קרדיט: TikTok
חדשות גדולות מ-TikTok: דבר מטופש שעשיתי כטריק מסיבות (לקום ממצב רגליים משוכלות מבלי להשתמש בידיים) נחלק כעת כמבחן לאריכות החיים שלך. אם אתה לא יכול לשבת על הארץ ולעמוד בלי להשתמש בידיים שלך, סליחה, אתה הולך למות מתישהו בשש השנים הבאות.
כמובן שזה לא נכון, אבל כביכול מחקר משנת 2012 אומר שכן. בואו נסתכל על גרעין האמת מאחורי הטרנד הזה, ומה זה באמת אומר (או לא אומר) אם אתה לא מסוגל לעשות את זה.
מהו מבחן הישיבה בעמידה?
זו שאלת טריק! ישנם שני מבחני ישיבה בעמידה, שרק אחד מהם מלווה באזהרה הנוראה של שש שנים.
מצד אחד, ישהמבחן שנקרא באופן מסורתי "שב לעמוד".זה כולל כיסא. אתה משלב את זרועותיך על הכתפיים, ואז מתבונן - אולי אחות או פיזיותרפיסט - סופר כמה פעמים אתה יכול לעמוד ולשבת ב-30 שניות. הוא משמש כמדד בסיסי מאוד לכושר קרדיווסקולרי. אולי אתה לא ספורטאי, אבל אם אתה יכול לעשות 16 חזרות או יותר, אתה בכושר די טוב עבור ילד בן 65. (יש טבלאות ניקוד עבור אנשים מבוגרים, אבל זה לא אושר לשימוש באוכלוסיות צעירות יותר.)
מי שעושה את הסיבובים ב-TikTok הוא אמבחן שונה. זה נקרא לעתים קרובות SRT, עבור "מבחן ישיבה-עלייה". זה מבקש ממך להתיישב על הקרקע ואז לקום עם התמיכה המינימלית שאתה מאמין שאתה צריך. בכל פעם שאתה מניח את היד או הברך על הקרקע (או משתמש ביד כדי לדחוף על הברך), אתה מאבד נקודה. ציון מושלם של 10 נקודות מחייב אותך לשבת ולעמוד מבלי להשתמש בידיים או בברכיים כלל.
זה המקום שבו הטריק של המסיבה נכנס לתמונה. אם אתה יכול לחצות את הרגליים שלך, ואז לשבת ולעמוד מהעמדה הזו, אתה מקבל ציון מושלם! (בערך. יש אזהרה גדולה שנדון בה בעוד דקה.) אז כל משפיעני הכושר מפרסמים סרטונים של עצמם עושים את זה בקלות, ואומרים לך שאם גם אתה לא יכול לעשות את זה, ובכן, מניח שתצליח לָמוּת.
איפה הגוססים בתוך שש שנים נכנסים?
אמאמר משנת 2012 מהכתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעתביקש כ-2,000 אנשים לעשות את ה-SRT, ולאחר מכן עקבו אחריהם במשך כשש שנים (6.3, בממוצע). הם היו מבוגרים יותר, בין 51 ל-80 שנים. במהלך תקופת המעקב, היו יותר מקרי מוות בקרב אנשים שקיבלו ציונים נמוכים במבחן (0-3) מאשר בקרב אנשים שקיבלו ציונים של 8 ומעלה.
שים לב שקבוצת הסיכון הגבוהה יותר היו האנשים שקיבלו ציון 0-3, לא (כפי ש-TikTok היית רוצה להאמין) 9 או נמוך יותר. שים לב גם שאנשים עם ציונים נמוכים לאכֹּללָמוּת. אפילו בקרב אנשים שקיבלו ציון 3 או פחות - לזכור שהם היו מבוגרים מלכתחילה - 60% מהם עדיין היו בחיים בסוף המעקב של שש שנים. אז לסיכום:
קבלת 9/10 אינה ציון נכשל. כל דבר מ-8 ומעלה נחשב לציון גבוה.
אפילו אנשים שקיבלו ציונים גרועים מאוד (0-3) לא כולם מתו; יותר ממחציתם היו עדיין בחיים בתום שש השנים.
החוקריםעשהמצאו שאנשים שקיבלו ציון גרוע יותר במבחן היו בעלי סיכוי גבוה יותר למות במהלך המעקב מאשר אנשים שקיבלו ציון גבוה. אז הם מציעים שהבדיקה שימושית לאריכות ימים.
אבל קבלו את זה: הם אומרים שזה שימושילזיהוי אנשים מבוגרים שחולשת השרירים וחוסר הגמישות שלהם עלולים לסכן אותם לנפילות, פציעה וקושי בביצוע מטלות יומיומיות. לא בשביל אנשים בכושר לשכנע את עצמם שהם הולכים למות בקרוב.
יש, למעשה, מבחנים רבים של כושר גופני המתואמים עם תמותה. מבחן הישיבה בעמידה שעושים עם כיסא גם מגלה שאנשים שמקבלים ציון טוב נוטים פחות למות בטווח הקצר. כך ניתן לומר על מבחני הליכה, מבחני גמישות, מבחני כוח אחיזה ועוד. המאמר משנת 2012 על ה-SRT היה בולט מכיוון שזו בדיקה פשוטה לביצוע, ונראה שהוא נותן לעובדי שירותי הבריאות מידע טוב יותר על המטופל מאשר הבדיקות האחרות הללו (או לפחות זה מה שהכותבים טוענים). אם זה כיף לעשות ב-TikTok זה לגמרי לא לעניין.
איך לעמוד מהקרקע מבלי להשתמש בידיים
אוקיי, כאן אנחנו נכנסים לצד המעשי של הדברים. ראשית, למד כיצד מתבצעת הבדיקה בפועל. לפני שאתה מנסה את זה, הבוחן אמור לומר לך את זה:
מבלי לדאוג לגבי מהירות התנועה, נסה לשבת ואז להתרומם מהרצפה, תוך שימוש בתמיכה המינימלית שאתה מאמין שצריך.
לאחר מכן הבוחן צופה בך, ומוריד נקודה (מציון של 5 לישיבה ו-5 עבור עמידה) עבור כל יד, ברך, אמה או צד של הרגל שבהם אתה משתמש לתמיכה. הם יכולים גם לנכות חצי נקודה אם אתה נראה כאילו אתה מאבד את שיווי המשקל שלך.
הנה מה שהרבה מה-TikTokers מתגעגעים: המבחן מאפשר לך לשבת ולעמוד בשיכול רגלייםאם אתה יכול לעשות את זה מבלי להשתמש בצידי הרגליים. כשצפיתי בכמה מהסרטונים האלה, אני לא בטוח אם מישהו שראיתי עושה את זה ברגליים משוכלות באמת קולע 10 מושלם.
אתה עדיין יכול לקלוע 8 עובר אם אתה משתמש ביד אחת כדי לרדת ולקום, או בברך אחת (או אחת מכל אחת). המבחן הרשמי גם מאפשר לטסטר לאמן אותך, ולתת לך יותר סיכויים להשתפר. אז אתה למעשה מסתדר מצוין גם אם נדרש לך קצת תרגול כדי לשלוט בזה, ואם אתה "רק" קולע 8 בסופו של דבר.
אבל מה אם אני רק רוצה להיראות מגניב ב-TikTok?
בסדר, כאן אני מספק אתרִיאָלעיתונות שירות. האישורים שלי: לא רק שאני יכול לעשות את גרסת הטיקטוק הנוצצת של ה"מבחן" הזה, אני גםעשיתי את זה עם משקולת של 114 פאונד על הגב שלי.
כדי להצליח במבחן הישיבה-עלייה בדרך ה-TikTok:
לחצות רגל אחת מול השנייה. וודאו שכפות הרגליים שלכם מקבילות זו לזו, או הכי קרובות שאתם יכולים להגיע (זו ליד זו, מבלי שתהיה כיוון אחד קדימה).
ודא שאתה מאוזן בשתי הרגלייםלִפנֵיאתה מתחיל לשבת. אם אתה לא באיזון כאן, תהיה לך יותר בעיות מאוחר יותר.
כאשר אתה מכופף את הברכיים, רכן קדימה כך שמרכז האיזון שלך יישאר מעל כפות הרגליים.
הביאו את הישבן קרוב ככל האפשר לעקבים לפני הישיבה.
הפוך את הבמה לעמידה קלה יותר על ידי שמירה על הרגליים בדיוק היכן שהן היו כשהן התיישבת; אין צורך להירגע בישיבה מלאה.
כדי לעמוד, רכון קדימה – זה ירגיש כאילו אתם מכווצים את שרירי הבטן – כדי לקבל שוב את האיזון על כפות הרגליים. ואז קום.
ניסוי כדי להבין אם אתה עושה הכי טוב עם הרגליים צמודות זו לזו או רחוק יותר. תשחק גם עם כמה אתה משתמש בצידי הרגליים שלך (מה שזה לא חוקי בגרסה האמיתית, אבל בסדר ב-TikTok). גיליתי שזה גם עוזר לחשוב על אחת מכפות הרגליים שלך כמי שעושה את רוב העבודה, כשהשנייה תומכת בך. כף הרגל העובדת יכולה להיות על הקרקע במלואה, ויתכן שהשנייה לא.
מה זה אומר אם אני לא יכול לעמוד מהקרקע בלי להשתמש בידיים?
זה לא אומר שאתה הולך למות בעוד שש שנים, כפי שדיברנו. זה אולי אומר שאתה יכול להפיק תועלת מעבודה על:
כוח רגליים (התחיל לעשות כמה כפיפות בטן וזריקות)
גמישות כללית, במיוחד בירכיים שלך או בכל מקום אחר שמרגיש צמוד כשאתה מנסה זאת
לְאַזֵןומודעות לגוף
לְתַרְגֵל! הכישורים הגופניים משתפרים כאשר אתה לוקח את הזמן לעבוד עליהם.
אתה יכול להתאמן עם קופסה או מדרגה נמוכה לקרקע; השתמש בצעד קטן יותר כאשר זה מתחיל להרגיש קל יותר.
יש גם אלמנט של פרופורציה גוף שמשחק בזה. יש אנשים שיכולים להצליח במבחן הזה אפילו בלי לחצות את רגליהם, רק על ידי השבת הישבן מאחורי רגליהם; הגוף שלי לא בנוי בצורה שמאפשרת לי לעשות את זה. (בכל זאת הבן המתבגר הקנאי שלי יכול.) מצד שני, אני יכול להשתמש בעמידה רחבה ולהביא את הברכיים שלי פנימה ל-W-Sit, ולצץ מזה די בקלות. לרוב האנשים אין את סיבוב הירך הפנימי לעשות זאת מבלי לפגוע בעצמם. לכולנו יש את המוזרויות האנטומיות שלנו.
מה שכן, יש אנשים חזקים ואתלטיים שלא יכולים לעשות אף אחד מהדברים האלה, כי זה מבחן מטופש שאנחנו עושים בשביל חחחח.הגרסה המקורית יכולה לזהות נקודות תורפה בחוזק ובגמישות שלך, למרות שהיא לא ממש מנבאת את תוחלת החיים שלך; גרסת TikTok היא באמת רק בשביל הכיף.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.