איך להתגבר על העצלנות שלך
למרות הכוונות הטובות ביותר שלך, כנראה שיש לך ימי חופש. אולי זו דחיינות, אולי עצלן טהור - אולי שניהם. כך או כך, אתה כנראה רוצה לעשות דברים. הנה איך לשבור את המעגל כשאתה מרגיש שהבעיה שלך היא פשוט עצלות.
קבע אם אתה באמת עצלן, או סתם המום
אנשים פעילים ופרודוקטיביים רבים מזהים את עצמם כ"עצלנים" כי הם מבלים זמן פנוי במנוחה, או שיש להם פרויקטים שהם רוצים לעשות אך לא סיימו. ב-כת של "עסוק",לעשות דברים שאתה נהנה מהם הוא חטא קרדינלי, אז קל לשכנע את עצמך שאתה לא מספיק מרוכז, פרודוקטיבי או פעיל. לפני שאתה מנסה לתקן את העצלנות שלך, צעד אחורה ונסה לזהות את הבעיה האמיתית שלך.
הפסיכולוג ליאון פ' סלצרמציעשאנו שוקלים לסלק את המילה "עצלן" מאוצר המילים שלנו לחלוטין. או, לכל הפחות, הימנעו מלהשתמש בו כדי לתאר את כל האישיות של מישהו. הוא מסביר שלמרות שחסרים לנו משמעת עצמית, מוטיבציה או תחושה בריאה של תגמולים, הסוואת הבעיות הללו כ"עצלות" רק מקשה על תיקון אותן:
"הניסיון שלי, הן כפרט והן כמטפל, הוביל אותי למסקנה שעצלנות כהסבר להתנהגות אנושית היא כמעט חסרת תועלת. ההתייחסות - או ליתר דיוק, מזלזלת, או אפילו ביטול - של אדם כעצלן נראית לי דרך קלוקלת ופשטנית מדי להסביר את חוסר העניין או האינרציה לכאורה של אדם. והפנייה למונח הזה כדי לסווג את חוסר הפעילות של אדם מרמזת בעיני על עצלות מצד המתאר יותר מאשר האדם המתואר. בקיצור, אני רואה את הכינוי המזלזל הזה כמופעל בעיקר כ"ברירת מחדל" כאשר האדם עליו דיברו אינו מובן במיוחד".
אם עצלות היא אפיון לא מועיל של בעיה אחרת, התחל בזיהוי מה בעצם הבעיה שלך. לְנַסוֹתקצת זמן לעקוב אחר אפליקציות כדי לראות היכן אתה מבלה את הזמן שלך. או שאתה יכול פשוט להשתמש בגיליון אלקטרוני ולכתוב מה אתה עושה, שעה אחר שעה, במשך שבוע. לאחר שיש לך כמה נתונים, חלק את הבעיה הבסיסית לכמה קטגוריות:
משמעת עצמית:אם לוח הזמנים שלך עמוס, אבל אתה לא עושה הרבה כפי שאתה יכול או צריך בזמן הזה, ייתכן שיש לך בעיה במשמעת עצמית. פתרונות עשויים לכלול הסרת הסחות דעת, אך ייתכן שיהיה עליך גם למצוא דרכים לעשות זאתלהגביר את כוח הרצון שלך.
ציפיות לא מציאותיות:אם לוח הזמנים שלך עמוס ואתה באמת עושה דברים, אבל אתה עדיין מרגיש עצלן, הבעיה שלך יכולה להיות שאתה קשה מדי עם עצמך. כולנו רוצים לעשות דברים, אבל אל תשכח לעשות זאתלְהַאֵטמדי פעם.
מוֹטִיבָצִיָה:אם לוח הזמנים שלך די ריק, או שרוב הזמן שלך מושקע בשינה או בפעילויות פנאי, מוטיבציה יכולה להיות הבעיה. בעיות מוטיבציה יכולות לנוע ביןלא יודע מה לעשות עם החיים שלךאֶלנלחם בדיכאון, אבל כולם מתמודדים עם זה בצורה כלשהי בסופו של דבר.
ברור, איך אתה מתמודד עם "עצלות" יהיה תלוי מה הבעיות הבסיסיות. וגם הנושאים הללו אינם סותרים זה את זה. לא משנה מה, תצטרך להתאים כל פתרון לצרכים הספציפיים שלך. קח זמן לבחון את החולשות שלך ולהמציא תוכנית שמתאימה לך.
למד כיצד להעריך את העבודה שלך
האירוניה הנוראה של התרבות העצומה שלנו היא שלעתים קרובות אנו שונאים את העבודה שלנו. עד כמה שזה עשוי להיות מוזר לקבל, העבודה יכולה להיות מהנה ומתגמלת, גם אם לא תמצאעבודת "נפש התאומה" המיתולוגית. ללמוד להעריך את הערך של העבודה לשמה הוא מיומנות שלוקח זמן ותרגול לפתח. עם זאת, לצורת החשיבה שלך לגבי העבודה תהיה השפעה דרסטית על הכמות שתעשה.
כְּמוֹפורבסתורמת אריקה אנדרסוןמציין, אם אתה מוקף באנשים ששונאים את העבודה שלהם ולא יכולים להפסיק להתלונן עליה, תפסיק להסתובב סביבם. הגישה שלך יכולה להיפגע על ידי שיחה שלילית, וחשוב מכך, אתה אף פעם לא שומע על יתרונות כלשהם:
בכל ארגון, תמיד יהיו כמה אנשים שישמחו מאוד לזרוק הכל. ציניקנים אולטימטיביים, הם ישמחו אותך בסיפורים על איך הבוס הוא אידיוט, החברה מנסה לתפוס אותך, שאר העובדים גמלים, והעבודה מגוחכת וחסרת משמעות. אמנם יש סיפוק מרושע ומתחסד בגישה של כולם-לוזרים-אבל-אנחנו, אבל בטווח הארוך זה רק יגרום לך להיות יותר אומלל. לשמוע רק את השליליות על מקום העבודה שלך מקשה לראות את היתרונות הקיימים, ובסופו של דבר זה יגרום לך להרגיש רע יותר עם עצמך (אם המקום הזה והאנשים האלה כל כך נוראים, למה אני עדיין כאן?). בילוי זמן עם עמיתים בעלי השקפה מאוזנת יותר יכול לשנות באופן דרמטי את התגובה הרגשית שלך לעבודה שלך.
עמדות ציניות לגבי העבודה שלךלא לעשות דבר כדי לעזור לפרודוקטיביות שלך. כדי לחזור למסלול, נסה כמה תרגילים כדי להתאים את הלך הרוח שלך:
כתוב רשימה של הטבות.תמיד יש יתרונות לעשות עבודה (אחרת, למה שמישהו יעשה את זה?) אז קחו דקה להעריך אותם. אם אתה מקבל סיפוק מחסימה של כביסה נקייה, תיבת דוא"ל ריקה או משכורת מלאה,לקחת זמן לשים לב לזה.
התענגו על הזמנים שאתם נהנים לעבוד.אלא אם כן אתה מתמודד עם בעיות רגשיות עמוקות יותר, כנראה שיש רגעים שבהם אתה באמת נהנה מהעבודה שלך. כשזה קורה, השהה (אם אתה יכול) ותאר לעצמך את הרגע או הודע למישהו אחר. החצנה שלו יכולה לעזור לך לזכור אותו מאוחר יותר. זיהוי מכוון של הרגעים שאתה אוהב את העבודה שלך יכול גם לעזור עם אותם "מה עליי לעשות בחיי?" שאלות.
נסגר מחדש מהי "עבודה" בראש שלך.בזמן שאתה עושה דברים, אם אתה מרגיש אומלל בקשר לזה, התמודד עם המחשבות שלך. הזכירו לעצמכם שכדאי לעבוד. חייך בכוונה. בדיוק כמו כשאתההתמודדות עם כישלון, האופן שבו אתה מתייחס לעבודה קובע אותך איך תחווה אותה.
בסופו של דבר, אף אחד לא יכול לגרום לך ליהנות מהעבודה. אבל אם אתה נלחם באופן פעיל בדחף להיות שלילי לגבי זה, במקום לפנק אותו, אתה יכול לשנות את הלך הרוח שלך. הדרך המהירה ביותר להספיק יותר היא לצפות לעשות זאת. אם אתה עדיין מתקשה לחפש דרך להתחיל, נסה למלארשימת שלוש המשימות הזוכדי לשמור את זה פשוט.
לשבש את ההרגלים שלך
אם הדבר הראשון שאתה עושה כשאתה חוזר הביתה הוא לזרוק את המפתחות שלך על שולחן הקפה, לשכב על הספה ולהדליק את הטלוויזיה, אתה מארגן את עצמך לערב לא פרודוקטיבי מיד. באופן דומה, אם אתה גולש באינסטגרם או אפילו דוא"ל דבר ראשון בבוקר, אולי אתהמבזבז את השעות הכי טובות שלך.
כדי לקטוע את המחזור, תקשה על המשך השגרה הרגילה שלך. אם אתה הולך ישר אל הספה כשאתה מגיע הביתה, נתק את הטלוויזיה שלך בלילה. אם אתה בודק בטוויטר לעתים קרובות מדי, הסר את התקנת האפליקציה מהטלפון שלך. גם אם זה רק קצת אי נוחות, משבשהטריגרים הרגילים שלךיכול ליצור שבירה בזיכרון השריר שלך ולהתחיל הרגל חדש.
צור שרשראות התנהגות כדי לפתח הרגלים חדשים ספציפיים
הדרך לעייפות רצופה כוונות משאלות. כולם אמרו "אני הולך לעשות יותר מחר." הבעיה עם ההבטחה הזו היא שהיא מעורפלת ותלויה לחלוטין בכך שתרגיש מחר כמו שאתה מרגיש עכשיו. חוץ מזה, אתה יודע שלא. אתה תרגיש חסר מוטיבציה כשתתעורר מחר כמו שהרגשת היום.
דרך טובה יותר לשנות היא לתת לעצמך משימות ספציפיות המצורפות לשגרה הקיימת שלך. כְּמוֹבלוג הפרודוקטיביות 99Uמסביר, עדיפים שינויים קלים בהרגלים שלך מאשר שיפוץ כולל שאפתני מדי. שינויים קטנים בהתנהגות מובילים לשיפורים משמעותיים לאורך זמן:
לדוגמה, במקום "אני אשמור על בית נקי יותר", אתה יכול לכוון ל"כשאחזור הביתה, אני אחליף בגדים ואז אנקה את החדר/המשרד/המטבח שלי."
מְרוּבֶּה
לימודים
לאשר שזו שיטה מוצלחת להסתמך על רמזים הקשריים על כוח רצון. אז בפעם הבאה שתחליט "לאכול בריא יותר", במקום זאת נסה "
אִם
זה זמן ארוחת צהריים,
אָז
אני אוכל רק בשר וירקות".
להיות רדום או לא פרודוקטיבי הוא בסופו של דבר רק הרגל. על ידי יציאה מההרגלים הישנים ויצירת הרגלים חדשים, תתרגלו להיות פעילים כנורמה החדשה. גם אם אתה עדיין לא לגמרי יודע מה לעשות עם הימים שלך, תהיה לך יותר מוטיבציה למצוא משהו להמשיך הלאה.
היו עקביים ובדקו את ההתקדמות שלכם
ברגע שאתה יוצא לדרך,לדבוק בו. עצלות, בכל צורה שהיא, מנצלת פערים בכוח הרצון שלך. זה בסדר להיכשל, ובטח תפספסו כמה ימים מדי פעם, אבל תחזרו על הסוס. זכרו, עצלות היא הרגל, לא תכונת אישיות.
דרך יעילה אחת לעשות זאת היא להשתמשגשש מטרות. אפליקציות אלו מאפשרות לך להגדיר לעצמך יעדים ספציפיים ולסמן מתי אתה עושה אותם. זה מספק שני יתרונות עיקריים. ראשית, זה מזכיר לך מה אתה צריך לעשות ועוזר לעצמי העבר שלך לשמור עליך דין וחשבון. אולי יותר חשוב, זה מראה לך באיזו תדירות הצלחת.
רבים מאיתנו יכולים לשנות את ההרגלים שלנו מבלי לשנות את האופן שבו אנו תופסים את עצמנו. בגלל זה דברים כמורשימות שנעשויכול להיות כל כך שימושי. הוכחה לכך שבניתם הרגל חדש, או שהשתפרתם עם הזמן, יכולה לתת לכם את חיזוק המוטיבציה שאתם צריכים כדי להמשיך. הרגע הזה, שבו אתה מבין שהגשמת את המטרה שלך, שבו אתה מרוצה מההתקדמות שלך ומצפה לעשות זאת שוב, הוא כשהעצלנות מתה.
סיפור זה פורסם במקור ב-30/12/14 ועודכן ב-10/4/19 כדי לספק מידע מעמיק ועדכני יותר.
