כיצד ומתי להשתמש בשרוולי ברכיים, על פי המדע

שרוולי ברכיים אהובים על רביםמרימי משקולות, כוח הרמה ואנשים חזקים אחרים. אבל מה הם באמתעֲבוּר? זו שאלה שקשה להפתיע לענות עליה, והיה נקודה בקריירת ההרמה שלי כשמצאתי את עצמי מבולבל אם אני צריך לקנות זוג.

מה זה שרוולי ברכיים?

ראשית, בואו נבהיר מה הם שרוולי ברכיים. הם עשויים בדרך כלל מניאופרן, בעובי שבעה מילימטרים (אם כי זמינים דקים יותר), והם מחליקים על הברכיים שלך כמו, ובכן, שרוולים. אתה קונה אותם מחברות אספקת חוזק מיוחדות, בדרך כלל, כמו SBD או Rehband. הם לא אותו הדבר כמו הפלטה עם חור בחזית שאתה יכול לקנות בבית המרקחת, והם לא שרוולי דחיסה דקיקים דמויי גרב.

שרוולי ברכיים כנראה לא מונעים פציעה

לפעמים אנשים יטענו ששרוולי ברכיים עוזרים למנוע פציעה, אבל אין הוכחות מוצקות לגיבוי טענה זו - אין מחקרים שיכולתי למצוא השוו בין שיעורי פציעה לאורך זמן בין אנשים שכורעים כבדים כשהם לובשים שרוולי ברכיים לבין אנשים ששוקעים כבדים בלעדיהם . ישנם מחקרים ביו-מכניקה שמראים שהברכיים פועלות באותה צורה עם שרוול כמו בלי, ויש מחקרים שמראים שלעתים קרובות אנשים אומרים שהברכיים שלהם מרגישות טוב יותר כשהם לובשים שרוולים, אבל נראה שנתוני הפציעות פשוט לא קיימים.

זה לא יהיה הגיוני, בכל מקרה: מה יעשו שבעה מילימטרים של ניאופרן אם אתה מפעיל מספיק כוח על הברך כדי לפצוע אותה? אנשים מדברים על "דחיסה" ו"תמיכה", אבל חיבוק ניאופרן קטן לא הולך "לתמוך" את הברך שלך אם מאות רבות של קילוגרמים של כוח יורדים עליה בכיוון הלא נכון. (קבוצות כדורגל מתחילות ללמוד את זהנראה שאפילו סמכי הברך הכבדים שלהם לא משפיעים על שיעורי הפציעות; קשה לדמיין ששרוולי ברכיים יכולים לעשות מה שפלטה לא עושה.)

שרוולי ברכיים לא מסייעים בהרבה לסקוואט שלך

בואו נעצור לרגע ונהפוך את שרוולי הברך לברךעוטפת, שהם שונים. עטיפות נראות כמו תחבושות אלסטיות ארוכות ורזות, והן משמשות בכמה ענפי כוח כדי להגדיל את כמות המשקל שאתה יכול להרים בסקוואט או בתנועה דמוית סקוואט. אתה עוטף אותם חזק - או, באופן אידיאלי, מקבל חבר לקבוצה או מאמן שיעטוף אותם חזק - רגע לפני שאתה מדשדש על הרציף. הם מתנגדים לתנועת כיפוף הברכיים שלך, מה שאומר שכאשר אתה מתיישב לתוך סקוואט, הגמישות של העוטפים עוזרת לברכיים שלך להתיישר. עטיפת ברכיים יכולה בהחלט לעזור לך לגרוף משקל רב יותר, בשימוש נכון.

שרוולי הברך לא כל כך הדוקים. הם בדרך כלל נוחים מספיק, אתה יכול ללבוש אותם במשך אימון שלם, אם כי יש ספורטאים שאומרים שאם אתה קונה אותם מידה או שתיים קטנות מדי, ודוחסים את עצמך לתוכם, שהם נותנים לך דחיפה קטנה בעמידה על סקוואט.

אבל לא כולם לובשים שרוולי ברכיים הדוקים במיוחד, ואפשר להתווכח אם השרוולים באמת מספקים הרבה סיוע.מחקר אחד אחרוןגילו שאנשים היו מסוגלים לשפוע מעט יותר משקל בזמן שהם לובשים שרוולים, אבל שלשרוולים הדוקים יותר לא היה יתרון על פני שרוולים בהתאמה רגילה. החוקרים הגיעו למסקנה ש"היתרונות של שרוולי ברך ניאופרן עשויים אפוא לנבוע משיפורים מתווכי דחיסה בנוחות, יציבות או שימור חום מפרק הברך".

שרוולי הברך פשוט מרגישים טוב

עכשיו אנחנו יכולים להגיע לחלק החשוב, הדבר שבו אנקדוטות ונתונים מסכימים לחלוטין: שרוולי ברכיים גורמים לברכיים שלך להרגיש טוב.

במשך חודשים שאלתי את חברי המרימים מדוע הם לובשים שרוולי ברכיים ואף פעם לא קיבלתי תשובות ממש טובות מעבר לכך. בסופו של דבר החלטתי שאני פשוט צריך לקנות זוג כדי לגלות, אז מדדתי את הברכיים וקניתי את המידה המומלצת מ-Norse Fitness ב-7 מ"מ.

שמתי לב להבדל באימון הראשון שלי: הברכיים שלי מעולם לא הרגישו רע, אבל עם השרוולים, הן פשוט הרגישולְשַׁפֵּר. מדי פעם הייתי מרגישה מעט נוקשות או אי נוחות קלה אם הייתי עושה אימון עם הרבה כפיפות בטן עמוקות (מהתחת לעשב); עם שרוולים, זה פשוט הפסיק לגמרי לקרות. לא הצלחתי להרים יותר, פשוט הרגשתי טוב יותר בזמן שעשיתי את זה.

אחת ההשערות היא שהשרוולים שומרים על חום המפרקים שלך, וחלקי גוף חמים נוטים לתפקד טוב יותר מאלה הקרים, וזה חלק מהנקודה של "התחממות". אני לא מוצא את ההסבר הזה משכנע במיוחד; שרוולי ברכיים מרגישים לי טוב באותה מידה במזג אוויר חם ובמזג אוויר קר, והרגשתי את ההשפעות באופן מיידי במקום לחכות שיחממו אותי. אבל אני לא יכול להוכיח את זה כך או כך.

אחר הוא שדחיסה טובה לגידים או לשרירים שלך. אמנם יש מחקר מסוים שתומך ברעיון שדחיסה מסייעת להתאוששות השרירים, אבל במחקר זה בדרך כלל אנשים לובשים את ציוד הדחיסה שלהם במשך שעות לאחר האימון. האם דחיסה יכולה להיות גורם כאן, אולי רק לגרום לדברים להרגיש טוב יותר? אוּלַי!

לגרג נוקולס יש השערהשהאופן שבו הניאופרן מתקבץ מאחורי הברך משחרר חלק מהלחץ שמפעילה פיקת הברך על עצם הירך. זה נשמע לי הגיוני יותר מאשר רבות מהתיאוריות האחרות ששמעתי, אבל אף אחד לא יודע בוודאות.

לא משנה מה הסיבה, כפיפות בטן פשוט מרגישות טוב יותר עם שרוולי ברכיים מאשר בלי. אם מעולם לא ניסיתם אותם, אולי תאהבו את ההרגשה שלהם, אבל אל תצפו שהם ימנעו פציעות או יוסיפו משקל משמעותי לסקוואט שלכם.