כיצד אוכל להשתמש בהפסקות הצהריים שלי ביעילות רבה יותר?

Lifehacker יקר,
פיתחתי הרגל שבו אני מבלה כל יום באכילת כריך קר ליד השולחן שלי במשך כחמש דקות ואז חוזר ישר לעבודה. אני רוצה להחזיר את הפסקת הצהריים שלי, לקחת את הזמן שניתן לי, ולמעשה לנצל אותה היטב. מה עלי לעשות?

בְּכֵנוּת,
ארוחת צהריים שבור

LB יקר,
אתה צריך להקצות יותר זמן אישי במהלך יום העבודה, ונשמע שכבר הבנת את החלק הזה. הפסקות חשובות, מכיוון שהן נותנות לך מספיק זמן השבתה כדי לרענן את עצמך, להחזיר קצת מהמוטיבציה האבודה ולהתמקד לשארית היום. כשאתה ממהר לארוחת צהריים כל יום רק כדי לחזור לעבודה, אתה באמת רק מחמיר את עצמך. ברגע שאתה מקבל את זה לקחת הפסקה ולהתרכזאַתָהיהפוך אותך ליותר פרודוקטיבי, יהיה קל יותר לחשוב על העבודה שאתה צריך לסיים כקצת פחות דחופה. כשזה מטופל, אתה יכול להתחיל להשתמש בהפסקת הצהריים שלך בדרכים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר, להיות פרודוקטיבי יותר, לקנות לך זמן פנוי מאוחר יותר במהלך היום, ולספק לך איזון טוב יותר. הפסקות יכולות לעשות דברים נהדרים עבורך אם אתה באמת לוקח אותן ותשתמש בהן ביעילות. הנה כמה הצעות כדי להתחיל.

מצא דרכים להירגע במשרד

לרוב, הפסקה פירושה שלא כדאי לעבוד. אנחנו הולכים לסתור את הרעיון הזה רק קצת מאוחר יותר, אבל למעשה הרגעות היא דבר חשוב ביותר. בין אם יש לך 15 דקות או שעה, הפסקת הצהריים שלך היא פרק זמן ייעודי עבורך להירגע ולהרפות מהלחצים של העבודה. לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות הוא פשוט ליהנות מארוחה ולחזור כשתסיים. אם אתה באמת צריך לנקות את הראש, לנוח ולהירגע, עם זאת, יש עוד כמה דברים שאתה יכול לעשות.

מדיטציה היא אחת מהן. אתה לא צריך ללכת על הכל, אלא פשוט להקדיש זמן להיעלם משאר העולם ולתת למחשבות שלך ללכת. ניקוי ראש יכול להספיק כדי להסיר כל מתח שהצטברת במהלך הבוקר ולעזור לך לגשת לעבודה שלך אחר הצהריים בצורה ברורה יותר. אם אתה רוצה לחקור את אפשרויות המדיטציה שלך,עיין במדריך שלנו. זה אפילו משהו שאתה יכול לעשות מהמכונית שלך אם אין לך אדם פרטי במשרד.

הפסקת הצהריים שלך היא גם זמן טוב לתנומת כוח. למרות שהמונח עשוי לגרום לזה להישמע כמו שמן נחשים,המדע למעשה מגבה את היעילות של תנומת הכוח- אם אתה עושה את זה נכון. אתה צריך להיות בטוח שאתה לא ישן יותר מדי זמן או שתרגיש עצבני כשאתה מתעורר. 20-30 דקות זה בדרך כלל האורך הנכון עבור רוב האנשים, ולפיכך זה משתלב בצורה נפלאה בהפסקה שלך. בנוסף, השעה הטובה ביותר ביום היא בין 13:00 ל-15:00, כך שגם אתה לא אמור להתקשות למצוא את השעה. כל עוד אתה יכול למצוא מקום לישון בזמן שאתה לא מהבית, אתה באמת יכול לנצל את הפסקת הצהריים שלך כדי להתרענן.

השתמש בהפסקות הצהריים שלך כדי לקנות לך יותר זמן פנוי מאוחר יותר

למרות שלמעשה לקחת הפסקה היא החשובה ביותר, אתה עדיין יכול לעשות דברים מבלי להוסיף לחץ. מה שחשוב לזכור הוא שאתה משתמששֶׁלְךָזמן לעשות דברים שעוזריםאַתָה. גם אם זה כרוך במעט עבודה בתהליך, ביצוע העבודה במהלך ארוחת הצהריים יכול לקנות לך יותר זמן פנוי כשאתה חוזר הביתה.

הפסקת צהריים יכולה להיות זמן נפלא להתאמן במעט. ברור שאתה לא יכול לרוץ בלבוש עסקי, אבל אם יש לך 45 דקות עד שעה בהפסקה שלך, אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי ללכת לחדר כושר, להתקלח ולחזור. אחד ההרתעים הגדולים ביותר לפעילות גופנית הוא שלעתים קרובות אתה צריך לעשות את זה מוקדם בבוקר או אחרי שסיימת לעבוד. בשני המקרים אתה בדרך כלל תהיה די עייף, וכתוצאה מכך, זה יכול להיות קשה למצוא את המוטיבציה להיכנס לכושר. אם תדאגו לכך במהלך הפסקת הצהריים שלכם, לא תצטרכו למצוא זמן מחוץ לעבודה ותרוויחו לעצמכם קצת אנרגיה נוספת במהלך היום. פעילות גופנית יכולה להיות גוזלת זמן וכנראה שלא יהיה לך הרבה זמן לאכול ארוחת צהריים אקסטרווגנטית, אבל לאכול בזמן שאתה עובד לא ייראה כל כך רע אם היית מסוגל לבלות חלק ניכר מיום העבודה שלך במשהו טוב לעצמך.

דרך מצוינת נוספת לעשות דברים במהלך הפסקת הצהריים שלך היא להביא למשרד את כל החשבונות שאתה צריך לשלם או לשלוח בדואר הזקוק למענה. העבודה הזו די מייגעת, אבל תשלב את זה עם ארוחה טובה ופרק של איזו תוכנית טלוויזיה שאתה אוהב (או, אהמ,פודקאסט) ואתה עדיין יכול ליהנות בזמן שאתה עושה כמה מטלות. שוב, זה ייתן לך זמן פנוי נוסף כשאתה חוזר הביתה, כך שלא תרגיש בלחץ מכמה דברים שאתה צריך לעשות.

אם אתה רוצה לעשות את העבודה המינימלית האפשרית ובכל זאת להגיע למשהו מרשימת המטלות שלך, בחר פרויקט מהנה שהתכוונת לעבוד עליו במהלך סוף השבוע, אבל בסופו של דבר התמהמה במקום. אנחנו הצענוטונות של אפשרויות, אבל הכל יעזור אם אתה מעוניין בזה. ההפסקה שלך היא זמן מצוין לחקור ולנסות דברים חדשים, גם אם זה פשוט כמו בדיקת אפליקציית סמארטפון חדשה ומגניבה. תנו לעצמכם משהו מהנה לעשות ותיהנו ותרגישו גם הישגיים.

הפוך את הפסקת הצהריים שלך לאיזון טוב יותר

כשיש לך את החלק הטוב יותר משעה לאכול, יש לך זמן לעשות הרבה יותר. דיברנו על מספר הצעות שקל לסובב כל יום כדי שיהיה לך מגוון, אבל אתה יכול גם לחלק את זמן ההפסקה שלך כדי לעשות קצת עבודהולְהִרָגַע. גלה כמה זמן אתה צריך להירגע כדי שהזמן הזה יהיה יעיל, ולאחר מכן השתמש בשאר כדי לעשות משהו. אולי יידרש קצת ניסוי לפני שתמצא את התמהיל המתאים, אבל ברגע שהבנת את זה לא תצטרך לבחור אפשרות.

אל תשכח לאכול!

כשאתה מנסה לנצל את הפסקות הצהריים שלך ביעילות, זה יכול להיות קל לשכוח שהמטרה האמיתית שלהן היא לאכול. אתה לא רוצה לגווע ברעב, כי זה יחמיר את המצב הרבה יותר, אז וודאו שאתם באמת זוכרים לאכול. אחת הדרכים להפוך את הפסקות הצהריים למהנות יותר ולהבטיח שיש לך אוכל טוב על בסיס קבוע היא לפתוח מועדון בישול בעבודה. אם אתה יכול למצוא עוד ארבעה אנשים, כל אחד מכם יכול לבשל ארוחה לכולם יום אחד בשבוע. קל לבשל לחמישה אנשים בערך כמו לאחד, ובכל יום תזכו לארוחה ביתית תוך כדי מאמץ של 20% בלבד. אתה גם לא תצטרך לזכור לאכול כי יהיו לך אחרים לזכור עבורך, וההפסקה שלך תגיע עם מפגשים חברתיים מובנה אם כולכם אוכלים יחד.

אני מקווה שזה נתן לך כמה אפשרויות להפיק את המרב מהפסקות הצהריים שלך. זכור - אתה לא צריך לעשות שום דבר מיוחד כל עוד אתה מפנה מספיק זמן לעצמך.

אַהֲבָה,
Lifehacker

יש לך שאלה או הצעה לשאל את Lifehacker עתידי? שלח את זה ל[מוגן באימייל].

תמונות מאתzphoto(Shutterstock),פיצ'איאסרי(Shutterstock),אלכסנדר בריליאייב(Shutterstock),מיזוג תמונות(Shutterstock),דמיטרי שירונוסוב(Shutterstock), ומתיו קול(Shutterstock).