קרדיט: Arsenii Palivoda - Shutterstock
נהגתי להשתמש ב"הרמת אגו" כעלבון. איזה בחור מעמיס את כל הצלחות על בר, ודדליפט עם גב מעוגל? מסתלסל ומכניס את ירכיו לתוכו? ברור שהוא עושה את זה לא נכון, עושהלִיהמעולה, גם אם אני לא יכול להוריד אפילו חצי דדליפט שלו מהקרקע.
אבל עכשיו השולחן התהפך, ואני ללא ספק מרים האגו. אני אוהב לעשות משחה כבדה עבור הגרם. אני שמח להראות דברים מגניבים שלא משקפים את האופן שבו אני מתאמן רוב הזמן. וככל שאני רואה את המונח "הרמת אגו" מושלך, כך אני מוצא את עצמי חושב:בְּסֵדֶר,ומה רע בזה?
מה זה בכלל הרמת אגו?
בדיבור, הרמת אגו היאכשאתה מנסה להשוויץ בחדר הכושר. זה מונח שאנשים ישתמשו בו כדי לתאר את העילוי שלך אם הם חושבים שאתה מנסה להרשים אותם, ובכל זאת הם לא מתרשמים.
החסרונות של הרמת אגו, על פי מבקריה, נוטים להיות שאתה משתמש במשקל "יותר מדי", שאתה עלול לפגוע בעצמך ושהצורה שלך לא מושלמת. הם עלולים להעלות ביקורת על כך שתבנה יותר שרירים אם תשתמש בתרגיל אחר או בצורה טובה יותר, ובכך תהפוך את הרמת האגו שלך לשילוב של חסר תועלת, לא יעיל ומסוכן.
אבל הצד היותר ציני שלי רואה את זה אחרת. בטח, יש אנשים שעושים דברים לא חכמים בחדר הכושר. אבל יש גם אנשים שיסתכלו על הרמה גדולה וינסו להרוס את המרים כי הם מרגישים חוסר ביטחון או קנאה. זה עוזר להם להרגיש טוב יותר לגבי המקום שלהם ביקום אם מישהו חזק מהם עושה את זה לא בסדר, או אם כל מי שמשוויץ לא ראוי לתשומת הלב.
כל אחד מהאנשים האלה יכול לספר לכם את החסרונות, אז בואו נבדוק את ההיבטים הטובים של הרמת האגו. אולי תקבלו כמה רעיונות לאימון הבא שלכם.
זה טוב לנסות דברים קשים
היצמדות לאותם תרגילים שתמיד עשית, באותם משקלים, בטוחה ומנחמת. אבל כשאתה יוצא מאזור הנוחות שלך, אתה לומד משהו על עצמך.
אם אי פעם תעשה סקוואט רק בסט של חמש, תעמיס קצת יותר משקל מתישהו ותראה כמה אתה יכולבֶּאֱמֶתסקוואט אם אינך צריך לעשות ארבע חזרות נוספות לאחר מכן. אם אתה רואה מישהו עושה הרמה מוזרה או מגניבה, נסה את זה. אולי אתהפַּחִיתלעשות את הדבר הזה שחשבת שיהיה בלתי אפשרי.
ואולי אתה לא יכול. זה בסדר. אבל כשאתה מנסה, אתה לומד משהו על עצמך. בפעם הראשונה שהרמתי 135 דדליפט זה היה בגלל שבעלי ביקש ממני לנסות את זה. "לא, אני לא יכול," אמרתי, והוא אמר "תוכיח את זה," ותפסתי את הבר והייתי בהלם כמו כולם כאשרמשכתי וזה עלה. אני כבר לא נרתע מאתגרים; הפתעתי את עצמי לטובה עשרות, אולי מאות פעמים מאז.
רבים מאיתנו יכולים להרים הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים שאנחנו יכולים, אזלשים קצת משקל מזוין על המוטולראות מה קורה.
זה טוב לעשות דברים שאתה גאה בהם
אין שום דבר רע מטבעו בלהשוויץ. כל תחרות היא הזמנה לאנשים להשוויץ, ואני לא מתכוון רק להרמת משקולות או להרמת כוח. שחקני כדורסל מקצועיים משוויצים על ידי משחק מול קהל במקום בפארק המקומי שלהם. בדיוק עברנו אולימפיאדה מטורפת שבה אנשים הראו את הדברים המדהימים שהם יכולים לעשות, והתאספנו מאחוריהם וחגגנו אותם על כך.
אתה יכול לעשות גם דברים שאתה גאה בהם. אם אתה רץ במירוץ, אנא פרסם תמונה שלך מחייך בקו הסיום. אם בנית כוח בחדר כושר, קדימה והראה לנו למה הכוח הזה טוב. אם תרגלת מיומנות, הראה לכולנו איך העבודה הקשה שלך השתלמה. אני אוהב את החומר הזה. (אני רציני,תייגו אותי באינסטה, אני רוצה לראות את זה!)
היו לי אנשים שסיפרו לי שהפוסטים שלי על הרמה ברשתות החברתיות נתנו להם השראה לנסות הרמת משקולות, או להיכנס לאספקט של כושר שהם חושבים שהם ייהנו ממנו, או שהם אמרו לי שהתעלולים שלי האירו להם את היום. ואני מרגיש באופן דומה לגבי ההישגים שראיתי מחברי ומכריי ומספורטאים שמעולם לא פגשתי.
זה טוב לעשות דברים שאתה גאה בהם. זה טוב לעבוד כדי לעשות דברים שאתהמַחְסוֹרלהתגאות בו. זה טבעו של אימון, אחרי הכל. אתה רודף מטרה. וזה תלוי בך אם המטרה שלך היא תחרות רשמית או ניסיון 1RM מול החברים שלך בחדר הכושר או משהו קשה אך מטופש כגוןעושה גיחה טורקית עם קיאק.
כיצד להשתמש בהרמת אגו לתמיד
אז איך אנחנו ממקמים את היתרונות הללו עם הביקורות על הרמת האגו? פשוט: אנחנו שמים לב אם אנחנו עומדים בעצמנושֶׁלוֹצרכים לפני שאנו שוקלים כיצד אנו מעבירים את ההישגים שלנו לאחרים.
אל תבלבלו בין ימי הדרכה לימי מבחן
הרמת אגו מספקת היא משהו שאתה עושה כדי להפגין את הכוח שבנית, אבל זה לא תחליף לבניית הכוח הזה מלכתחילה. אם אתה מנצל את הלחץ על הספסל שלך בכל שבוע, עליית הספסל שלך תגיע לרמה די בקרוב.
תעדוף את הטווח הארוך על פני הטווח הקצר. ברוב הימים, אתה צריך פשוט להשקיע בעבודה, הדברים המשעממים שמחזקים אותך. ולפעמים, תוכלו ליהנות מקצת הרמת אגו, כפינוק.
תעשה את מה שהכשרת
אנשים אוהבים למתוח ביקורת על כל מי שהולך על מקסימום חזר אחד ואין לו צורה מושלמת. אבל כפי שתדע אם אי פעם ניסית אחד, מקסימום של חזר אחד לא יהיה מושלם, וזה בסדר. לפגוע בעצמך בחדר כושרהרבה יותר קשה לעשותממה שמאמני כורסא אוהבים להעמיד פנים שכן.
אבל כל ההימורים מובטלים אם אתה עושה משהו שונה באופן דרסטי ממה שהתאמן עליו. אם אף פעם לא עשית סקוואט בחייך, אל תעמיס את לחיצת הרגליים מקסימום על משקולת ותצפה להיות מסוגל לצאת ממנה ולכרוע אותה. נסה דברים חדשים, ללא ספק, אבל היה חכם לגבי איך אתה ניגש אליהם.
תהיה כנה עם עצמך
אם אתה הולך על סקוואט גדול אבל אתה כל כך מפחד להיכשל שאתה אפילו לא מנסה לשבור במקביל, זה לא באמת סקוואט מרשים, נכון? תשקול אםאַתָהגאים בהישגים שלך לפני שמחליטים ששווה לחגוג אותם עם אחרים.
אבל זה באמת תלוי בך להחליט במה אתה גאה. אם נאבקת עם עומק הסקוואט שלך, סקוואט כבד שהוא קצת גבוה עשוי להיות עדיין משהו שאתה רוצה להראות לעולם. רק תוודא שאתה נותן עדיפות למטרות שלךעַצמְךָעל מה שאתה רוצה שאנשים אחרים יחשבו עליך.
זיהה את הקנאה בעצמך והשתמש בה בצורה פרודוקטיבית
מצחיק איך הרמת אגו נתפסת כהתנהגות מחפשת תשומת לב, ובכל זאת אנחנו משתמשים בה להתבוננות פנימית זהירה. אבל אני חושב שזה הגיוני לחלוטין. הרמת אגו עוסקת בסופו של דבר בעצמך, וחשוב לחשוב אילו הישגים אתה מעריך ומדוע.
אם אתה מוצא את עצמך בתחרות עם מישהו אחר - אולי הוא מרים דדליפט רק קצת יותר ממך - זה יכול להיות נהדר אם האדם השני דוחף אותך להתאמן חזק יותר ולחלום גדול יותר. שֶׁלָהלֹאנהדר אם אתה פשוט רואה מישהו עושה דבר שהיית רוצה לעשות, ואז מתבשל בקנאה.
זה תלוי בך איפה אתה מחבר את האגו שלך. אם אתם מוצאים את עצמכם אובססיביים לגבי הישגים של אנשים אחרים לרעת האימון שלכם, הגיע הזמן למצוא דרך חדשה למקד את העבודה והמטרות שלכם. אבל אם לצלם את עצמך בהישגים גדולים היא דרך לאתגר את עצמך ולהתחבר לקהילה של חברים וחברים לצוות ולטפח מערכות יחסים בריאות עם יריבים, אז אני אומר לעשות את זה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.