איך לכסות בלי שהבר יפגע בצווארך

בפעם הראשונה שאתה עושה סקוואט עם משקולת, הם יכוליםפְּגִיעָה. אני זוכרת שהשתמשתי בכרית בר כשהתחלתי לכרוע לראשונה, ולא יכולתי לדמיין להסתדר בלעדיו. בימים אלה אני לא חושב על להיכנס מתחת למוט בכל משקל בלי כרית - אבל אני לגמרי מבין את המאבקים המתחילים האלה. אז בואו נסתכל מה עליכם לעשות אחרת אם תגלו שהמוט נטול הרפידות פוגע בצוואר או בכתפיים.

כווצו את הכתפיים יחד

הדבר החשוב ביותר לדעת הוא שהמשקולת לא צריכה לשבת רק על העור והעצם. שרירי הגב שלך צריכים ליצור "מדף" שהמוט יוכל לנוח עליו. עבור כפיפות בטן גבוהות, מהסוג שרוב האנשים מתחילים איתו, המדף הזה עשוי בעיקר שלךשרירי הטרפז העליונים. משכו את הכתפיים ותרגישו את השרירים האלה מתכווצים; הם נמצאים בצידי הצוואר ובחלק האחורי, היכן שהצוואר שלך מתחבר לכתפיים.

בנוסף למשיכת כתפיים, תגלו שתוכלו גם להביא את השכמות שלכם זו לזו, ולהגדיל עוד יותר את כרית הבשר ממש מתחת לצוואר.זֶההוא המקום שבו הבר צריך לנוח. אם אתה לא מצמיד את הכתפיים, אין כרית, אין מדף ואין מקום טוב לבר.

שים את הבר במקום הנכון

אתה מבצע את לחיצת הכתף שתוארה לעיללִפנֵיאתה שם את המוט על הגב. הכנס מתחת לבר והנח אותו על כרית הבשר שיצרת זה עתה. הסתובב קצת במידת הצורך כדי למצוא את המקום הנוח ביותר. אתה תגלה שהמוט לא ינוח על אף אחת מעצמות הצוואר או הכתפיים שלך בדרך זו. אם אתה עדיין מרגיש את המוט נגד חוליות הצוואר שלך, כנראה שהוא גבוה מדי. נסה למקם את המוט טיפה נמוך יותר.

אתה יכול גם להתנסות עם סקוואט "נמוך בר", שהמוט נח בכמה סנטימטרים נמוך יותר ממה שתיארתי זה עתה. הבר ייתמך על ידיךשרירי הדלתא האחוריים. ללחוץ את הכתפיים יחד כדי ליצור מדף זה עדיין חשוב כאן.

שמור את הצוואר שלך במצב ניטרלי

עבור אנשים מסוימים, מיקום הצוואר שלהם יכול להשפיע על איך המוט מרגיש. אם יש לך נטייה להרים את מבטך בזמן שאתה בכריעה, אתה עשוי לגלות שזה יוצר לחץ על הצוואר שלך או מעודד אותך להרפות את הגב העליון, מה שגורם לך לאבד את המדף. אם זה קורה לך, נסה להכניס את הסנטר לכיוון החזה, או אפילו להסתכל מעט כלפי מטה, ותראה אם ​​זה עוזר.

רמז נפוץ אחד הוא להסתכל על נקודה על הקרקע כחמישה מטרים לפניך. עם זאת, יש אנשים שמצליחים יותר עם רמז כשהם חושבים להסתכל למעלה. כמו עםסימני תרגיל רבים, הדבר החשוב הוא אם הרמז משפר את אופן ההרמה, לא ממש לאן אתה מסתכל. השתמש בכל מה שעוזר לך לשמור על תנוחה חזקה ונוחה יותר.

בנה יותר שריר

אתה לא יכול להכין כרית בשר בלי בשר, אז אם אתה מתחיל שהוא רזה או גרמי במיוחד, יכול להיות שתצטרך לעבור תקופות קשות לזמן מה. זהו מצב זמני. אתה יכול להאיץ את התהליך על ידי ביצוע עבודה נוספת עבור הגב העליון שלך. משיכת כתפיים, ניתוק רצועות וכל מיני תרגילי חתירה ומשיכת יעזרו. בדוק את הבחירות שלי עבורתרגילי הגב העליון הטובים ביותר כאן.

בינתיים, ייתכן שאתה אחד מהאנשים הבודדים שיכולים באמת להפיק תועלת ממשטח משקולת. הרפידות האלהבדרך כלל לא מומלצים, מכיוון שהם יכולים לגרום לבר להרגיש לא יציב. אבל בתור מתחיל, זה פתרון משובח. תן לבר העירום ניסיון נוסף אחרי שאתה כופף זמן מה, וכנראה שתמצא את זה הרבה יותר קל.