איך לעצור את הג'ט לג מלהרוס את הטיול שלך

חופשה באזור זמן אחר משמעה לעתים קרובותלהיות קורבן של ג'ט לג, מה שיכול להפוך את הימים הראשונים של הטיול שלך לקשים. הנה כמה טריקים שהשתמשתי בהם במהלך שנות הנסיעות שלי כדי לוודא שהג'ט לג לא מונע ממני להפיק את המרב מזמן החופשה שלי.

אם הג'ט לג מאט אותך במשך יומיים או שלושה במהלך הטיול השבועי שלך, כמעט חצי מהטיול שלך הושפע! המטרה העיקרית שלי במצב זה היא להסתגל כמה שיותר מהר לאזור הזמן החדש שלי ולמזער פעילויות שאני מפסיד בהן בגלל שאני מתפתה לישון או לנמנם ארוכות. זה מה שאני עושה:

• יש תוכנית לצאת לדרך בבוקר. אם אתה יודע שתהיה לך בעיה להתעורר, גלה מבעוד מועד איך אתה הולך להוציא את עצמך מהמיטה בכוח. נסה לתזמן קפה וארוחת בוקר שיסופקו בשעה מסוימת על ידי שירות חדרים או תשלום מראש עבור סיור בוקר, כך שישנה עלות לשינה. תנו לעצמכם תמריץ.

• תנו תנועה ובחוץ. אם היעד שלך מאפשר זאת, עשה פעילויות בבוקר ששומרות אותך בתנועה וחשופה לאור השמש. זה יעזור לך להרגיש ער יותר נפשית ופיזית. צא לסיור רגלי באתר מקומי (האהוב עלי הוא חורבות המקדש) או צאו לטיול רגלי.

• בנו הפסקות, אבל השתדלו לא לישון. אתה הולך להתעייף במהלך היום, אז תכננו לקחת הפסקה באמצע היום או בשעות אחר הצהריים המאוחרות. השתמש בזמן הזה כדי לטעון מחדש על ידי קריאה, האזנה למוזיקה או סתם אנשים שצופים. נסה לא לנמנם, או אם כן, הפוך אותו לקצר עם מספר אזעקות כדי לקום אחרי 15 או 20 דקות. מחזור השינה שלך יסתבך עוד יותר אם תנמנם בשעות אחר הצהריים.

• שימו את פעילויות ה"חובה לעשות" שלכם בהמשך הטיול. זה בסדר אם אתה נאבק לדבוק באמור לעיל ובסופו של דבר מבלה את הימים הראשונים בשינה בזמנים מוזרים, אבל כדי לקזז את הסיכון הזה, עליך לתזמן את הפעילויות שאתה באמת רוצה לעשות עבורן לאחר הימים הראשונים, כך שבהחלט לא תעשה זאת. לא לפספס אותם.

• להקל על ההירדמות.יש שגרת שינהלעזור לך להירגע בלילה. כדאי גם לנסות להימנע מקפאין ואלכוהול בשעות אחר הצהריים והערב כדי שהם לא יתעסקו עם מחזור השינה שלך. אני יודע, אני יודע, אתה בחופשה, מגיע לך קוקטייל מפואר עם מטריה בתוכו! רק דעו שקוקטייל יכול להסתבך עם איכות השינה שלכם, אז תכננו בוקר קל למחרת כדי לפצות.

קשה להימנע מג'ט לג, אבל זה לא חייב להרוס את החופשה שלך אם יש לך תוכנית לנצח אותה.