מה שלמדתי מארבע שנים של מעקב אחר בריאותי עם טבעת האורה

השתמשתי בהרבה לביש כושר, אבל אף אחד מהם לא היה נוכחות מתמדת בחיי כל עודטבעת שלנוו התעוררתי ללילה הראשון שלי בנתונים שנאספו ב -3 בנובמבר 2020, ולבשתי טבעת של ORA כמעט כל לילה מאז. הנה מה שלמדתי מנתונים בשווי של למעלה מ -1,500 יום, כולל המחשבות שלי על החומרה, האפליקציה, ועל האם הכל היה שווה את זה.

איך הדורות משווים

ORA נמצאת כעת בדור הטבעות הרביעי שלה, והשתמשתי בדורות 2, 3 ו -4. הנה הרטרוספקטיבה שלי מכל אחד, כולל מה שהיה חדש עם כל דור, ומתי ומדוע שדרגתי (או לא).

GEN 2

טבעת האומה הראשונה שלי, בסוף 2020, הייתה יחידת ביקורת מהחברה שחזרתי לאחר שכתבתי על זה. זה היה טבעת דור שני ("Gen 2") שצבעו, צורתו וגודלם המדויקים אני לא זוכר. זמן קצר לאחר שליחתו בחזרה, החלטתי שארצה לקנות אחד משלי, אז בסופו של דבר קיבלתי איזון כסף בגודל 7, ללבוש על אצבע הטבעת שלי.

ל- Gen 2 כבר היו את כל התכונות החשובות: זה יכול היה להקליט את ה- HRV שלי ואת דופק המנוחה שלי, לנחש די טוב כשהייתי ער או ישנתי, ולנחש ניחוש לא כל כך נהדר כשהייתי בכל שלב של שינה. זה היה מוכר באופן נרחב כביש ביותר במעקב אחר שינה, אם כי זה עדיין מגיע עם אזהרות - כפי שנראה.

הטבעת רשמה גם את קצב הנשימה שלי ואת האופן בו טמפרטורת העור שלי השתנה מלילה ללילה. היכולת שלה לאתר שינויים בטמפרטורה הוקמה כמנגנון גילוי מוקדם אפשרי עבור קוביד. זה גם לא הסתובב עבורי, כפי שנראה למטה, אבל זו הייתה תכונה מאוד מוגדרת באותה תקופה.

GEN 3

כאשר אורקה יצאה עם ה- Gen 3, סקרתי גם את זה, והחברה המליצה ללבוש אותו על האצבע המורה שלי במידת האפשר. אז לבשתי מורשת כסף Gen 3 על אצבע המורה שלישָׂנוּאבעזרת האצבע הזו לטבעת. אני מניח שאני נוהג לשפשף את אפי בהיסח הדעת בצד האצבע המורה שלי, כי בכל פעם שהאף שלי היה מגרד, הייתי מושיט יד בלי לחשוב ולהעביר את עצמי עם הטבעת. כשסיימתי עם הסקירה ההיא, חזרתי בשמחה לטבעת ה- Gen 2 הישנה שלי על אצבע הטבעת שלי.

אבל אז יום אחד, טבעת ה- Gen 2 האהובה שלי נפטרה במהלך הלילה, כשהייתי יכול להישבע שהייתירַקטען את זה. אותו דבר קרה שוב לילה או שניים אחר כך. הבנתי שהסוללה חייבת למות, ובמזל הייתי בדיוק בתוך תקופת האחריות לשנתיים. אני אגיד יותר על אורך החיים של הסוללה למטה, אך נראה שנתיים כמתוחלת חיים טיפוסית - והאחריות כבר לא מכסה אותך כל כך הרבה זמן. אבל באותה תקופה קיבלתי החלפה חופשית, וזה היה Gen 3 (אותו גודל וצבע, אבל צורת מורשת, מכיוון שהם כבר לא הציעו את האיזון) והם זרקו מנוי לכל החיים.

חדש עם טבעת Gen 3 היה מודל המנוי: 5.99 $ לחודש כדי להיות מסוגל להציג את הנתונים שלך מהטבעת. (ללא המנוי, אתה מקבל שינה ומוכנות "ציונים", חסרי תועלת ללא הנתונים העומדים בבסיס, לדעתי.) בעלי טבעות Gen 2 לא היו צריכים להתחיל לשלם דמי מנוי אם הם ימשיכו להשתמש בטבעת הישנה שלהם, והיה קידום מנוי לכל החיים עבור כל מי ששדרג ל- Gen 3 סביב הזמן הזה.

לטבעת Gen 3 הייתה צורה זהה וצורת פנים כמו ה- Gen 2, אך כעת היו לה אורות ירוקים שזוהרים בלילה, שמצאתי מעצבן כשעמדתי את ילדי למיטה. זה היה בתקופת GEN 3, דופק האימון הפך לזמין. מעולם לא מצאתי את זה מאוד שימושי, למרות שהתרשמתי שהוא צונח אוטומטית כשהלכתי לטיול או לריצה. זה גם פירש את צחצוח השיער של הילד שלי כ"ריקודי ". ניחוש טוב, אני מניח!

שנתיים אחר כך, בשנת 2024, הסוללה נפטרה שוב. (תוחלת חיים של שנתיים נראית נפוצה למרבה הצער.) הפעם הטבעת שלי הייתה באחריות, מכיוון שאורנה עברה רק להציע אחריות לשנה. אבל ה- Gen 4 בדיוק השיק, וכנראה שהחברה ניסתה להיפטר ממלאי Gen 3 שלהם. הם שלחו לי כפילות מדויקת של המתים, וזו הטבעת שאני עדיין לובשת היום.

Gen 4

בסופו של דבר השמתי את ידי על טבעת gen 4 ora לבדיקה (צורה עגולה, שחור, גודל 8 לאצבע האמצעית שלי). כתבתי אהשוואה בין טבעות Gen 3 ו- Gen 4, וסקירת ה- Gen 4ו ה- Gen 4 נחמד. אבל כשסיימתי לבחון את זה, חזרתי בשמחה ל- Gen 3. התכונות המהותיות הן זהות, והעדפתי את הדרך בה Gen 3 מתאים.

עם ה- Gen 4, הטבעת איבדה את בליטות החיישן שלה, מה שהופך אותה לחלקה יותר על הפנים אך גם שינוי הגודל. ה- GEN 4 מגיע במגוון רחב יותר של גדלים, והדיוק שלו באיסוף הדופק משופר. האפליקציה עוצבה מחדש גם היא בתקופה זו, עדיף לנהל את כל התכונות השונות שהיא נרכשה במהלך השנים - ציוני הטרס, חוסן, כרונוטיפ וגיל לב וכלי דם היו צריכים כולם לסחוט, ולמסך הראשי יש כעת ציר זמן של היום שלך שכולל מפגשי פעילות גופנית ועוד.

אז אם אתה שומר על ספירה, לבשתי שש טבעות אינדיאיות שונות, משלושה דורות שונים (2, 3 ו -4), בשלוש צורות שונות. אם אנו סופרים רק טבעות שהיו בבעלותי לשימוש אישי, זה יהיה יחידות Gen 2 ושתי זהות Gen 3 זהות, שתי ההרוגים הראשונים מבעיות הסוללה והשלישית יחידה חדשה של ISH שעושה טוב עד כה.

הדור האהוב עלי

מבחינה טכנולוגית, טבעת ה- Gen 4 היא הטובה ביותר של הדורות, אך מבחינה סנטימנטית, ה- Gen 2 הוא זה שאני הכי מתגעגע אליו. אהבתי את הצורה היחידה שלה, עדיף להתעסק איתה ולהכוון אותה כראוי על האצבע שלי. ואניאהובכי נוריות ה- LED היו אינפרא אדום ולא אור גלוי. לא היה זוהר ירוק מתחת לזירה בלילה. אם הם היו מחזירים גרסה של האורה ללא הזוהר הירוק, הייתי מצמד אותה בפעימות לב.

התכונות שאורנה הוסיפה בארבע השנים האחרונות היו נחמדות להתחייב, אך לא מחליפי משחק. לא ממש אכפת לי ממעקב אחר פעילות; הטבעת לא עושה את זה טוב, אז אני לא עוקבת אחר האימונים שלי או שאני עוקבת אחריהם עם מכשיר אחר כמו אגרמיןו

החוויה היומיומית

לוקח כמה שבועות לכל לביש ללמוד את המספרים הרגילים שלך, טבעת האו"ם כלולה. חשוב לזכור כי המספרים המדווחים על ידי הטבעת הגיוניים ביותר בהשוואהקו הבסיס שלך, לא למה שהוא ציון "טוב" עבור אחרים. זה נכון במיוחד עבורהשתנות דופק(HRV), שהוא אחד המספרים החשובים יותר שהטבעת אוספת. HRV של, למשל, 52 עשוי להיות גבוה עבור אדם אחד, ומסמל שהם מתאוששים היטב, ונמוכים בצורה יוצאת דופן עבור אחר, ומסמל שהם עשויים להיות חולים, עובדים יתר על המידה או לחוצים.

בידיעה זאת, אנשים שואלים לפעמים בפורומים אם זה בסדר להתחיל ללבוש את הטבעת שלהם בתקופה מלחיצה או בחופשה. לאחר שהייתי בארבע השנים האלה, אני אומר: התחל ללבוש את זה בכל פעם. בעוד חודשיים, הערכים המדויקים שהיו לך בחופשה שלך יהיו היסטוריה. לעזאזל, ייתכן שתיהנו להביט בהם לאחור למען השוואה. אבל קו הבסיס שלך בנוי לאורך זמן ומשתנה עם הזמן. זה לא משהו שהטבעת טוענת עליו כמו ברווזון.

אלה צילומי מסך של מה שהאפליקציה שלי של Oura מציגה לי כרגע, ואם יש לך טבעת שלובשת לפחות כמה שבועות, תראה משהו דומה. כל צילומי המסך שראית עד כה הם מהכרטיסייה "היום", מסך הבית שלך כשאתה פותח את האפליקציה. רובם הם סיכומים, ותוכלו לראות נתונים מפורטים יותר אם תקישו עליהם, או אם אתם נכנסים לתחומים אחרים באפליקציה. התוצאות בחלקו העליון של המסך - אמנות, שינה וכן הלאה - כל אחת מהן מובילות לאחת מהנופים המפורטים יותר הללו.

כפי שכתבתי בעבר,אני מגלה שציוני "התאוששות" אינם מושלמים מכדי להיות מועיליםו Oura מנסה להיות חכם על ידי התנגשות הציון למעלה או למטה בהתבסס על מגוון דברים שהיא מודדת. אבל אלה לא תמיד תואמים היטב את המציאות. לדוגמה, כאשר אלגוריתם השינה קרא את שלבי ה- REM שלי בצורה לא טובה (עוד על זה למטה), זה תמיד היה צריך להיות לי את השינה הרעה שלי כביכול. וזה לפעמים היה מצמצם את ציון המוכנות שלי אם הייתי הולך לטייל ארוך ביום מנוחה, למרות שאני יודע מניסיון שהטיולים הארוכים האלה עוזרים לי יותר ממה שהם פוגעים.

במקום זאת, אני מסתכל על המספרים הגולמיים לדופק המנוחה שלי ואת ה- HRV שלי. אם אני מנוחה היטב, ואני מתאושש היטב מהמתחים של אימונים וחיים, ה- HRV שלי יהיה גבוה וה- RHR שלי יהיה נמוך. זה נורמלי שהמספרים האלה יחמירו במהלך שבוע כשאני מתאמנת ובונה קצת עייפות, ואז אני רואה אותם משתפרים ברגע שהיה לי יום או יומיים קלים יותר. הצפייה בקצב זה זה מה שעוזר לי לדעת אם אני מתאושש היטב, או אם הלחץ שלי - מאימונים או אחרת - הוא מכוון אותי לעבר שחיקה.

בעוד RHR ו- HRV בדרך כלל עוקבים אחר אותם מגמות (HRV גבוה ו- RHR נמוכים הם "טובים") אני מוצא שהם מגיבים קצת אחרת. ה- RHR שלי יורה בכל פעם שגופי עובר משהו מלחיץ. זה יכול להיות מושב הרמה כבד (RHR שלי לעתים קרובות יורה לאחר תחרות), אך יכול גם לשתות אלכוהול או אפילו סתם להישאר ערים מאוחר. אם יש לי חום או מיגרנה, RHR שלי ירקיע שחקים. בינתיים, HRV יכול גם לטבול בתגובה לדברים האלה, אך RHR גבוה לא תמיד מגיע עם HRV נמוך. נראה כאילו RHR מספר לי יותר על כמה קשה משהו מכה בי, ו- HRV הוא כמה טוב הגוף שלי מתמודד עם זה. כדי להיות ברור, זו לא הבנת המדען בנושא, אלא רק המסקנות שלי לגבי גופי להסתכל על נתונים אלה לאורך השנים.

מכיוון שאני שם לב יותר למספרים הגולמיים על התוצאות או להודעות מוטיבציה קטנות, המסך האהוב עלי הוא זה שאני מקבל כשאני מקיש על מספר המוכנות שלי. הנה דוגמא. שימו לב שציוני המוכנות שלי (הסורגים הכחולים בתרשים בראש) היו די דומים בכל יום בשבוע האחרון. אבל אני יכול לדעת שדופק המנוחה שלי עלה על המחצית האחרונה של השבוע שעבר, היה גבוה במיוחד (בשבילי) ביום שישי, ורק רק חזר למספר נמוך אחרי שנח קצת בסוף השבוע. השבוע שעבר היה שבוע אימונים קשה, והשבוע אני מתחדד שוב לתחרות, אז אני מקווה לראות את קצב הלב בשנות ה -40 הנמוכות וה- HRV מספרים 95+ כשהאימונים שלי יורדים השבוע.

כמו כן, כן, דופק מנוחה בשנות ה -40 די נמוך. חלקית ככה בדיוק אני בנוי (תמיד היה לי קצב לב נמוך מנוחה ומקסימום גבוה). חלקית זה כושר - ה- RHR שלי יורד מעט כשאני עושה יותר פעילות גופנית. ובחלקו זה רק שאורנה מתעדת קצב לב מנוחה נמוכה יותר מאשר מכשירים אחרים. כשאניהשווה את המספרים של טבעת האורה עם אלה של ארבעה לבישים נוספים, Oura תמיד נתן את ה- RHRs הנמוכים ביותר. כאשר הוא מתעד 43, Fitbit עשוי להקליט 50. שוב: השווה את המספרים של טבעת האורה שלךאֶחָד אֵת הַשֵׁנִי, לא לאנשים אחרים או אפילו למכשירים אחרים.

הבימוי בשינה לא היה שימושי (ולעתים קרובות טעה)

כל עוד אני כותב על לביש, אני אומר לך - כמו שמומחי שינה אמרו לי - זהאתה לא צריך לסמוך על אפליקציהכשזה אומר לך כמה שינה קלה או עמוקה יש לך, או כמה REM. לבישים נוטים להיות טובים למדי לספר איךאָרוֹךישנת, אבל הם לא נהדרים לומר לך כשאתה בשלב אחד לעומת אחר, וגם לא מדדי "איכות השינה" שלהם לא אומר שכל דבר שאנחנו יכולים להתאים למשמעות מדעית.

הנתונים בשווי ארבע השנים שלי מופיעים זאת בשתי דרכים חשובות. החשוב ביותר הוא פשוט שנתונים על איכות השינה ("ציון השינה", במקרה של OUSA) פשוט משכפלים מידע שתוכלו לקבל על ידי בחינת זמן השינה הכולל.

ל- Oura יש מציג נתונים מבוסס אינטרנט עם כלי שיציג את המתאם בין שני המשתנים שאכפת לך להשוות. כשמשווים את ציון השינה שלי עם זמן השינה הכולל שלי, הפתעה! יש מתאם חיובי "חזק", עם מקדם של 0.77. ככל שיש לי יותר שינה, כך ציון השינה שלי גבוה יותר. אתה לא צריך טבעת או לצפות כדי לומר לך כמה זמן ישנת; הדרך המיושנת, שמירה על יומן שינה, תעשה את אותו הדבר במחיר של אמַחבֶּרֶתוכןעֵטו

כשמדובר בשלבי שינה, יש לי דרך דרמטית עוד יותר להציג את החסרונות של אמון באלגוריתם.

תמיד הייתי סקפטי לגבי האופן בו אופה טען לחלק את שינה לשלבים. במשך השנים הראשונות, היא תמיד דיווחה על כמות נמוכה בלתי -סבירה של שינה ב- REM, לפעמים רק כמה דקות כאשר הייתם מצפים לראות יותר משעה. ציינתי את זה כשראיינתי מדען שינה, והיא אישרה שהמספרים שראיתי באפליקציה שלי לא היו סבירים מאוד. אורא הוציא אלגוריתם חדש של בימת שינה בקיץ 2023, שלדבריהם צריך לשפר את דיוק שלב השינה. בדוק אם אתה יכול להבחין בתרשים זה ביום בו השתנה האלגוריתם:

פתאום קיבלתיהַרבֵּההערכות ריאליסטיות יותר של שינה ב- REM (למרות שמעולם לא קיבלתי לימוד שינה במעבדה, ולכן אינני יכול לאשר אם הם צודקים.)

אנחנו יכולים אפילו לראות מאיפה הגיעה השינה "החדשה" של REM. לא מהזמן הערים, או משינה קלה, ששניהם דווחו בכמויות דומות לפני השינוי ואחריו. לא, נראה כי האלגוריתם לקח חלק ממה שהוא שקרה בעבר שינה עמוקה, וסווג אותו מחדש (אולי נכון) כשינה של REM. גרף השינה העמוק נראה כמו ההפך מזה שלמעלה. הרגשתי תוקף בתלונותיי שאסור שזה לאסוף את שינה של ה- REM כראוי. צברתי גם שיעור כמה אנחנו בגחמות האלגוריתם.

זה מעולם לא ניבא כשחליתי

אני לא חושב שמישהו שקונה טבעת של אומהעַכשָׁיומחפשת מערכת גילוי מוקדמת כאשר הם חולים, אך זו הייתה נקודת דיבור מרכזית עבור החברה (ובין המשתמשים) זמן קצר. בשנת 2020 החברה עבדה עם UCSF ב-מחקר טמפרדיטכדי לבדוק אם הטבעת יכולה ליידע את עובדי הבריאות מתי לבדוק את קוביד. פורומים שדיברו על טבעת האומה יופיעו מדי פעם בפוסטים מאנשים שהצליחו לראות סימנים להחלמה לקויה באפליקציה לפני שהם הבינו שהם חולים.

אבל הניסיון שלי לא הוציא את זה. כשלבשתי את הטבעת כחודש, חליתי. זה כנראה היה קור או שפעת רגילים, אבל המבחן הקובידי שלי חזר לא חד משמעי (?!?) אז מעולם לא גיליתי בוודאות. לא משנה מה המחלה, האורה שלי לא הבין שאני מרגיש פחות מכמה עד שלושה ימיםלְאַחַרהתחלתי להרגיש קדחתניים, עייפים, ומוצלחים.

קיבלתי את קוביד בוודאות ביוני 2022, ומעניין להסתכל על נתוני הטבעת שלי מהשבוע שבדקתי חיובי. אני זוכר תסמינים שהתחילו באותו יום חמישי או שישי, 2 או 3 ביוני. זה היה ביום ראשון, 5 ביוני, שהרגשתי נורא מספיק שזה עלה בדעתי לבצע בדיקה קובידית, וזה היה חיובי. אתה יכול לראות בגרף זה שטמפרטורת הלילה שלי הגיעה לשיא ב -7 ביוני, יומייםלְאַחַרבדקתי חיובי. ציוני המוכנות שלי היו נהדרים - Above 80 - עד באותו יום. כל מדד אחר שאני יכול לחשוב לבדוק היה גם תקין, כולל ה- HRV שלי, קצב לב מנוחה ממוצע, קצב לב מנוחה הנמוך ביותר וקצב הנשימה.

מאז היו לי רק הצטננות קלה ורחרח. אמנם מעולם לא היה לי את Ora רמזים לפני שחלה, אניישמצאתי את זה מאמת לראות את RHR שלי עולה ומוכנות יורדים כשאני די מרגישה תחת מזג האוויר. זה אומר לי שםבאמתמשהו שקורה, גם אם זה לא עולה לרמה של חום מלא או התאמה לשיעול. אבל, שוב, אני לא מקבל את האימות הזה עד שאחרי שהתחלתי להרגיש מטורף.

רק אני? חיפשתי אתתוצאותשל המחקר TemPredipt. החוקרים אמרו כי הם הצליחו להשתמש באלגוריתם כדי לדעת מי חולה, וכי היום בו האלגוריתם זיהה שהמחלה הייתה או לפני הופעת הסימפטומים ב 65% מהמקרים, ובמבחן קוביד חיובי או לפני כן ב 80% מהמקרים.

כלומר, למען האמת, לא כל כך מועיל! הרעיון היה לחזות מחלהלִפנֵיהתאריכים הללו, כך "או לפני כן" הם גוש במקרים בהם זה יכול לשמש כמערכת אזהרה מוקדמת עם מקרים שבהם אדם כבר ידע שהם חולים. וברור שהאלגוריתם החמיץ הרבה אנשים.

חִיצוֹנִינתן לתוצאות אלה ספין חיוביו ממצא הכותרת היה שכאשר האלגוריתם עבד, הוא ניבא מחלה 2.75 יום לפני מבחן חיובי. אֲבָלהופעת סימפטומיםהיה 1.98 יום לפני מבחן חיובי, כך שאפילו התחזית של האלגוריתם - שלא נחשפה למשתמשים באפליקציה, שנבדקו רק על ידי מדענים - היו נותנים לך הודעה פחות מיום לפני שהתחלת לחוש חולה.

ORA כינה את התוצאות הללו "ראשוניות" באותה תקופה, אך הצוות לא פרסם דבר אחר בגילוי מחלות מאז, לפחות לא שאני יכול למצוא.

אבל בסופו של דבר השיקהמכ"ם תסמינים, תכונה שהתגלגלה למשתמשי Oura בדצמבר 2024. לא חלה מאז, כך שלא אוכל להגיב אם האלגוריתם יוכל לשים לב לכל דבר שלא עשיתי. בשורה התחתונה: אני מרגיש בטוח באמירת ההבטחה לחיזוי מחלות נפלה. אם זה עובד עבור כמה אנשים, ואם הם נהנים לקבל הודעה של יום לפני שהם מתחילים להרגיש חולים, מגניבים. אבל זה לא בדיוק מועיל בשום מובן מעשי.

עֲמִידוּת

כשאתה קונה תכשיטים של $ 300+ פיסת, אתה מצפה שהוא יימשך. בעלי Oura (ובעלים פוטנציאליים) תמיד שואלים בפורומים באיזו קלות הטבעת מגרדת, אז הנה תמונה. זו טבעת Gen 3 שלבשתי במשך שנתיים מלאות. תצטרך להביט מקרוב על המשטח העליון כדי לראות את השטויות והשריטות הקטנות, אבל יש כמה. המשטח התחתון, בו הטבעת הייתה פונה לדברים שאני מחזיקה, נשרטה יותר בוודאות. זה לא מפריע לי, מכיוון שאני רואה את טבעת האורה ככלי יותר מאשר יצירה אופנתית בתולית. אחרים עשויים להרגיש אחרת.

לטבעות של Oura יש חיצוני טיטניום, ומעניין שיש לי השוואה לכך - טבעות החתונה והאירוסין שלי הן גם טיטניום. שלושתם מקבלים הרבה בלאי יומיומי. השריטות של טבעת הנישואין שלי עדינות; טבעת האורה ברורה הרבה יותר בהשוואה.

אורך החיים של הסוללה

האכזבה הגדולה ביותר שלי במהלך השנים הייתה אורך החיים של הסוללה. לא הסוללהחַיִיםהטבעת עוברת רוב השבוע בין מטענים ללא שום בעיה. אבל אני מדבר על כמה שימוש אתה יוצא מהזירה לפני שהיא מפסיקה להחזיק מטען.

טבעת ה- Gen 2 שלי הגיעה עם אחריות לשנתיים, ואני זוכר שראיתי פוסט של Reddit שמזכיר לאנשים לבדוק את בריאות הסוללה שלהם לפני שהאחריות הסתיימה, מכיוון שחלק מהמשתמשים גילו שהסוללה שלהם מתה ממש סביב סימן השנתיים. שכחתי הכל מזה, ואז זה קרה לי. למרבה המזל, פשוט הייתי בקושי בתוך תקופת האחריות, וקיבלתי את החלפה שלי. שנתיים אחר כך, אותו דבר קרה שוב, למרות שאורה התנשא והפסיקה להציע אחריות לשנתיים. האחריות כעתשנה אחת ואינה מכסה בעיות סוללה, לפחות בארה"ב (אחריות לשנתיים היאנדרש על פי חוק באיחוד האירופיגמלאי

יצאתי שוב עם המחליפה השנייה שלי, מכיוון ש- Gen 4 בדיוק השיק. אני זוכר שקיבלתי את הבחירה בהנחה של $ 50 על Gen 4 חדש, או על Gen 3 בחינם לחלוטין. הלכתי על ה- Gen 3, אך לא הייתה לי אפשרות לבקש צורה או צבע אחר. הם פשוט העבירו לי כפילות של הטבעת הישנה שלי, בשקיקה (ללא מטען).

אני לא יכול להתלונן על קבלת שלוש טבעות במחיר של אחת. עם זאת, האם אני באמת צריך שלוש טבעות בארבע שנים? יש המון שעוני תפוחים בני חמש ושעוני גרמין בחוץ שעולים במקור בסביבות 400 דולר. הייתם מצפים שטבעת 300 דולר+ Oura תימשך יותר משנתיים. אבל בדוק את ה- Subreddits והפורומים, ושאל כל משתמש טבעת של Oura זמן רב שאתה מכיר. שנתיים די אופייניות לטבעות Gen 2 ו- Gen 3. (מוקדם מדי לפסק דין ב- Gen 4.)

אם אתה מסוג האדם לשדרג ברגע שדגם חדש יצא, זה אולי לא משנה יותר מדי-אורה משחררת טבעות חדשות במחזור של שנתיים בערך. אבל אתה צריך לדעת שאתה לא קונה משהו שיימשך שנים על גבי שנים. ראיתי מישהו בפורום שחשב לקבל טבעת של אסה כטבעת הנישואין שלו בפועל. אפשרות לא טובה אם אתה הולך להיות מחובר לרגישות לאותה טבעת פיזית ספציפית.

האורנה היא לבישה לתחזוקה הנמוכה ביותר שפגשתי

מדוע לבשתי את הטבעת הזו כמעט כל לילה בארבע השנים האחרונות? כי זהאז דאנג קלו אני לא צריך להתחיל או להפסיק שום דבר על הטבעת עצמה או באפליקציה. אני לא צריך ללבוש את זה לאימונים. זה לא לוקח נדל"ן יקר שורש כף היד, כך שגם מתיאני לובש וופ, פייטביט, Apple Watch ו- Garmin Watch בו זמניתואוחז בזה כשאני רצועת את כולם לפני השינה, זה בכלל לא מפריע לי להדביק את טבעת האורנה.

אפילו בתקופות שמתי לב יותר ללבוש אחר, המשכתי את טבעת האורה. פעם בשבוע בערך, זה עשוי להופיע הודעה בטלפון שלי ומבקש ממני לטעון אותה לפני שאלך לישון. וכל עוד אני פותח את האפליקציה פעם או פעמיים בשבוע כדי להיות בטוח שזה מסנכרן, אני יודע שהנתונים שלי מאוחסנים בבטחה במקום שאני יכול להסתכל עליו אחר כך.

טעינה היא גם תחזוקה נמוכה. אני שומר על המטען של טבעת האומה על שידת הלילה שלי. אני אחטא את הטבעת שלי כשאפנה לחדר הכושר, וגם אם אשכח להחזיר אותה מייד, אני אראה את זה על שידת הלילה כשאני נכנס למיטה. הדבר היחיד שנמצא לי לא נוח בטעינה הוא היעדר מארז טעינה מאובטח או אפילו מטען של שידת לילה זולה שאוכל להביא איתי כשאני נוסע. עם זאת, הטבעת מחזיקה מספיק טעינה בכך שאוכל לעבור טיול בסוף השבוע בלי לטעון, כל עוד הסוללה הייתה מלאה כשיצאתי.

נתוני הטבעת שלי לא חשפו סודות עמוקים לגבי התאוששות

מבחינת התשלום הגדול של ללבוש הטבעת, אני צריך קודם לומר מה זהלאתן לי. ההתעניינות המקורית שלי במעקב אחר שינה ובהחלמה (עם ה- ORA או אחרת) הייתה לראות אם יש דרך לחזות את הביצועים שלי בחדר הכושר. אימון קרדיו קל למדי להשיג את זה, אך הרמת משקולות שונה.

אני מתחרה בסגנון אולימפיהרמת משקולות(הספורט של החטוף והנקי והטופח). המשקולות כבדות, אך המעליות דורשות גם טכניקה ותיאום מדויקות. בחלק מהימים אתה יכול לחטוף 60 קילו, כמה ימים אתה בר מזל להכין 53. המאמן שלי הסביר בסבלנות, בהזדמנויות רבות, שאם אני באמצע גוש אימונים קשה, עייפות הייתה מסווה חלק מהיכולת שלי. זה צץ בדרכים לא צפויות - אם פשוט הייתה לי הופעה נהדרת בשבת, אולי פוגע ביחסי ציבור חדשים (שיא אישי), אני עלול להיאבק ביום שני מכיוון שיש לי "הנגאובר יחסי ציבור". מאמנים ומעליות יודעים זאת במשך עשרות שנים, אם לא מאות שנים. אבל עדיין קשה לחזות בדיוק מתי תרגישו לא מתואמים לעומת מתי תבצעו ביצועים טובים.

קיוויתי שמדדים כמו השתנות דופק וקצב הלב במנוחה יעניקו לי חלון למתרחש מתחת למכסה המנוע. אבל זה לא ממש הסתדר ככה. בְּעוֹדבְּדֶרֶך כְּלַלהיו לי ימים טובים יותר שבהם ה- HRV שלי היה גבוה וה- RHR שלי היה נמוך, זה לא היה משהו שיכולתי לסמוך עליו.

היו הרבה פעמים שהיה לי יום נהדר בחדר הכושר או ברציף התחרות, למרות מדדי התאוששות בינוניים. וגם ההפך קרה. בסופו של דבר, אתה לא יודע איך אתהלְמַעֲשֶׂהלהופיע בחדר הכושר עד שתגיע לשם ועושה כמה מעליות - ניתן לשפוט ביצועים רק לאחר מעשה. אמרתי מההתחלה שלעולם לא הייתי סומך על מכשיר יותר ממה שהייתי סומך על הגוף שלי, ואני שמח שקיבלתי את ההבטחה הזו. אם הייתי מדלג או מתכנן אימונים מחדש על סמך "המוכנות" שלי או על מדדים אחרים, הייתי מפספס אימונים טובים.

מדדי התאוששותהםבדיקת מציאות טובה על התמונה הגדולה של האימונים והחיים

אז אם הערכים מאפליקציית Oura לא חשפו סודות עמוקים או גרמו לי לשנות את האימונים שלי, מדוע אני עדיין עוקב אחריהם, ארבע שנים? מכיוון שהם נותנים לי רמזים עדינים לגבי המתרחש בגופי, ומביאים את התמונה הגדולה של האימונים והחי של מתח החיים שלי למוקד.

יש לי תחושה של מספרי HRV ו- RHR אני רואה כשאני מכוסה היטב וההדרכה עוברת טוב. אני אפילו יודע כמה קצב הלב המנוח שלי נוטה לרדת כשאני נרגל לעשות הרבה אימוני קרדיו (רק בערך 3-4 פעימות, אבל זה מספיק כדי להיות מורגש).

אני יודע איך זה נראה כשמתח האימונים שלי גדל אבל אני מתמודד עם זה היטב: RHR מעט מוגבה, אבל HRV עדיין בדרך כלל די גבוה. אני יודע איך זה נראה כשאני לחוץ ונשרף: RHR גבוה, HRV נמוך. אני יודע שאם אני מנהל את העייפות שלי די טוב לאורך כל השבוע, אני אראה את המספרים מתאפסים בסוף השבוע מכיוון שימי המנוחה או הימים הקלים שלי מאפשרים לגופי להתעדכן. והכרתי את המספרים האלה באמצעות השוואתם לאיך שאני מרגיש - לא על ידי אמון בציון או גרף או הסבר באפליקציה. אתה צריך לקחת בעלות על הידע העצמי החדש שלך, וללמוד, ולא רק להקשיב.

האם הייתי מקבל הבנה טובה באותה מידה של גופי ואת האימונים שלי ללא הטבעת? כנראה, אבל הייתי מצפה להרבה יותר עליות וירידות נפשיות. יש לי נטייה להתאמץ מדי ולא להבין כמה אני דוחף את עצמי ואז להכות את עצמי כשדברים לא הולכים לפי התוכנית. הנתונים שאני מקבל מהטבעת שלי עוזרים לתת לי בדיקת מציאות על מה גופי עובר, בין אם זה קר מתחת לרדאר או גוש אימונים קשה שמתחבר עם לחץ אחר שאני מקבל מהחיים. אני מניח שהטבעת לימדה אותי קצת חמלה עצמית. זה עזר לי לאין ערוך, למרות שזה לא השיעור שציפיתי ללמוד מעקב אחר כל הנתונים האלה.