איך להפסיק להרביץ לעצמך על דימוי הגוף שלך

לכולנו יש מחשבות ורגשות לגבי איך הגוף שלנו נראה ומשתלב בעולם. דימוי הגוף יכול להשתנות בהתאם לדקה, ליום ולעונה של החיים, אבל אם זה מקור ללחץ עבורך, יש דרכים למסגר בעדינות מחדש את מה שאתה מרגיש לגבי הפריים שלך. לייעוץ לגבי התמודדות עם דימוי גוף שלילי וחמלה עצמית בתהליך, דיברתי עם שלושה מומחי דימוי גוף:

• סופיה אפוסטול, מאמן לשחרור גוף.

• דייסי גילספי, סטייליסטית אישית נגד דיאטה ומשקל כולל.

• ג'יני ג'ונס, מאמנת המתמחה בסיוע להורים עם אתגרי בריאות הנפש והחלמה מהפרעות אכילה.

הנה מה שהיה להם לומר על סטיגמת משקל מופנמת, דימוי גוף שלילי וחמלה עצמית.

להרגיש רע עם דימוי הגוף שלך זה מסובך

דימוי גוףהוא השילוב של איך אתהלִרְאוֹתהגוף שלך, איך אתהתְחוּשָׁהעל הגוף שלך, איך אתהלַחשׁוֹבעל הגוף שלך, ועלהתנהגויותאתה עושה בתגובה להיבטים האחרים האלה. כל כך הרבה גורמים משפיעים על האופן שבו אתה רואה, חושב, מרגיש ופועל בתגובה לגוף שלך - שרבים מהם אפילו לא קשורים לגוף שלך בפועל. קחו בחשבון את ערימת ההודעות בגודל הר האוורסט שקיבלתם במהלך החיים על מה שעושה גוף טוב, בריא או יפה. זה לא מפתיע שאתה מודע היטב לאופן שבו הגוף שלך שונה מה"אידיאל".

"סטיגמת משקל היא אמונה שהגוף שלנו צריך להיראות כמו הדוגמניות שרואים על שערי מגזינים, מודעות שיווקיות, וברוב הסרטים (כלומר רזים ו/או שריריים)", אמר אפוסטול. "אז, כאשר גודל הגוף שלך לא מתאים. אם תתאים לסטנדרטים התרבותיים הנפוצים הללו של יופי, כושר ובריאות, תחווה סטיגמטיזציה ואפליה במשקל הנקראת הטיה נגד שומן.מושרש ב גִזעָנוּת, הטיה נגד שומן משפיעה על היבטים רבים של חייהם של אנשים, כולל סיכויי התעסוקה שלהם וגישה לשירותי בריאות מבוססי ראיות, רק כדי להזכיר כמה."

דימוי הגוף יכול להיות מושפע מסטיגמת המשקל המופנמת הזו, פיחות תרבותי של אנשים שמנים שלמדנו מתקשורת, רפואה ואנשים אחרים סביבנו והחלנו על עצמנו.

"כשאנחנו לוקחים את הגישות השליליות האלה כלפי שומן ומפנים אותם פנימה, שופטים את הגוף שלנו ומאמינים שאנחנו לא ראויים לשוויון הזדמנויות בגלל גודל הגוף שלנו, זה הופך לסטיגמת משקל מופנמת", אמר אפוסטול. "בעיקרון, העולם אומר לך שאתה לא מתאים, ואתה מאמין בזה. אתה נדלק על ידי תרבות הדיאטה".

איך דימוי גוף שלילי משתרש

כשאתה חושב שמשהו "לא בסדר" באיך שאתה נראה, האם תהית פעם מי החליט מה הופך גוף לצודק או לא נכון?

"כשאתה מאמין שאתה מטבעו פחות ראוי מאחרים בהתבסס על גודל הגוף שלך, אתה תתחיל להפריד בין כל היבט של הגוף שלך ואת הדברים שאתה מאמין שצריך להיות שונים", אמר גילספי. "מחשבות אלו הופכות לדיאלוג הפנימי שלך ומונעות ממך לראות את היתרונות והיופי של הגוף שלך כפי שהוא."

כתוצאה מדימוי גוף שלילי, אתה עלול לראות את עצמך לא ראוי לחמלה, אהבה, חברות, סגנון אישי, הזדמנויות מקצועיות או נוחות במרחבים ציבוריים. כמובן, כולנו רוצים את הדברים האלה, אבל סטיגמת משקל ודימוי גוף שלילי עלולים לגרום לנו להרגיש נקרעים בין "לתקן" את הגוף שלנו, לקבל אותם או לנמק בלימבו.

"מישהו שהפנים סטיגמת משקל מאמין שהוא חייב לשלוט או לשנות את הגוף שלו כדי להשיג ערך אנושי בסיסי. זה בעייתי מכיוון שלא ניתן לחייג משקל כמו תרמוסטט, וגם אם כן, אין לדרוש משקל מסוים כדי שנזכה לכבוד וכבוד בסיסיים", אמר ג'ונס. "כולנו, ללא קשר למשקל שלנו, ראויים ונפלאים באותה מידה."

טיפים לקבלת הגוף שלך ולשיפור דימוי הגוף

תן לעצמך רשות להיות איפה שאתה נמצא

"כולנו שוחים באוקיינוס ​​של מסרים שרזים שווה יותר/בריא יותר/מוסרי יותר. זה לוקח זמן ואומץ כדי להיפרד לחלוטין מתרבות הדיאטה, אז היה גאה בעבודה שאתה עושה כדי לרפא את מערכת היחסים שלך לגוף שלך", אמר אפוסטול.

גיוון עדכוני המדיה החברתית שלך

אפוסטול ממליץ לעקוב אחר 10 יוצרים בכל אחת מהקטגוריות הבאות:

• פעילי שחרור שומן

• מחנכים נגד גזענות

• פעילי צדק נכים

• אמנים וסופרים של BIPOC

• אנשים נוירודיברגנטים

• טרנסים

• אנשים קווירים

"אם הפיד שלך מלא באנשים שנראים בדיוק כמוך או שנראים כמו האני השאיפה שלך, אתה משתתף ביצירת דימוי גוף שלילי משלך", אמרה.

האופציה לראות מגוון גוף במדיה היא חדשה יחסית, אז נצלו אותה.

"במשך זמן רב מדי, ראינו רק תמונות של נשים רזות בתקשורת. העין שלנו אומנה לראות רק את הגופים האלה כמושכים", אמר גילספי. "היום, אתה יכול לאצור את עדכוני המדיה החברתית שלך ולחפש בכוונה תמונות של אנשים במגוון גדלי גוף שנראים מעניינים ומסוגננים. ייקח זמן עד שהעין שלך תסתגל".

מצא את האנשים שלך

אנשים שמוכרים דרכים לשנות את הגוף שלך כדי להתאים לאידיאל הםלֹאהאנשים שיתמכו בך בדרך לדימוי גוף טוב יותר.

"התרבות שלנו מלאה במסרים שיש דרך נכונה ושגויה לגוף, וזה מזין סטיגמת משקל מופנמת. כדי להתאושש מדימוי גוף שלילי חיפשתי אנשים שמאמינים שכל הגופים ראויים באותה מידה בכל גודל. אני לא מדבר על מסרים חיוביים בגוף המיינסטרים, לפיהם אתה צריך לאהוב את הגוף שלך, אלא מסר עמוק ומשמעותי יותר שכל הגופים ראויים לכבוד ולכבוד", אמר ג'ונס.

אפוסטול מציע לחפש קבוצות פייסבוק לשחרור שומן, פודקאסטים נגד דיאטה, אימון או טיפול קבוצתי ממוקד שחרור וקבוצות חברתיות אישיות.

התרחק מאנשים שגורמים לך להרגיש רע עם הגוף שלך

"כל אחד מאיתנו נמצא במסע משלו, וייתכן שתצטרך ללכת בדרך שונה מזו של המשפחה והחברים שלך. אם הם לא מסוגלים לכבד את נתיב קבלת הגוף שלך, אז תבלה יותר זמן עם אנשים שכן, "אמר אפוסטול.

אל תסמוך על מראות ותמונות שישקפו את המציאות

"מה שאנחנו רואים במראה יש שכבות של מחשבות שליליות שלנו מרובדות מעליו. תמונות לוכדות שנייה אחת קטנה וזווית. הם לא לוכדים את חייך ואת האנרגיה שלך, "אמר גילספי. "הדוגמה הטובה ביותר לכך: בדיוק הייתי בקוסטה ריקה בשבוע שעבר. אף אחת מהתמונות שצילמתי של השקיעות המדהימות שם לא תפסה את היופי האמיתי שלהן".

הפרד את הערך שלך מהמשקל שלך

ג'ונס אמרה שזה היה המפתח להחלמה שלה מהחיים של דימוי גוף שלילי.

"זה לא קרה בן לילה. אחרי הכל, במשך רוב חיי האמנתי שהמשקל שלי צריך להיות נמוך כדי שאוהב אותי. באופן טבעי, נדרשו כמה שנים של תרגול מכוון כדי לבנות אמונה חדשה, והיא שאני ראויה ב-100% לאהבה, קבלה והערכה בכל משקל", אמרה.

תעבוד על הדיבור העצמי שלך

זה לא פשוט כמו לסגור דיבורים עצמיים שליליים, אמר ג'ונס, כי זה יכול להגיב.

"במקום זאת, אני מבחין בכל מחשבה שלילית בגוף ובוחר בכוונה בתגובה חביבה כמו, 'אה, הנה אני, עם מחשבת גוף שלילית. זה בסדר. אני יודע שהערך שלי לא מבוסס על המשקל שלי'. כשחזרתי על זה מאות פעמים, עברתי מסטיגמת משקל מופנמת לכבוד גוף", אמרה.

זה תהליך קשה, אז תראה לעצמך חמלה

אפוסטול מציע לשאול את עצמך אחת מהשאלות הבאות כשאתה מתחיל להרגיש שיפוט עצמי:

• על מה אני בעצם כועסת עכשיו? ("בדרך כלל זה לא קשור לגוף שלי, אלא שישפטו אותי על ידי מישהו אחר. אז אני בעצם כועס על איך שמישהו מרגיש לגבי אנשים שמנים", אמר אפוסטול).

• איך אני יכול לטפל בעצמי עכשיו?

• מה אפשרי ברגע הזה?

• מה הייתי רוצה לעשות עם המצב?

שינוי איך אתה מרגיש וחושב על הגוף שלך לא יקרה בן לילה.

"עלינו להכיר בכך שבמשך למעלה מ-100 שנה, גופים רזים נחשבים לאידיאל. את זה לימדו את האמהות שלנו ואת האמהות של האמהות שלנו, ועוד ועוד. ישנם עסקים של מיליארד דולר שמוכרים לנו את הרעיון שעלינו לשאוף כל הזמן להקטין את עצמנו. במשך כל חייך עד למועד שבו החלטת לנסות לשנות את זה, אמרו לך אותו מסר על ידי התקשורת וכנראה על ידי אנשים בחייך", אמר גילספי. "הרעיון שאתה יכול להפוך את כמות ההתניה הזו רק על ידי החלטה לשנות את החשיבה שלך יום אחד הוא בננות. תן לעצמך חסד. ברור שאתה עדיין לא שם!"