איך להרים בקור

השנה הזו הביאה הרבה חוויות חדשות. הרמה בבית הייתה חדשה עבורי. הרמה בחוץ (המתחייבת על ידי תקרות נמוכות במוסך) הגיעה לאחר מכן. וככל שהתחלפו העונות, נאלצתי להרים בחוץ בקור ובחושך ובשלג. אַתָהפַּחִיתלעשות את זה. הנה הטיפים שלי.

בטיחות קודם כל

ראשית, אתה צריך לעשות סדר בערכים שלך. החלטתי שאני אוותר על אימונים רק אם אני באמת לא מסוגל להרים, לא אם אני פשוט לא רוצה. אז, כלל ראשון: להתאמן חשוב יותר מאשר להיות נוח.

אבל יש עוד: שמירה על בטיחות חשובה יותר מלהתאמן. מעליות מסוימות דורשות אחיזה טובה בין הנעליים שלי לקרקע (כמו טלטולים מפוצלים), כך שאם יורד גשם או שלג ביום נקי ומטומטם, אני אחליף את זה עם עוד יום בלוח האימון שלי.

סדרי עדיפויות אלו מובילים לפשרות. אני לא סומך על הכפפות שישמרו על האחיזה שלי בהרמות כבדות, אז אני מרים בידיים חשופות לא משנה מזג האוויר. בטיחות גוברת על נוחות בכל פעם.

להתלבש חם

אתה תצטרך להתחדד, כמובן. אם אתה מכיר ספורט חורף אואם אתה רץ בקור, אתה יודע הכל על זה. לבשי את גרביוני הריצה מרופדי הפליסה, את שכבות החולצות והקפוצ'ונים, את הכובע או את סרט הראש, את גרבי הצמר שלך.

היזהר מהחבלים בקפוצ'ונים. בהחלט העליתי אותם לתוך הפנים שלי כמה פעמים. תכניס אותם פנימה, הסר אותם,לקשור אותם מאחורי מכסה המנוע. מה שנדרש.

בכל פעם שאתה מוסיף בגד שבדרך כלל לא היית מרים בו, בדוק אותו על ידי לבישתו במהלך הרמה קלה. עדיף לשים לב שהמעיל שלך מגביל את תנועת הזרוע שלך בסט החימום שלך מאשר במהלך ניסיון מאמץ מרבי. למרבה המזל, סביר יותר שתחסיר מאשר תוסיף בגדים במהלך האימון.

אבל בהחלט צפו להפתעות. עוד כמה ששמתי לב אליהם:

• קשה יותר לשים שרוולי ברכיים מעל חותלות מבודדות מאשר חותלות רגילות, ולפעמים הן מתקמטות מאחורי הברכיים.

• כובע עם פונפון ענק מפריע הרבה פחות ממה שציפיתי. אני לובש את זה כל יום קר.

• מעצבן לשים חגורת הרמה מעל הכיסים ורוכסן בקפוצ'ון רגיל, אבל קפוצ'ון קצוץ הופך את ההתמודדות עם חגורה לפשוטה.

הישארו חמים בין מעליות

אם אתה עושה הרבה אימונים בסגנון מעגל, שבהם אתה שומר על הדופק שלך בין התרגילים, זה לא יהיה בעיה עבורך. אבל אם אתה עושה תרגילים שדורשים אמנוחה טובה בין הסטים, אני ממליץ להקים "בסיס בית" חם שאליו אתה חוזר בזמן שאתה נח.

אני מרים בחניה, אז המוסך שלי הוא המערה הנעימה הזו. שם יש לי:

• כיסא מחנה

• שמיכה מטושטשת

• כרית מלאה באורז יבש, אותה אני מחממת במיקרוגל בתחילת האימון

• שכבות נוספות של בגדים

זוכר איך אמרתי שאני לא משתמש בכפפות? אחרי כל הרמה אני נסוג למערה שלי, מתיישב על הכיסא, מושך את השמיכה על הברכיים ומחזיק את כרית האורז הלוהטת הזו עד שהידיים שלי מרגישות שוב חמימות. (למזג אוויר קר עוד יותר, אני שוקלת להכין זוג כריות אורז קטנות מגרביים כדי שאוכל לעטוף אותן על המקומות שבהם הידיים שלי עולות על הבר.)

שמיכה חשמלית או כרית חימום עשויה להיות תוספת נחמדה. אם היה לי מחמם חלל, הייתי יכול להשתמש באחד, אם הבטיחות מאפשרת.

תכננו הכל

בדיוק כמו בריצת חורף, הכי קל להתרגל להרמת חורף אם מתחילים לפני שמזג האוויר נעשה גרוע מדי. יום אחד, תצטרך ללבוש חולצה עם שרוולים ארוכים. לאחר זמן מה, אתה עשוי לעבור ממפגשי בוקר מוקדמים להרמה לאחר העבודה כאשר מזג האוויר קצת יותר חם. זה מאפשר לך להתרגל בהדרגה לקור, אבל זה גם נותן לך קצת יותר זמן לחשוב על לוגיסטיקה.

לדוגמה, אם יורד שלג, הוצאת החלק של שביל הגישה שבו אני מרים היא בעדיפות עליונה. (באופן אידיאלי, אני אתן לו קצת זמן להתחמם גם בשמש.) יש לי מגבת רחצה אפורה ישנה שבה אני משתמש כדי לייבש את המחצלות, או שאני יכול להשתמש בה כדי לייבש את הציוד שלי לפני שאני מניח אותו הרחק, כדי להדוף חלודה.

מחשיך מוקדם בימים אלה. האם יש לך מקור אור טוב? מנורה לחנות מחנות לחומרי בניין היא אופציה טובה אם אין לכם אורות לבית שמאירים במקום הנכון. (מישהו שאל פעם אם סרטוני ההרמה שלי צולמו לאור פנסי הרכב שלי. הם לא, אבל זה היה רעיון טוב.)

לבסוף, אתה צריך להיות גמיש. אני בודק את מזג האוויר בתחילת השבוע כדי להבין אילו הרמות עלי לעשות באיזה יום. אם מזג האוויר באמת בלתי אפשרי, אני יכול לעשות תרגילים מסוימים בתוך הבית ולדחות את השאר. כמה ימים, הטיפים שלנו עללהפיק את המרב מזמן כושר מוגבל יהיה שימושי, גם אם חדר הכושר שלך הוא בחיק הטבע.