מדריך למתחילים לבחירת זוג נעלי ריצה מושלם

כשאתה לראשונהלהתחיל לרוץ, אתה יכול לנעול כל נעליים נוחות. אבל די מהר כנראה תרצו להשיג לעצמכם זוג נעלי ריצה "אמיתיות", ואז תמצאו את עצמכם בוהים בקיר של נעליים, תוהים למה לעזאזל יש כל כך הרבה נעליים שונות, ואיך חלקם יכולים להיות שווים $300 בעוד שאחרים הם מתחת ל-100 $. כאן, אני אתן לך מדריך לסוגים השונים של נעלי ריצה בחוץ, וכמה עצות מעשיות לבחירת הנעליים המתאימות לך.

מה מייחד נעל ריצה מכל נעל אחרת?

לנעלי ריצה יש בדרך כלל סוליה גמישה ומספיק מבנה וריפוד כדי לתמוך בכפות הרגליים שלך כשאתה פוגע במדרכה שוב ושוב. אתה יכול לצאת לריצה בכל הנעלה שתרצה, אבל נעל שיוצרה במיוחד לריצה תעשה את העבודה בצורה הטובה ביותר.

נעליים המשווקות כהנעלה קז'ואל, ולא לשום ספורט מסוים, כנראה לא יחזיקו מעמד היטב לקילומטרים חוזרים ונשנים. הקצף עשוי להיות דחוס מדי, המבנה אינו תומך מספיק, או שאתה יכול פשוט למצוא את כפות הרגליים שלך אם אתה רץ בהן הרבה זמן. אלה בסדר בקמצוץ אבל הם לא אידיאליים.

נעליים המשווקות לענפי ספורט אחרים בדרך כלל מתמחות למטרותאַחֵרמאשר ריצה, גם אם ענפי הספורט האלה כוללים ריצה מסוימת. לדוגמה, נעלי כדורסל נוטות להיות מאוד יציבות, מכיוון שהן נועדו לשמור על כף הרגל שלך במקום אחד כאשר אתה משנה כיוון על המגרש. אבל כשאתה רץ קילומטרים בכל פעם בכיוון קדימה, צעד יעיל יגרום לכף הרגל שלך להתגלגל במגוון תנוחות. אז נעל ריצה צריכה לאפשר (ואולי לעצב בעדינות) את תנועת הגלגול הזו.

האיגוד האמריקאי לרפואה פודיאטריתממליצהשרצים בוחרים בנעליים שמספקות בלימת זעזועים טובה (באמצעות הריפוד שלהן) ומתאימות לגובה הקשת שלך, בין אם הקשתות שלך במקרה גבוהות, בינוניות או נמוכות. זה גם דורש להחליף את נעלי הריצה שלך באופן קבוע, לפחות כל 600 עד 800 מיילים. (חברות נעליים מעדיפות שתחליף אותן אפילו מוקדם יותר. יש ליהסיפור המלא על תוחלת החיים האמיתית של נעלי ריצה כאן.)

היכן לקנות את נעלי הריצה שלך

המקום הטוב ביותר לקנות נעלי ריצה הוא חנות שבה:

• אתה יכול להיכנס ולנסות את הנעליים, שכן נוחות היא הגורם החשוב ביותר בבחירת נעל ריצה טובה.

• החנות מוקדשת לריצה(לא מוצרי ספורט או נעלי ספורט באופן כללי), כי יהיה להם מבחר טוב יותר, והעובדים יוכלו לתת עצות ספציפיות לריצה.

• מדיניות ההחזרה מאפשרת להחזיר את הנעליים גם לאחר ריצה בהן מספר פעמים, כי אתה לאבֶּאֱמֶתדע כמה נעל טובה לריצה עד שתעלה עליה כמה קילומטרים.

אמנם יש כמה רשתות ספציפיות לריצה, כמורגליים ציורצי כבישים, הרבה חנויות ריצה מקומיות טובות הן עצמאיות. חפש או שאל בסביבה כדי למצוא חנויות ריצה טובות באזור שלך.

אם אתה לא יכול לבקר בחנות באופן אישי, הדבר הבא הטוב ביותר הוא להזמין באינטרנט מאתר עם מדיניות החזרה טובה. יש לנו ארשימה של חנויות מקוונות כאןשמתאימים לחשבון. אם יש לך נעליים שאתה אוהב מאחד מהמותגים האלה - נניח, אתה נשבע בנעלי הכדורגל או הרמת משקולות של נייקי - שקול להתחיל עם המותג הזה, מכיוון שההתאמה עשויה להיות דומה.

סוגי נעלי הריצה שכדאי להכיר

כשאתה מסתכל על הקיר הזה של נעליים, זה עוזר להכיר את הקטגוריות העיקריות בשוק. אלה הגדולים ביותר שצריך לשים לב אליהם.

נעליים ניטרליות

מה הם: נעל "נייטרלית" היא כזו שאינה מנסה לשלוט באופן שבו כף הרגל שלך נעה. רוב נעלי הריצה הן ניטרליות, אלא אם כן הן אומרות אחרת. נעל ניטרלית עם כמות מתונה של ריפוד עשויה להיקרא "מאמן יומי" - זו סוג הנעל שתנעל במשך רוב הריצה שלך, שמתאימה כמעט לכל דבר.

מי צריך לנסות אותם: אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, התחל כאן. וגם אם מישהו ממליץ לך על סוג אחר של נעל, נסה בכל זאת כמה מאמנים יומיים ניטרליים.

דוגמאות:Asics Novablast,Saucony Endorfhin,נייקי פגסוס,ברוקס גוסט.

נעלי בקרת יציבות או תנועה

מה הם: נעליים אלו מגבילות את תנועת כפות הרגליים שלך כדי למנוע מהן להתגלגל פנימה תוך כדי ריצה. מעט מהתנועה הפנימית הזו (הנקראת פרונציה) היא נורמלית, אבל הנעליים האלה מיועדות לאנשים ש"הטיה יתר". נעלי בקרת תנועה הן אלו שמגבילות ביותר את תנועת כף הרגל שלך; נעלי יציבות הן גרסה פחות קיצונית.

מי צריך לנסות אותם: אם יש לך כפות רגליים שטוחות, או שאמרו לך שאתה "מדיף יתר על המידה", שקול לנסות את אלה. עם זאת, יש אזהרה גדולה: אנשים רבים בקטגוריה זו באמת מצליחים יותר בנעל ניטרלית.

דוגמאות:ברוקס אדרנלין,אסיקס ג'ל קאיאנו.

נעליים בציפוי פחמן ("נעלי סופר")

מה הם: נעליים אלו מכילות פלטת סיבי פחמן שהופכת אותן לקפיציות אפילו יותר מהקצף של נעל הריצה הטיפוסית. אלה נמצאים בשוק רק מאז 2017 בערך, אך הפכו במהירות לפופולריות בקרב רצים תחרותיים. נראה שאנשים באמת רצים מהר יותר כשהם לובשים אותם.

מי צריך לנסות אותם: רצים מנוסים שרוצים חיזוק, ויש להם קצת כסף לשרוף. למרות שנעליים מצופה "עושות אותך מהר יותר", הן אינן בחירה טובה עבור רוב הרצים המתחילים. נעליים מצופה עשויות לא לעזור הרבה לרצים איטיים יותר (אם בכלל), ויש רצים שמוצאים את זה לא בנוח. הם גם סוג הנעל היקר ביותר שיש.

דוגמאות:נייקי אלפאפליי,Asics Metaspeed Sky.

נעלי מירוץ

מה הם: נעלי מירוץ למרחקים ארוכים (כמו למרתוניסטים) הן לרוב סגנון מצופה פחמן, שנדון לעיל. נעלי מירוץ למרחקים קצרים יותר, כמו אלה המשווקות עבור מירוצי כביש של 5K ו-10K, נוטות להיות קלות משקל עד כדי תחושת דקיקה, ויש להן קצף שמרגיש "מגיב" באופן שבו הוא קופץ לאחור לאחר דחיסה. ואז יש דוקרנים במסלול, המיועדים לספורטאים שמתחרים על מסלולים סגלגלים בפועל.

מי צריך לנסות אותם: אם אינך בצוות אתרים, אינך צריך לדאוג לגבי קוצים במסלול. לשארינו הרצים מרוצי כביש, רצים מנוסים או מהירים יותר עשויים לרצות להרים נעל מרוצים או נעל מצופה עבור הריצות המהירות יותר או ימי המירוץ שלנו. רצים מתחילים ואפילו בינוניים אינם צריכים לדאוג לגבי הקטגוריה הזו.

דוגמאות:נייקי Streakfly,Altra Escalante Racer.

נעלי שביל

מה הם: לנעליים המיועדות לריצת שבילים יש דריכה שתשמור אותך בטוחה על קרקע לא אחידה. יכול להיות שיש להן קצת יותר מבנה מאשר נעלי ריצה טיפוסיות, כדי להגן על הרגליים שלך מסלעים ופסולת, וכדי לספק יציבות בזמן הנחיתה בכל צעד. חלקם עמידים למים או עמידים במים. נעלי טרייל נראות לרוב כמו נעלי הליכה (מינוס הקרסול הגבוה).

מי צריך לנסות אותם: אם אתה אוהב לרוץ בשבילים מחוספסים, ונעלי הריצה הרגילות שלך לא עושות את העבודה, בדוק זוג נעלי ריצת שבילים. לא הייתי קונה נעלי שביליםרַקלרוץ מדי פעם שביל, במיוחד אם הוא עדין; נעלי ריצה רגילות הן בדרך כלל בסדר לריצת שבילים מזדמנת.

דוגמאות:Hoka Speedgoat,Saucony Peregrine.

נעליים מינימליסטיות

מה הם: לפני עשור או שניים, שיגעון הריצה היחפה הטביע את חותמו על עולם הנעליים, והעניק השראה לשניהםנעלי האצבע המוזרות האלה(היו לי כמה זוגות, צלי אותי) וכמה דגמים של נעליים מינימליסטיות יותר נורמליות שנמכרות עד היום. הם כבר לא מאוד פופולריים, אבל הם עדיין שם בחוץ. נעליים מינימליסטיות כוללות מעט ריפוד עד לא, עשויות להיות "אפס ירידה" (אין הבדל בגובה בין העקב לקדמת הנעל), ולעתים קרובות יש להן קופסת אצבעות רחבה.

מי צריך לנסות אותם: אם אתה נועל נעליים מינימליסטיות בחיי היומיום שלך או בחדר הכושר, אולי תאהב אותן גם לריצה - למרות שרוב האנשים שמחים יותר, ויכולים להשקיע יותר קילומטרים, בנעליים עם לפחות מעט ריפוד.

דוגמאות:כפפת אדים של מרל,Xero Mesa.

נעלי גברים, נשים וילדים

רוב נעלי הריצה זמינות גם בגרסת גברים וגם בגרסת נשים, ולפעמים גם בגרסת ילדים. האם הנעליים הללו שונות זו מזו, מלבד טווחי המידות שבהם הן מגיעות? רק קצת.

• נעלי גברים בדרך כלל רחבות יותרמאשר מקבילותיהן של הנשים (במידות שוות). אם את אישה עם רגליים רחבות, או גבר עם רגליים צרות, שקול לחצות את המעבר כדי לראות מה יש לצד השני להציע.

• נעלי גברים ונשים עשויות להיעשות בצורות שונות במקצת. למשל, לנעלי נשים יש לפעמים עקב צר יותר. עם זאת, זה יהיה תלוי במותג.

• נעלי ילדים עשויות לרוב מחומרים פחות יציבים.גופם של ילדים קל יותר, כך שהנעליים שלהם לא צריכות לתמוך במשקל או פגיעה. ולעתים קרובות ילדים גדלים מעל הנעליים שלהם לפני שהם נועלים אותם באמת, כך שנעלי ילדים לא תמיד נועדו להחזיק מעמד.

כל זה עשוי להשתנות לפי מותג, אז אל תקח את ההכללות האלה כחוקים מכוסי ברזל. אם אתה צריך להמיר מידות, אתה יכול בדרך כלל להוסיף 1.5 למידות הגברים שלך כדי למצוא את מידת הנשים שלך, או להיפך. ברוב המותגים, 6.5 לגברים הוא 8 לנשים.

איך לדעת מתי מצאת את הנעל הנכונה

סוגי הנעליים שתיארתי לעיל יעזרו לך לצמצם אתפוּנקצִיָהשל הנעל שלך (האם אתה רוצה מאמן יומי, נעל מרוצים, נעל ריצת שבילים?) אבללְהַתְאִיםהוא אישי לחלוטין.

עובד בחנות או רץ עמית עשוי לנסות לכוון אותך לסוג מסוים של נעל בהתבסס על צורת הרגליים או הדקויות של מבחן "ניתוח הליכה", אבל התיאוריה הזו התפרקה בתחילת שנות ה-2010 הודות לסדרת מחקרים מצבא ארה"ב. המתגייסים הוכנסו לנעל "הנכונה" לסוג כף הרגל שלהם, או שהוכנסו בכוונה לנעל הלא נכונה. התוצאה: אנשים שרצו בנעליים ניטרליות נטו להיות עם הכי פחות פציעות, ללא קשר לסוג כף הרגל שנשפט שיש להם. לכן אני ממליץ שלא משנה לאן איש המכירות יכוון אותך, תמיד כדאי לך לנסות גם נעל או שתיים ניטרליות.

בסופו של דבר, העצה הטובה ביותר לבחירת נעל ריצה היא פשוטה להחריד: הנעל הטובה ביותר עבורך היאזה שמרגיש נוח כשאתה רץ. זה עשוי להיות זה שמרגיש הכי נוח כשאתה מנסה את זה בפעם הראשונה ואולי לא. (אתה יכול גם לשים לב שנעליים מרגישות אחרת אחרי שהן עולות עליהן כמה קילומטרים; אני תמיד נועל את נעלי הריצה שלי בטיולים וברחבי הבית במשך כמה ימים כדי לפרוץ אותן פנימה. עם זאת, לא לכולם זה נחוץ).

לחנויות ריצה יש לרוב הליכון בחנות כך שתוכלו לנסות את הנעליים שלכם בקצב ריצה מבלי לצאת מהבניין. וכאמור לעיל, תרצו להישען על החנויות והחברות עם מדיניות החזרה טובה כדי שתוכלו לבחון את הנעליים החדשות שלכם.

כל זה אמר, אתה לא צריך להתעלם מהעצה של איש המכירות. הם יכולים לעזור לצמצם את הבחירות שלך על סמך מה אתה רוצה להשתמש בנעליים, ואילו נעליים עבדו עבורך בעבר. זה לא מוזר להביא איתך את הנעליים הישנות שלך כשאתה הולך לקנות נעליים חדשות, כדי שתוכל להראות למוכר את דפוס הלבוש ולדון מה אתה אוהב ומה לא אוהב בהן.