העמידה ומעלה. במילים אחרות, מדובר באנשים שלא יורשו להתאמן עד ואל אם יקבלו אישור רפואי.
עם המחיר והזמינות של שירותי הבריאות במדינה הזו (שלא לדבר על קשיים הכרוכים בקביעת תור, יציאה מהעבודה במידת הצורך וכדומה) זה מחסום עצום עבור הרבה אנשים. די אירוני, בהתחשב בכך שתרגיל כןטוֹבלבריאות שלך.
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט עשתה צלילה עמוקה יותר לתוך המספרים, ומצאה שהסיכונים שהם בודקים אחריהם נפוצים מאוד; התוצאות שהם ניסו למנוע היו נדירות מאוד (מוות לב פתאומי אחד לכל 1.5 מיליון אימונים נמרצים, במחקר אחד), ונראה שבדיקת אנשים על סמך גורמי סיכון לא מפחיתה את מספר האנשים שמתים במהלך פעילות גופנית.
איך לדעת אם אתה אחד מהאנשים שבאמת צריכים לבדוק עם רופא לפני פעילות גופנית
ההנחיות הנוכחיות לבדיקת אנשים לפני פעילות גופנית שונו. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט אומרת כעת "רוב האנשים יכולים להתאמן מבלי לבקר קודם רופא."ההנחיות הנוכחיות- אשר רוב חדרי הכושר והמאמניםצריךלהשתמש - השתמש רק בשלושה גורמים כדי לסנן אנשים:
כמה אתה מתאמן כרגע
בין אם יש לך סימנים או תסמינים של מצבים בריאותיים מסוימים
באיזו עוצמה תרצה להתאמן
המצבים הבריאותיים המעוררים את נקודת הקליע השנייה הם מחלות לב וכלי דם, מטבוליות וכליות. אם יש לך סוכרת, זו מחלה מטבולית. אם נאמר לך שיש לך מצב לב, מחלת עורקים היקפיים או מחלת כלי דם במוח, הנחשבת כמחלה קרדיווסקולרית.
גם אם יש לך אחד מהמצבים הבריאותיים האלה, אתה יכול בדרך כלל להתאמן אם קיבלת אישור מהרופא שלך ב-12 החודשים האחרונים (ומצבך לא החמיר מאז), או אם אתה כבר מתאמן באופן קבוע ואתה רק רוצה להמשיך באותה רמה.יש כאן תרשים זרימה שידריך אותך בשאלה האם אתה זקוק לאישור רפואי.
גם ללא אבחנה מוקדמת, סימנים ותסמינים של אותן מחלות שהוזכרו קודם לכן פירושם שאתה צריך להפסיק להתאמן ולבדוק עם רופא לפני שתמשיך. אלה כוללים קוצר נשימה במנוחה או עם פעילות קלה; כאבים בחזה, בזרוע או בלסת; סחרחורת או עילפון; ואחרים. אם אתה סקרן אם תהיה זכאי, התחל בלקחת אתמבחן PAR-Q, שהם שבע שאלות כן או לא; אם אתה עונה בחיוב על כל אחד מהם, ישנו שאלון מעט ארוך יותר בשם PAR-Q+ שמקבל יותר פרטים.
בהשוואה להנחיות הישנות, שיעור האנשים מעל גיל 40 שצריכים לקבל אישור רפואי לפני פעילות גופניתנחתך כמעט לשניים. וכחלק מאותן הנחיות, ביקור הרופא עצמו כנראה יהיה הרבה יותר פשוט. בדיקות ספציפיות כבר אינן מומלצות; מה שקורה באותו ביקור תלוי בספק שלך ובשיקול הדעת הקליני שלו.
אז כן, יש אנשים שעדיין צריכים לבדוק עם רופא לפני שמתחילים בתוכנית אימונים. אבל זה לא קרוב לכולם. רוב האנשים יכולים להתחיל מיד, ואפילו אנשים עם מצבים רפואיים סביר להניח שיגידו שכןכַּמָהסוג של פעילות גופנית שהם יכולים לעשות.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.