כמה באמת עולה להיכנס לכושר?

כמעט כל מי שמקפיד על שגרת האימון שלו מצא סוג של כושר שהוא אוהב. המשמעות עשויה להיות שיעורי קרוספיט מספר פעמים בשבוע, יציאה לריצה בכל בוקר, או שכירת מאמן אישי שידריך אותם באימון מותאם אישית. אבל הכל כרוך בעלות.

אז בואו נדבר על מה תוציאו במגוון תרחישים, החל מהעלות של כל סוג של חדר כושר, ועד לשדרוגים שכנראה תלכו עליהם ועד לעלות ההשוואתית של חלופות בבית.

הצטרפות לחדר כושר ללא סלסולים

מה צריך כדי להתחיל:העלות העיקרית כאן היא החברות עצמה. חדרי כושר של רשתות בתקציב נמוך יכולים להגיע עד $10 או $20 לחודש, עם מקומות קצת יותר נחמדים בסביבות $50 או יותר.היזהרו מעמלות נוספותאבל באותיות הקטנות.

ליום הראשון שלך, תזדקק לנעליים מתאימות לספורט, בגדים ותיק כושר עם כמה דברים בסיסיים, כמו בקבוק מים. העלות עבור אלה משתנה, אבל כנראה שכבר יש לך את הפריטים האלה בבית.

שדרוגים אפשריים:מאמן אישי טוב יכול להדריך אותך באימון, להקל על חוסר הוודאות שלך לגבי מה בדיוק לעשותלַעֲשׂוֹתתוך הבטחה שאתה עוקב אחר תוכנית שתוביל אותך ליעדים שלך, יהיו אלו אשר יהיו. שיעוריםהערכותמפגש של שעה עם מאמן יכול בממוצע בין $35 ל$120, תלוי עד כמה חדר הכושר שלך מפואר.

אם אתה לא עובד עם מאמן, אתה לבד לתכנן את האימונים שלך ולהחזיק את עצמך במטרות שלך. תוכניות אימונים בחינם או בתשלום או מאמנים מקוונים יכולים למלא את החסר; המחירים משתנים מאוד באלה.

תעשה את זה בבית:אין דרך לשחזר לגמרי את חווית חדר הכושר בבית, שכן כל הסיבה ללכת לחדר כושר היא זויש להם את כל הדברים. אבל אתה יכול להסתדר עם אוסף של משקולות או רצועות התנגדות, משקולת עם משקולות אם אתה יכול לתפוס אחת, ואולי מכשיר אירובי או כמה נעלי ריצה. המחיר להשקעה זו משתנה מאוד בהתאם לכמות הציוד שתרצו לצבור.

קרוספיט

מה צריך כדי להתחיל: קרוספיטקופסאות (כפי שהם נקראים) הם בין חדרי הכושר היקרים ביותר שיש. חברות טיפוסית בארה"ב עולה $156 לחודש,לפי Rounds for Time, אבל זה ממוצע של חברות ללא הגבלה (לעיתים קרובות בסביבות $200) וחברות מוגבלות יותר (נניח, $100 לגישה פעם או פעמיים בשבוע). כמו חדר כושר רגיל, תזדקק לבגדים ספורטיביים בסיסיים וציוד כדי להתחיל.

שדרוגים אפשריים:חובבי קרוספיט בדרך כלל צוברים פריטים מיוחדים, כמו סוגים רבים של נעליים, גרביים לטיפוס על חבל ועוד. מכיוון שהספורט משלב מרכיבים של הרמה, התעמלות וקרדיו, ייתכן שתצטרך יותר ציוד מאשר בחדר כושר שבו אתה עושה רק כמה מאותם דברים כל הזמן. אם תהיו רציניים לגבי הספורט, אתם עלולים למצוא את עצמכם משלמים תוספת עבור זמן כושר או שיעורים נוספים.

תעשה את זה בבית:כמו בחדר כושר מסחרי, קניית הציוד הדרוש תעלה ממש מהר. אבל אפשר לעשות הרבה אימונים בסגנון קרוספיט עם מעט ציוד: חשבו על בורפי וריצה. אתה יכול לחפש בגוגל רעיונות לאימון בחינם, או להירשם לשירות מקוון כמוחניה ברחוב, שמציע אימונים בבית תמורת 19 דולר לחודש.

רכיבה על אופניים מקורה

מה צריך כדי להתחיל:שיעורים בסטודיו מפואר נעים בדרך כלל בין 20-40 דולר כל אחד, כאשר חבילות וחברות מורידים מעט את העלות. ה-CycleBar המקומי שליהצעותחבילה של 10 כיתות ב-$169 או נסיעות ללא הגבלה ב-$149 לחודש; באותו אזור, SoulCycleחיובים$280 לחבילה של 10 כיתות.

חדרי כושר מסחריים ומרכזי כושר קהילתיים כוללים לפעמים שיעורי רכיבה על אופניים כחלק מהחברות או כחבילה נוספת, להרבה פחות מאולפנים אופנתיים.

שדרוגים אפשריים:אם תעשה את זה מספיק זמן, בסופו של דבר תרצה נעליים משלך, שעומדות בסביבות 100$.

תעשה את זה בבית:פלוטון היא האופציה הקלאסית כאן, ויש עוד חברות שימכרו לכם אופניים חכמים דומים. החבילה הסטנדרטית של פלוטון היא $2000 עבור האופניים והאביזרים, והחברות היא $39 לחודש נוסף על כך.

אתה יכול גם להשתמש באפליקציית פלוטון הזולה יותר (או אפליקציה אחרת, כמו כושר+ של אפל) עם אופניים פנימיים שכבר בבעלותך, או שאתה יכוללשים את האופניים שלך על מאמן מקורהלחוויית DIY מלאה.

רִיצָה

מה צריך כדי להתחיל:נעליים, בתור התחלה. אם יש לך כמה נעלי ספורט ישנות שלא כואבות לך את הרגליים, אתה תהיה בסדר, אבל די מהר כנראה תקנה זוג נעלי ריצה אמיתיות בסביבות 100$.

ואם יש לך ציצים, חזיית ספורט איכותית היא חובה. תלוי כמה תמיכה אתה צריך, אתה מסתכל על $20 עד $50 או יותר. (שטפו אותו ביד לאחר כל ריצה, ותוכלו לברוח רק עם אחד או שניים.)

שדרוגים אפשריים:ברגע שתהיו רציניים בריצה, רוב הסיכויים שתרצו שעון שיוכל לעקוב אחר הקצב שלכם ומדדים אחרים כמו דופק. (Garmins אהובים על רצים רציניים; Fitbits או Apple Watches עושים את העבודה עבור רובנו הקז'ואלים.)

ואז יש מירוצים. דמי כניסה ל-5K מקומי עשויים להגיע ל-$25 בערך, אבל מרתונים ומחצאים הם בקלות $100 ומעלה. מרתוני כרטיסים גדולים יכולים להיות $300, אם אתה יכול אפילו להיכנס, ואז לפעמים רצים יתכננו חופשה סביב מירוץ החלומות שלהם. זהו ספורט שיכול לעלות כמה או כמה שרוצים.