קרדיט: אלכס בוק - Shutterstock
לטיול הצנוע שאחרי ארוחת הערב יש שם חדש, הודות לטיקטוקר (mairlynthequeenoffiber) אשרדיבר בכנות למצלמהעל איך "טיול הפליץ" יעזור לך "להזדקן נפלא". הקול שלה התווסף לעשרות סרטונים, חלקם מצחיקים, חלקם כנים. אבל הכי חשוב: הליכת הפליץ היא באמת פריצה בריאותית, אז אולי כדאי לנסות אותה - בין אם תקרא לזה כך או לא.
מה זה הליכה נפיחה?
הליכה נפיחה היא הליכה שעושים אחרי ארוחה. זה מקבל את שמו מהסיבה הברורה: אחרי ארוחה, המעיים שלך מתחילים להזיז דברים, מה שלפעמים יכול להרגיש כמו רמה לא נוחה של נפיחות. אבל פעילות גופנית כמו הליכה עוזרת להקל על התחושה הזו, תוך שהיא מביאה כמה יתרונות לבריאות המטבולית שלך, ומוסיפה למכסת הפעילות הגופנית היומית והשבועית שלך.
הליכות הפלצות עשויות לסייע בתחושת הנפיחות
תַרגִילעושהנראה לעזור להקל על נפיחות. זה ידוע אנקדוטלי כבר הרבה זמן, אבל כדי באמת להוכיח את הנקודה הזו,חוקרים החדירו גז למעיים של אנשים(!)ואז הם שכבו על הגב, מדוושים על רגליהם בסגנון אופניים. דיווש זה עזר להקל על הנפיחות בהשוואה למנוחה בלבד. הם סיכמו: "פעילות גופנית מתונה משפרת את פינוי גזים מהמעיים ומפחיתה תסמינים בחולים המתלוננים על נפיחות בבטן".
הליכות הפלצות עשויות לסייע בשליטה בגלוקוז
לאחר שאנו אוכלים, מערכת העיכול שלנו משחררת גלוקוז (סוכר בדם) לזרם הדם שלנו. זה נורמלי וטוב, והורמון האינסולין אמור לאותת לתאי הגוף שלנו לאגור ולהשתמש בסוכר הזה בדם. פעילות גופנית מסייעת בשליטה ברמת הגלוקוז, ולכן כל סוגי הפעילות הגופנית - מהליכה ועד אימון משקולות -הומלץ מזמןכדי למנוע סוכרת ולנהל תסמינים אם כבר יש לך את זה.
פעילות גופנית לאחר הארוחות עשויה להיות מועילה במיוחד. אסקירה שיטתית של 2018מצאו שפעילות גופנית לאחר הארוחה עזרה לאנשים עם סוכרת מסוג 2 לשפר את בקרת הגלוקוז שלהם. הכותבים סיכמו בהמלצה שאנשים עם מצב זה ינסו לבצע לפחות 45 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה (כמו הליכה) לאחר הארוחה הגדולה ביותר ביום.
עם זאת, הספרות אינה ברורה לחלוטין האם פעילות גופנית באמת צריכה להיות לאחר ארוחה כדי להועיל. המחברים של אמחקר 2017על תזמון הפעילות הגופנית ובקרת הגלוקוז הגיעו למסקנה כי עדיף להתאמן מעט במהלך היום במקום להתאמן רק פעם אחת, בין אם זה לאחר ארוחה או אחרת.
זה נחמד לעשות קצת פעילות גופנית ולדבר הליכה, מפלצות או לא
מלבד היתרונות לבריאות המעיים ולחילוף החומרים, אתה עשוי פשוט לגלות שאתה נהנה לטייל אחרי ארוחת הערב. הליכה של 30 דקות, לפחות חמש פעמים בשבוע, מקיימת את המינימוםלהפעיל קווים מנחים שכולנו צריכים לעמוד בהם(אבל אל תשכחו לעשות קצת אימוני כוח בצד).
או להסתכל על זה בצורה אחרת, כשאתה מטייל בערב, אתה עוסק במסורת איטלקית שנקראתההליכה. כפי שבקה לואיס כותבת שם, "זה על לקחת את הזמן ליהנות מזמן שקט עם המוח שלך (אם אתה הולך לבד), ולהתחבר לאחרים (אם אתה הולך עם בן זוג או קבוצה). זו לא הליכה מהירה במטרה להעלות את הדופק, אלא לגלות את המראות, ואולי לעצור ליהנות ממשקה". אתה אפילו לא צריך לספר לאף אחד שאתה חושב על זה כאל ההליכה שלך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.