כיצד לנהל את הסובלנות שלך לכאב פיזי

כאב פיזי יכול להיות מפחיד. בין אם זה כאב לאחר היקיצה, פציעת ספורט או עווית בלתי צפויה, כאב יכול להיות מפחיד אם אינך מוכן נפשית להתמודד איתו. דיברנו עם כמה מומחים כדי ללמוד איך אתה יכול להתמודד עם - ולהתכונן לכאב פיזי מבלי להרגיש מוצף או מבוהל.

לצחוק כדי לא לבכות

לִפְעָמִיםמסיח את דעתךמכאב היא הדרך הטובה ביותר לסבול אותו. החלף את רגשות המהומה, החרדה והייאוש בהיפך הגמור: הומור. "טיפול הומור"קיים כי להומור ולצחוק יש השפעות מוכחות. קבוצה קטנה של מחקרים,פורסם על ידי החברה המלכותית, גילה מתאם בין צחוק חברתי לסף כאב גבוה. למרות שהמחקרים נראים יותר חקרניים מאשר חד משמעיים, החוקרים בדקו השערה זו באמצעות מספר ניסויים שונים. החוקר הראשי רובין דנבר מסביר בראיון עםהניו יורק טיימסכי, "הרצף הסיבתי הוא שצחוק מעורר הפעלת אנדורפינים."

באופן אידיאלי, היית צוחק עם אנשים אחרים או בסביבה חברתית (באופן סטטיסטי, סביר יותר שתצחק בנוכחות אחרים - המחקר הזה, שפורסם ב-Ethology,טוען שאתה פי 30סביר יותר לצחוק עם אחרים מאשר לבד).

פנינו לפיזיותרפיסט ג'ים אירווין (PT, MPT) לקבלת חוות דעת של מומחה. כשדיברתי איתו, הוא הסכים, "לחלוטין צחוק והומור יכולים לעזור להפחית את הכאב. זה גם מספק שחרור אנדורפינים נהדר. זה גם מוריד את דעתו של המטופל מהכאב שלו."

נסה טכניקות הרפיה והדמיה

למרות שאתה עלול לגלגל את עיניך למילים כמו "הרפיה" ו"וויזואליזציה", מטופלים רבים זכו להצלחה מסוימת באמצעותם. לְדוּגמָה,הדמיה הפחיתה כאב כרוני באגודל של אישה זו. אם הכאב שלך מתגבר אי פעם, ואתה מחכה לרופא או לטיפול, שים את הספקנות שלך בצד ונסה תרגיל הדמיה. גם אם זה לא מסיר את הכאב, לפחות זה עוזר להסיח את דעתך מהכאב.

יש בית ספר לטיפול בכאב שנקרא "טיפול גוף נפש" המורכב מטיפולים המשתמשים ביכולת הנפש להשפיע על התפקודים והתסמינים של הגוף. אתה יכול לנסות להירגע עם טכניקות פשוטות כמוהרפיית שרירים מתקדמת. יש לנו עוד כמה עצותלעזור לך להירגע כאן. כאשר אתה סובל מכאבים, נסה תרגילי נשימה. נשים רבות משתמשותתרגילי נשימה שונים כדי לעבור את הצירים(אשר תואר כסוג הכאב הגרוע ביותר - לא הייתי יודע, אבל לא הייתי מפקפק בכך). יתכן שאתה יכול לסבול טוב יותר כאב על ידי שינוי הנשימה שלך. ארווין ממליץ על תרגיל הנשימה הפשוט הזה כדי להירגע:

אני אוהב את טכניקת הנשימה 8-8-8. נשמו פנימה במשך 8 ספירות, החוצה במשך 8 ספירות, וחזרו על תהליך זה 8 פעמים. זה בדרך כלל יפחית את המתח בגוף על ידי שיפור זרימת החמצן לרקמות ויאט את ההולכה העצבית (הורדת הולכת כאב).

תושב רפואת הילדים של אוניברסיטת ניו יורק, בריאן שטיינר, חולק את הסיפור הזה עלכיצד מדיטציה קבועה השפיעה על הכאב הכרוני של אישהבהאוקיינוס ​​האטלנטי. לפעמים, תרגילים נפשיים יכולים לשנות את הכאב הפיזי שאתה מתמודד איתו.

הפחת חרדה בעזרת ידע

אפילו כאב פיזי מסונן דרך המוח שלנו, וזו הסיבה שטכניקות נפשיות יכולות להשפיע עליו. למרבה הצער, אנחנו יכולים גם לחשוב על זה יותר מדי. כאב יכול להוביל לפחד וחרדה (למשל, "מה גורם לזה? האם זה יחמיר?"). ציפייה לכאב יכולה להיות גרועה באותה מידה - או גרועה יותר - מאשר להרגיש אותו בפועל.

אמחקר שפורסם ב-PLOSהראה שרבים מאיתנו מעדיפים להסיר את הכאב מהדרך בהקדם האפשרי כדי שנוכל להימנע מהפחד והציפייה. כאשר אתה סובל מכאבים, עשה כמיטב יכולתך כדי לעמעם את החרדה והפחד כמה שיותר. זכור את דבריו של מארק טווין, "היו לי הרבה דאגות בחיי, שרובן מעולם לא קרו".

הנה כמה שאלות שאירווין שואל את המטופלים שלו כדי להעריך בצורה מציאותית את הכאב שלהם, שבהן אתה יכול גם להשתמש:

ובכן, בתור התחלה אני מגלה את מידת הכאב שלהם. עד כמה זה מגביל את שגרת היום שלהם? האם הם עושים משהו שיכול להחמיר את המצב? אני מנסה לברר את היקף הפציעה לפני שאוכל באמת לחנך אותם על הכאב שלהם. במקרים מסוימים, כאב הוא חלק טבעי מתהליך הריפוי (במיוחד לאחר ניתוח). הוא משמש כמנגנון הגנה. במקרה של רגל שבורה, הכאב ימנע ממך בדרך כלל ללכת עליה ולגרום לה נזק נוסף. אז, אם אני יכול, אני אומר להם שהכאב הוא נורמלי.

אם אתם חשים חרדה, גילוי מידע נוסף על הכאב יכול להפחית את המסתורין שבו. רופא ראשוני ד"ר דן וייסווסר אומר:

חוסר הבנה, העומד בבסיס הפחד הרב, יכול להיות מטופל על ידי חינוך. אני מוצא שכאשר אנשים יודעים למה לצפות, הליך צפוי הוא הרבה פחות מלחיץ ואולי אפילו פחות כואב. כפי שאתה יודע היטב, יש הרבה מידע מוטעה באינטרנט, אז צריך לבחור מקורות בקפידה.

וייסווסר ממליץ על מקורות כמוWebMDומאיו קליניק, כמו גם כל דבר מהממשל הפדרלי (למשל,ה-CDC,MedlinePlus,healthfinder.gov). הוא גם ממליץ על אתרים כמוfamilydoctor.orgוaap.org. בדקנו גם דרכיםכיצד למצוא מידע רפואי מדויק באינטרנטואתרים רפואיים שאתה יכול לסמוך עליהם.

היו סבלניים וחכו לטינקטורה של זמן

כאב פיזי יכול לנקז ממך תקווה. גם אם אתה מרגיש המום, זכור שהגוף שלך יכול להיות חכם וגמיש בצורה מפתיעה. ייתכן שהגוף שלך יתרפא ככל שהזמן יעבור. ד"ר וייסווסר אומר:

אני גם מעריץ גדול של "טינקטורה של זמן"; לגוף שלנו יש יכולת מדהימה לרפא את עצמו ובעיות רבות משתפרות עם הזמן (למרות שזה יכול להיות מכירה קשה בחברה שרגילה לתוצאות מהירות ולסיפוק מיידי).

סבלנות היא הדבר האחרון בעולם שעולה לך בראש כשאתה סובל מכאבים, במיוחד אם היא משתלטת על חייך. השאר קרן קטנה של תקווה בחיים, אפילו רק בחלק האחורי של המוח שלך. זכור, ייתכן שתמיסת הזמן עשויה להקל על הכאב שלך.

אף אחת מהטכניקות הללו לא תהפוך את הכאב הפיזי לטיול בפארק, אבל זה עשוי להפוך את הדברים למעט יותר נסבלים. הסחת דעתך על ידי צחוק, וניסיון של טכניקות הדמיה והרפיה. הפחת את החרדה שלך עם ידע, הן על ידי חינוך עצמך והן על ידי שיחה עם ספקי שירותי בריאות. הישארו מלאי תקווה ודעו שזה אפשרי עבור הגוף שלכם לרפא את עצמו עם הזמן.

איור מאת טינה מיילהוט-רוברג'. תמונות מאתבואי גאוויד בואי צ'אן,נאטו,מאנדרואיד, והארכיון העירוני של סיאטל.