איך אתה יכול ללמוד סוף סוף, באמת להירגע
זה נראה כאילו להירגע זה משהו שכולם צריכים להיות מסוגלים לעשות, אבל אלה מאיתנו שהם כל הזמןלחוץ, הם מכורי עבודה, או שיש להם בעיות בריאותיות מסוימות, אין להם מתג "כיבוי" קל. הרפיה היא משהו שאנחנו בעצם צריכים ללמוד ולתרגל, בדומה לכךשִׂמְחָה. וכמו אושר, ללמוד להירגע חשוב ביותר לבריאות ולרווחה שלך. בואו נסתכל על הדרכים שבהן אנו יכולים לנצח מתח כרוני ולבסוף להאט את הקצב.
התמודד עם הגורמים הנפוצים ללחץ יומיומי
הדבר הראשון שיש לבחון הוא אם אורח החיים שלך מפריע ליכולת שלך להירגע. כולנו נלחצים מדי פעם, אבל אסביבת עבודה גרועה, ריבים בבית, בעיות כסף ואפילועִרבּוּביָהמסביבך יכול לשמור אותך כל הזמן ב"כוננות גבוהה". קשה להירגע כשמשהו מציק לך כל הזמן - בין אם זה בירכתי המוח שלך או שאתה מודע היטב לגורמי הלחץ.
מצד שני, אולי זה לא סיבות חיצוניות ששומרות אותך במתח אלא הערכים או האישיות שלך.הוול סטריט ג'ורנלמציין כי ניתן לסווג כרבע מהאוכלוסייה כמכורים לעבודה, וכ-3% מהאוכלוסיה אף מקבליםחוֹלֶהכשהם מנסים להירגע בחופשה. לחץ הפך להרגל:
עבור אנשים מסוימים, הגמילה ממתח יכולה להיות דומה לגמילה מסטרואידים - כולל שינויים בחילוף החומרים של גלוקוז ושינויים דרמטיים במצב הרוח, אומר קונור ליסטון, תושב פסיכיאטריה ב-Will Medical College בניו יורק, שהיה החוקר הראשי של מחקר מוח. על לחץ.
נראה שאנשים אחרים מתמכרים כל כך לפרץ האדרנלין מהלחץ שהם מושכים לעבודות בלחץ גבוה וממשיכים לצבור אתגרים חדשים; חלקם דוחפים באופן לא מודע מועדים ומסבכים פרויקטים, ויוצרים מתח שלא לצורך.
שים מישהו כזה על חוף הים לשבוע, וזה לא פלא שהוא לא יכול להירגע. עבורם, החופשות הטובות ביותר כרוכות בגירוי פיזי או נפשי, החל מגלישת תליה ועד שיעורים קולינריים.
אסטרטגיות הרפיה ללחץ יומיומי:
הקדישו זמן למחשבה על גורמי לחץ שאתם מתמודדים איתם על בסיס יומי ודרכים שבהן תוכלו להתחיל לפעול לפיהם, במידת האפשר. לדוגמה, ייתכן שאתה חווה לחץ יד שנייה מאנשים סביבך; אולי תצטרך להתרחק מהם כדי לטפל בעצמך.
שמור יומןלחשוב על דברים, להגביר את ההערכה העצמית שלך, וגם לעזור לך להתמודד עם הלחץ בחייך, גם אם אינך יכול לפעול ישירות על פיהם.
זה אולי נשמע טיפשי, אבללקבוע זמן לדאגהעל דברים שמטרידים אותך. ביצוע כזה של מידור יכול להפחית מתח וחרדה כלליים.
ודא שאתה דואג ל"שלושת עמודי התווך של הבריאות" - תזונה, פעילות גופנית ושינה. אם אחד מאלה חסר בחייך, אז הגוף שלך יהיה מופרך ואתה פחות תוכל להתמודד עם לחץ.
בהערה קשורה, תקן את היציבה שלך. שרירים מתוחים ומתח הולכים יד ביד. כאשר אתה יושב או עומד כהלכה, זה מקל על הידוק בשריר, עוזר לך להירגע פיזית, מה שבתורו מרגיע את המוח שלך.
אם אתה מכור לעבודה,להפסיק לנסות להיות מושלםאוֹכל כך פרודוקטיביעד לנקודה שבה לעולם אין לך זמן השבתה. קל יותר לומר זאת מאשר לעשות כאשר יש לך אדם מאוד מונע, וייקח קצת עבודהלשנות את נקודת המבט שלך, דע את הגבולות שלך וקבל את מה שאתה יכול לשלוט בו או לא.
נעבור על טכניקות הרפיה ספציפיות יותר להלן, אבל התמודדות עם סיבות לכל מתח כרוני היא התחלה טובה.
למד כיצד לקחת הפסקות מתאימות
לקיחת הפסקות היא המפתח להימנעות משחיקה, אבל חלקנו לא ממש "נשברים" גם כשאנחנו אומרים שאנחנו הולכים לעשות זאת. בחלק האחורי של מוחנו, אולי אנחנו עדיין חושבים על עבודה או עושים דברים כאלההםעובד אבל לא נראה כך (למשל, בדיקת דוא"ל בטלפונים שלנו).
כדי לקחת הפסקה אמיתית, אתה צריך להיות נוח עםעושה "כלום"- כמו פשוט לשתות כוס תה ולהסתכל מהחלון או לשבת על ספסל בפארק מבלי להרגיש שאתה צריך להיות במקום אחר.
אסטרטגיות הרפיה לעבודה:
אם אינך יכול לשאת כלום, מצא פעילויות שעוזרות לך להיטען מחדש, כגון קריאת ספר, יציאה לטיול או פשוט האזנה למוזיקה. או לקחת אתנומת כוח מחזקת מוח.
תפסיק לאכול ארוחת צהריים ליד השולחן שלך. זֶהממילא עושה אותך פחות פרודוקטיבי בסך הכל.
נתק מהחשמל. אני לא מסכים עם אלה שחושבים שניתוק הוא הפתרון לכל התחלואים המודרניים, אבל הודעות תמידיות ורעש דיגיטלי מקשים הרבה יותר להירגע באמת.כבה את הכל מלבד ההתראות החשובות ביותר.
עסוקים מדי בשביל לעשות הפסקות?למד כיצד לומר לאוטהר את לוח הזמנים שלך כמו שאתה עושה מקרר ארוז. וכשאתה מפנה זמן על ידי חיתוך דברים,אל תמלא את החסרעם משהו אחר.
למד כיצד לעשות זאתלנצל את זמן החופשה שלך בחוכמה. הפסקות ראויות כוללות גם חופשות, שרובנולא לקחת מספיק.
הפוך את הרפיה להרגל
פעילויות שונות מרגיעות יותר מאחרות, תלוי באישיות שלך. אולי ישיבה מול הטלוויזיה היא לא הדרך הטובה ביותר עבורך להירגע - אולי תהיה רגוע יותר בזמן גינון או כתיבה. אם טכניקות קלאסיות להירגעות לא עובדות בשבילך, נסה משהו חדש.
אסטרטגיות הרפיה לטווח ארוך:
טכניקות הרפיה קלאסיותלִכלוֹלמֶדִיטָצִיָה, נשימה עמוקה, הדמיה (למשל, לדמיין את עצמך בחוף הים או בסביבה מרגיעה אחרת), קבלתלְעַסוֹת, והרפיית שרירים מתקדמת.
Psychology Today מציעה זאתתהליך בן חמישה שלביםלשנות את הפיזיולוגיה שלך כדי לגרום לך להרגיש רגוע יותר במהירות. זה מתחיל בהתמצאות ובהרגשה יותר מחוברת לסביבתך, ואז עובר דרך האטת הנשימה שלך ואימון עצמך למצב רגוע יותר.
לְתַרְגֵלמיינדפולנס, שפירושו פשוט לשים לב לרגע הנוכחי. לעתים קרובות, קשה להירגע כי המוח שלך עסוק במקום אחר. לִשְׁקוֹלהרשמה לתוכנית הפחתת מתח המבוססת על מודעות, קורס בן שמונה שבועות המלמד אנשים עם מחלות כרוניות או מצבים רפואיים כיצד להרגיע את נפשם וגופם.
נסה משהו אחר ופעיל. אולי הפסקה משגרת היומיום כדי לקחת שיעור ציור או סקי מים תהיה מרגיעה עבורך.
תעלה את מכסת הצחוק שלך. הקדישו יותר זמן עם אנשים ודברים שמצחיקים אתכם (או שכנעו את עצמכם שהכל מצחיק) ותגלו רגיעה גדולה יותר ומצב רוח טוב יותר.
תזכיר לעצמךלהירגע. תמיד היה לי קשה להירדם ולהירגע, אבל לאחרונה הטכניקה הפשוטה והמטעה הזו עושה פלאים:לחשוב על שפה רגועה. לעתים קרובות אנחנו אפילו לא מבינים עד כמה אנחנו מתוחים, אבל חשיבה או קריאה של מילים כמו "תירגע" ו"תשחרר" יכולים להפוך את זה להפך.
פנה לאיש מקצוע לבעיות נפשיות או גופניות
אם יש לךהפרעת חרדה,ADHD, או דאגה רפואית אחרת ואתה עדיין מרגיש שאתה אף פעם לא יכול להירגע באמת, פנה לעזרה מרופא. עדיף איש מקצוע רפואי יוכל למצוא את הסיבות לכך שאתה מתקשה להירגע ולהציע טיפול או פתרונות אחרים כדי לקבל סוף סוף את ההרפיה הדרושה לך.
תמונות מאתtopgold,Keys Rebler,אֵיבָר.
