ריצה לצלילי מוזיקהיכול להגביר את הביצועים שלך ב-15 אחוזים, אבל איך תבחרו את רשימת ההשמעה המתאימה לריצות שלכם? התשובה, כפי שראינו בעבר, נמצאת ב-BPM (פעימות לדקה) של המוזיקה. תרשים זה עוזר לך למצוא את ה-BPM הנכון לחפש בשיר בהתאם לאופן הריצה שלך.
בעבר ציינו זאתמוזיקת האימון הטובה ביותר היא בין 120-140 BPM, אבל הטווח הנכון עבורך עשוי להיות תלוי באיזה סוג של פעילות גופנית אתה עושה ובגורמים אישיים כמו אורך הצעד שלך.
הניו יורק טיימסמאמר שציטטנו לפני הערות:
לטיול רגלי בקצב של כ-3 מייל לשעה, לרצועת רמיקס יש ספירה של 115 עד 118 BPM; עבור הליכון כוח שעובר 4.5 קמ"ש, הספירה היא 137 עד 139 BPM, בעוד שה BPM עבור רץ עולה ל-147 עד 160.
כדי למצוא את ה-BPM האידיאלי עבור תמהיל הריצה שלך, run2rhythm, אתר שמוכר תערובות ריצה, ממליץ לך לבצע את הבדיקה הבאה:
1. רוץ במשך 15 דקות בקצב שנוח לך איתו
2. אם אתה מתחיל זה יהיה איטי יותר מאשר אם אתה רץ מותנה.
3. במהלך אותה ריצה ספרו את הצעדים שלכם במשך דקה. עשה זאת מספר פעמים כדי לקבל ממוצע.
4. לאחר מכן, עיין בתרשים שלהלן כדי לקבוע את ה-BPM שאתה צריך לבחור.
אם אתה רץ על הליכון, ישתרשים נפרד.
הנה עוד סיבה לעשות את המבחן הזה של ספירת הצעדים בזמן ריצה למשך דקה:עולם הרץממליץ לעשות זאת כדי שתדע את הקצב שלך ותשפר את ניהול האנרגיה שלך. אם אתה רץ עם מעט מדי צעדים במהלך הדקה ההיא (70 עד 80 צעדים לרגל אחת, לעומת 90 צעדים יעילים יותר), אז כדאי לנסות לרוץ בצעדים קצרים ומהירים יותר. וזה משהו שאתה יכול להשתמש בשיר בקצב מהיר עם BPM של 175 עד 180 כדי להשיג, נאמר במאמר.
ברגע שאתה יודע את ה-BPM שאתה צריך לרוץ אליו, אתה יכול למצוא את המוזיקה הנכונהליצור את רשימת ההשמעה האולטימטיביתכדי לעזור לך לשמור על קצב יציב לריצות שלך. אתה יכול גם לשנות את רשימות ההשמעה של BPM אם אתה רוצה ריצה אינטנסיבית יותר (166 BPM, למשל) או ריצה קלה יותר (150 BPM).
קישור BPM למהירות ריצה| run2rhythm
תמונה מאתKaiChanVong