כולנו חושבים יותר מדי על היבטים של חיינו. בין אם זה החלטות, חרטות, ערך עצמי או דאגות כלליות לגבי העתיד, אנחנו כל כך תקועים בתוך הראש שלנו עד שזה מרגיש כאילו אין מוצא. הנה איך להפסיק לחשוב יותר מדי על הכל ולהמשיך הלאה.
למה אנחנו חושבים יותר מדי
כשאנחנו מדברים על חשיבה יתר, אנחנו מדברים על כמה דברים שונים. מצד אחד, חשיבה יתרה היא כאשר אתה נקלע ללולאות שבהן אתה רק חושב על אירוע בודד שוב ושוב. אתה יכול להתחיל מחדש לנתח משהו שקרה, להתחרט על פעולה שנקטת או לדאוג לעתידו של משהו. מצד שני, אפשר לחשוב יותר מדי על החלטות בצורה דומה. כאן, לעתים קרובות תנתח אותם לתוך הקרקע עד לנקודה שבה אתה לא יכול לקבל החלטה יותר.
כך או כך, חשיבה יתרה היא בעצם כאשר אתה לא יכול לחשוב על שום דבר אחר, וזה משפיע על החיים שלך בצורה שלילית. המטרה הסופית כאן זהה: לצאת מלולאת החשיבה הזו ולהמשיך הלאה.
בצע פעולה עכשיו
אם אתה חושב יותר מדי על רעיון שאתה באמת יכול לעשות לגביו משהו, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לפעול עכשיו. זה לא אומר שאתה צריך לברוח פתאום כדי ליצור משהו, זה רק אומר שאתה מתחיל לעשות צעד קדימה.
לדוגמה, נניח שאתה שוקל לעבור לעיר חדשה. אתה לא יכול לזוז מיד, אבל אם אתה יושב וחושב על התהליך, אתה הולך להסתובב במעגלים בראש. אז, חשוב לעשותמַשֶׁהוּ. במקרה זה, אתה יכול להתחיל לתכנן. ערכו רשימה של לאן אתם רוצים להגיע. התחל לחקור מחירי דיור, מקומות עבודה וכל דבר אחר. צור תוכנית פיננסית ויעדים. כתוב ציר זמן. זה לא משנה מה אתה עושה, אתה רק צריך לעשות צעד לעבר הרעיון שאתה חושב יותר מדי. ביצוע התוכניות וההשוואות הללו עשוי אפילו לעזור לך לקבל את ההחלטה שלך
מעבר דירה הוא דוגמה די פשטנית, אבל התהליך הבסיסי עובד עבור כל מה שאתה חושב יתר על המידה הקשור לעתיד שלך - מהתפטרות מהעבודה ועד לבקש ממישהו לצאת לדייט - אתה יכול לגבש תוכנית פעולה כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.כתיבה עבור האפינגטון פוסט, המחבר בוב מיגלני מסכם את הרעיון הזה:
טיפ אחד שלמדתי שעשה יותר מאשר ניקוי רעלים מהמוח שלי מחשיבת יתר הוא להפוך את המחשבות המדאיגות שלי על העתיד למאמץ ועבודה. לנקוט בפעולה, לעשות משהו, לעבוד על המלאכה שלך עושה פלאים לנשמתך.
בכל פעם שהייתי מתחיל לדאוג לעתיד, הייתי עושה בחירה יזומה לקום פיזית מהמקום שבו ישבתי והולכת למחשב כדי להתחיל לכתוב או לעבוד על הספר שלי. לפעמים הייתי יוצא החוצה לעבוד על שתילת העגבניות בגינת הירק שלי. אם הייתי בעבודה במהלך היום, התחלתי לכתוב רעיונות איך לשפר את העבודה שלי או לעבוד על משהו באמת מעניין. לא משנה מה העבודה או הפרויקט שאנו בוחרים - ודא שזה קשה כי זה הזמן שבו אנחנו מתחילים לקבל זרימה או מומנטום. זה המקום שבו כל כך הרבה מההצלחה שלנו מתרחשת.
כפי שציינו בעבר,להתחיל זה הכל, וזה חלק גדול כשאתה חושב יותר מדי על פרויקטים. אנחנו נוטים לחשוב יותר מדי כי אנחנו חוששים מכישלון, אבל אם רק נתחיל לעבוד, זה מתפוגג במהירות.
הפנה את תשומת הלב שלך למקום אחר
לפעמים, אתה לא יכול לנקוט בפעולה, והדבר היחיד שאתה יכול לעשות כדי לעבור מחשבה יתרה על רעיון הוא להסיח את דעתך. מצא תחביב, משימה או פעילות שמעסיקים את דעתך. כשאתה עושה את זה, אתה מרשה לעצמך לדחות חשיבה יתרה ובסופו של דבר המחשבות האלה מתחילות להיעלם.
באופן אישי, אני בדרך כלל הולך להתאמן ברגעים אלו. כמו להיכנס עמוק לתוך פרויקט, פעילות גופנית יכולה לכבות את המוח שלך לפרקי זמן קצרים, כך שאתה יכול פשוט להירגע מבלי שהמחשבות המטופשות שלך יפריעו לך. הסופר הארוקי מורקמי מתאר את התחושה הזו כ"הריק" בספרו,על מה אני מדבר כשאני מדבר על ריצה:
אני פשוט רץ. אני רץ בחלל ריק. או שאולי צריך לנסח את זה אחרת: אני רץ כדי לרכוש חלל. אבל כפי שניתן לצפות, מחשבה מדי פעם תחליק לתוך הריק הזה. מוחם של אנשים לא יכול להיות ריק לגמרי. הרגשות של בני האדם אינם חזקים או עקביים מספיק כדי לקיים ואקום. מה שאני מתכוון הוא שסוגי המחשבות והרעיונות שפולשים לרגשות שלי בזמן שאני רץ נשארים כפופים לריק הזה. בהיעדר תוכן, הן רק מחשבות אקראיות שמתאספות סביב החלל המרכזי הזה.
כשמבקרים אותי שלא בצדק, או כשמישהו שבטוח יבין אותי לא, אני הולך לרוץ קצת יותר מהרגיל. על ידי ריצה ארוכה יותר זה כאילו אני יכול למצות פיזית את החלק הזה מאי שביעות הרצון שלי. זה גם גורם לי להבין שוב כמה אני חלש, כמה מוגבלות היכולות שלי. אני הופך מודע, פיזית, לנקודות השפל האלה... אני סופג בשקט את הדברים שאני מסוגל, משחרר אותם מאוחר יותר, ובצורה הכי שונה שאפשר...
כמובן, פעילות גופנית היא לא הדרך היחידה לעשות זאת. לזרוק את עצמך לכל דבר יכול בדרך כלל לייצר את מה שמורקמי מתייחס אליו כ"ריק". זה המקום שבו המוח שלך קרוב לריק ואתה רק מתרכז במה שאתה עושה. עבורי, פעילות גופנית תמיד הייתה הבחירה שלי לכך, כי אני יכול להכריח אותה באמצעות פעילות גופנית. אם אני חושב יותר מדי על משהו, קשה לי להשקיע במשהו אחר. דעתי מוסחת מדי ואני משותקת מדי מהמטרד שרעיון נכנס לקו המחשבה שלי כל הזמן כדי לצלול לתוך כל דבר פרודוקטיבי מדי. אז, כמו מורקמי, אני רץ עד שהמוח שלי ריק ככל האפשר.
עבור אחרים,מדיטציה היא דרך מצוינת להרגיע את המוח שחושב יתר על המידה, אבלזה יכול להגיבאם אתה לא בחלל טוב. כְּמוֹ כֵן,רוב הטכניקות להתמודדות עם חרדה, כמו האזנה למוזיקה או תרגול טקסים אישיים עוזרים להסיח את דעתך מהמחשבות שלך.
תפסיק לדבר על זה
כאשר עומדים בפני סוג ההחלטה הקשה שגורמת לרובנו לחשוב יותר מדי, זה טבעי לבקש עצות מאחרים. זה בדרך כלל אומר שאנחנו מדברים על בעיה עם כל כך הרבה אנשים שזה בלתי אפשרילֹאלחשוב יותר מדי.
כְּמוֹכבר ציינו בעבר, יותר מדי טבחים במטבח מובילים לקבלת החלטות לקויה. ככל שאתה מדבר עם יותר אנשים ומקבל יותר נתונים, אתה מתבלבל יותר, מה שמוביל ליותר חשיבה יתרה.Psychology Today מסבירה מה קורה במוח שלך:
המוח האנושי שונא אי ודאות. אי ודאות מרמזת על תנודתיות, אקראיות וסכנה. כאשר אנו מבחינים במידע שחסר, המוח שלנו מרים דגל אדום מטפורי ואומר, "שימו לב. זה יכול להיות חשוב..." כאשר חסרים נתונים, אנו מעריכים יותר מדי את ערכם. המוח שלנו מניח שמכיוון שאנו משקיעים משאבים באיתור מידע, הוא חייב להיות שימושי.
כולנו רוצים לקבל פרטים ומידע מאנשים אחרים, אבל בשלב מסוים זה מפסיק להיות מועיל. כאשר אנו מגבילים מידע, אנו יכולים להסתכל עליו בצורה פרודוקטיבית יותר. הפסיכולוג גרד גיגרנצרמתייחס לזה כאסטרטגיית "לקחת את הטוב ביותר".:
"קח את הטוב ביותר" פירושו שאתה מנמק ומחשב רק כמה שאתה בהחלט צריך; ואז אתה עוצר ועושה משהו אחר. אז, למשל, אם יש 10 פיסות מידע שאתה עשוי לשקול בהחלטה יסודית, אבל פיסת מידע אחת חשובה יותר מהאחרות, אז פיסת מידע אחת מספיקה לעתים קרובות כדי לבחור. אתה לא צריך את השאר; פרטים אחרים פשוט מסבכים דברים ומבזבזים זמן.
גם אם אתה חושב יותר מדי על אירוע שקרה לך, על מערכת היחסים שלך עם האחר המשמעותי שלך, או טעות בעבודה, הגבלת מספר האנשים שאתה מדבר איתם יכולה לעזור לשפר את התהליך.
תבין למה אתה חושב יותר מדי
לפעמים, אנחנו חושבים יותר מדי כי אנחנו יכולים. ניקלע ללופ שבו אנו משחזרים אירוע שוב ושוב, או מנסים לנתח רעיון מכל נקודת מבט שאפשר להעלות על הדעת. אחרי שעות של חשיבה וימים ללא שינה, לרוב לא נגיע לשום מקום.Psychology Today מציעשלמרות שהמוח שלנו מתאפיין לעתים קרובות לחשיבה יתרה, אתה יכול להזיז את התהליך קצת. הנה ההגדרה שלהם לבעיה:
בין אם זה לדאוג לאינטראקציות חברתיות, שלנו
ערך עצמי
, העתיד שלנו, המשפחות שלנו או משהו אחר, ניתוח יתר בדרכים החוזרות על עצמן הוא מתיש ולעיתים רחוקות מוביל לתוצאה פרודוקטיבית או מועילה. במקום זאת, אנו מבזבזים זמן במחשבה יתרה על אירועים, על עצמנו, על פעולות, על כוונותיהם או מחשבותיהם של אנשים, או מנסים שוב ושוב לתכנן את כל התוצאות העתידיות הפוטנציאליות, למרות שברוב הפעמים אף אחד מהתרחישים הללו לא מתרחש...
אחד האתגרים הגדולים ביותר שלנו - ולמה אנחנו ממשיכים להזכיר לאנשים שאתה לא המוח שלך! הוא שלעתים קרובות אנו לוקחים את המחשבות הראשוניות המבוססות על המוח, הדחפים, התחושות הרגשיות, הדחפים והרצונות כערך נקוב ומניחים שהם חייבים להיות נכונים...
הם מציעים תוכנית ארבעה שלבים כדי להמשיך הלאה:
סמן מחדש את הרעיונות שאתה חושב יותר מדי ("ספק עצמי", "חרדה" וכו')
נסח מחדש את החוויה שלך וזהה את שגיאות החשיבה שלך
מקד מחדש את תשומת הלב שלך בחלק החשוב
ערך מחדש את הודעות המוח שלך עם המידע החדש
לאחר שתעברו את ארבעת השלבים הללו, לעתים קרובות תבינו באיזו תדירות אין למוח שלכם מושג מה הוא עושה. עם קצת מרחק, אתה יכול להביןמַדוּעַאתה חושב יותר מדי על רעיון, סגור את הלולאה והמשיך הלאה.
כולנו הולכים לחשוב יותר מדי, לנתח יתר על המידה ולבזבז הרבה מהימים שלנו בתוך המוח שלנו לפעמים. הטריק, באמת, הוא למזער את המחשבות האלה ולהפוך אותן לפרודוקטיביות ככל האפשר כדי שהן לא יפריעו.
אמנות מקורית מאתטינה מיילהוט-רוברג', תמונות מאת,קווין דומברובסקי,סם שראט,אד שיפול,קייטי טגטמייר,מרטן ואן מאנן.
