להיות קום מוקדם יש את היתרונות שלו, אבל זה לא מתאים לכולם. כמה מהמוחות הגדולים ביותר של האנושות (וולטיירלמשל) היו ידועים בשינה. תלוי באישיות, בסביבה ובלוח הזמנים של העבודה, להיות קם מוקדם עשוי להיות לא מעשי.
לפני כמה חודשים ניסיתי להתעורר מוקדם. הצלחתי להתעורר 1-1.5 שעות קודם לכן, אבל לא הצלחתי להסתגל לשעת השינה המוקדמת. בכל לילה בסביבות השעה 10:00, לא משנה כמה הרגשתי עייפה באותו יום, המוח שלי הפך לפעיל ולא יכולתי להיסגר עד אחרי 12:00. לאחר מספר שבועות,חוסר שינהנכנסתי וחזרתי לדפוס השינה הרגיל שלי.
לאלו מאיתנו שחווים גל מאוחר בלילה של פעילות מנטלית, יקיצה לפני 6 בבוקר עלולה להוביל לתשישות. לוח השינה תלוי בגורמים רבים ונתון לשינויים, אך חשוב למצוא מה מתאים לך. למרבה המזל, אלה מאיתנו שלא מתאימיםעלייה מוקדמתיכול להיות פרודוקטיבי באותה מידה על ידי ניצול שעות הערב השקטות הללו.
עלייה מאוחרת אינה מועילה אוטומטית. יש לזה קונוטציה שלילית מכיוון שאם מנוהל בצורה גרועה, שינה מאוחרת מובילה לעצבנות תמידית ולימים מבוזבזים. הנה כמה אסטרטגיות שפיתחתי להעלאה מאוחרת יעילה.
אל תישן יותר מדי
הפיתוי הגדול ביותר עם קימה מאוחרת הוא לישון יתר על המידה. יותר מדי שינה זה דבר רע. במקום להרגיש נח יותר, זה גורם לך לרדום. זמן התעוררות קבוע חשוב לא פחות עבור ינשופי לילה כמו עבור משכימי קום. אם לא תקבע לוח זמנים, יהיה לך קשה להיות פרודוקטיבי.
אל תישן מאוחר מדי
באותם קווים, גיליתי שעלייה מאוחרת היא הטובה ביותר במתינות. שינה עד אמצע אחר הצהריים יכולה להרוס יום שלם. זה משליך את השעון הביולוגי שלך, משאיר אותך עמום נפשית, ומקשה על ההרדמה בשעה סבירה בלילה שלאחר מכן. עבורי, זמן ההתעוררות האידיאלי הוא בין 8:00 ל-10:00 בבוקר. זה נותן לי הזדמנות לקבל את 6-8 שעות השינה שאני צריך מבלי לישון יתר על המידה או לאבד יותר מדי מהיום.
הגדר זמן ניתוק
האתגר בלהיות פרודוקטיבי בלילה הוא שקשה לעשות זאתלנוח. זה יכול להוביל ללילות מאוחרים שפוגעים בלוח הזמנים שלך. הדרך לנהל את זה היא קביעת זמן ניתוק. קבעתי את זמן הפסקה שלי לשעה לפני שעת השינה, בדרך כלל בסביבות 11:00-11:30. לאחר זמן הניתוק אני מפסיק לעבוד ונרגע. אני עובר לפעילויות מרגיעות נפשית כמו מטלות בית קלות וקריאה קלה. אני גם ממליץ להימנע לחלוטין מהטלוויזיה והמחשב. בהירות המסך יכולה להטעות את המוח שלך לחשוב שזה יום. למרות שתמיד יהיו הלילות האלה שבהם אני רוכב על עומס של יצירתיות עד 3:00 או 4:00 לפנות בוקר, עדיף להפוך את זה ליוצא מן הכלל.
לוח זמנים סביב מחזור האנרגיה שלך
כדי למקסם את הפרודוקטיביות חשוב למנף אתפסגות טבעיותשל מחזור האנרגיה שלך. עלייה מאוחרת עובדת בצורה הטובה ביותר עבור אנשים שמגיעים לשיא בערב. אם זה המקרה, עליך ליצור לוח זמנים שיאפשר לך לעבוד בלילה. גיליתי שאמצע הבוקר הוא פרודוקטיבי, אז בניתי את לוח הזמנים שלי סביב משמרת בוקר וערב.
אחרי שקמתי בסביבות 8:00 או 9:00, אני אוכל ארוחת בוקר ועובד 3-4 שעות. בשעות אחר הצהריים המוקדמות האנרגיה שלי מתפוגגת ואני עובר מעבודה יצירתית למשימות פחות תובעניות כמו תגובה לדוא"ל, קריאת עדכונים וסידורים. בסביבות השעה 20:00 יש לי עוד שיא אנרגיה ואני עובד במשמרת לילה עד שעת הפסקה שלי בשעה 11:00. למרות שזה יכול להיות קשה לתזמן עבודה של 9-5 עבודה, אתה כנראה יכול למצוא דרך לנצל את שיא האנרגיה שלך בערב על ידי עבודה מהבית או על פרויקטים צדדיים.
נצל את הערבים ללא הסחות דעת
משכימי קום מתלהבים מהפרודוקטיביות של שעות הבוקר הקטנות לפני ששארנו מתעוררים. למאחרים יש יתרון דומה בצד השני. על ידי עבודה בערב נוכל להימנע מהסחות דעת של פגישות, אימייל ודרישות אחרות. עבורי, הערב הוא שבו אני מצליחה להשתחרר מהעולם החיצון ולהתעמק בעבודה מאתגרת נפשית. יש אנשים שלא יכולים להתרכז בלילה, אבל גיליתי שזה הזמן הכי קל להיכנס לזרימת עבודה יצירתית ללא הפרעה.
הכל עניין של למצוא את מה שהכי מתאים לך. כאדם לילה בתחילת שנות ה-20 לחייהם עם שותפים לדירה שנוטים לשמור על שעות מאוחרות, גיליתי שהעלייה המוקדמת בעייתית. ככל שאני מתבגר ומצב החיים שלי מתפתח, זה בהחלט אפשרי שאצטרף למועדון של 5 בבוקר. עד אז אמשיך להתגאות בהיותי ינשוף לילה פרודוקטיבי ביותר.
איך להיות ינשוף לילה פרודוקטיבי| בחר את המוח
ארין פלקונר היא העורכת הראשית והבעלים-שותף של Pick the Brain.
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
