איך לדעת אם אתה משתף יתר על המידה (ואיך להפסיק את זה)

הגבול בין מידע פרטי לציבורי מעולם לא היה מטושטש יותר, בין אם אתה מאשים טלוויזיית ריאליטי, מדיה חברתית, או אולי מגיפה עולמית שמסתלקת בהתמדה בכל המצבים הרגשיים שלנו. רוב הסיכויים שבשלב זה או אחר, אתה אשם בשיתוף יתר, אשרניו יורק טיימסמתאר כ"דיבור בלעדי על עניינים אישיים והזנחה של מטח את השיחה הלוך ושוב".

אז: האם אתה משתמש בפייסבוק כמו יומן אישי? האם עמיתיך לעבודה יודעים כל פרט אינטימי על מערכת היחסים האחרונה שלך? האם כל שיחה הופכת איכשהו למונולוג אישי? זה נהדר להיות אותנטי ואישי, אבל אולי אתה הולך רחוק מדי עם כמות המידע שאתה פורק על הסובבים אותך.

מה רע בשיתוף יתר?

יותר מדי שיתוף יתר עלול להיות בעל השלכות חמורות, כפסיכותרפיסטאיימי מורןכותבבפורבס:

אתה עלול להעמיד את עצמך בסכנה פיזית על ידי גילוי יותר מדי לאדם הלא נכון. אתה יכול להרחיק אנשים שמרגישים לא בנוח בגלל כמות המידע האישי שאתה משתף. ולספר על הבעיות שלך לאנשים שלא חושבים על האינטרס שלך, עלול להוביל אותם לנצל אותך.

גם אם יש לך את הכוונות הטובות ביותר, שיתוף יתר לא ממש מקדם מערכות יחסים בריאות,לדברי מטפלת נישואין ומשפחתית מוסמכת ניקול ארסט. במקום זאת, שיתוף יתר "נוטה לגרום לאנשים אחרים להרגיש מביכים... הם עלולים להרגיש לחץ 'להתאים' לשיתוף, מה שעלול לגרום לאי נוחות וטינה".

אז איך אתה יכול לזהות את הגבול סביב שיתוף יותר מדי, ואיך אתה יכול למנוע מעצמך לחצות אותו?

הסיבות מאחורי שיתוף יתר

למה אתה מרגיש שאתה יכול לספר למספרה שלך כל דבר? מדוע הזר לידך בטיסה יודע כעת על בעיות המחויבות של בן הזוג שלך? למה, למה,מַדוּעַהאם אתה מספר לעמיתך לעבודה על הדבר המביך שעשית בכיתה ז'?

לפי Morin inפסיכולוגיה היום, ישנן חמש סיבות עיקריות מאחורי שיתוף יתר:

1. תחושת אינטימיות מזויפת

2. נחמה באדם זר

3. ניסיון מוטעה להאיץ את מערכת היחסים

4. גבולות עלובים

5. מאמץ נמהר לגרום למישהו אחר להרגיש בנוח

לכן, כשהמספרה שלך נמצאת במרחב הפיזי שלך, זה יוצר תחושה של אינטימיות שאולי לא באמת קיימת. לעולם לא תראה שוב את חבר המושב שלך לטיסה, אז אתה מרגיש בנוח להשתמש בהם כדי להוריד דברים מהחזה שלך. ואולי עמיתך לעבודה היה זה שהתחיל לחלוק קודם כל סיפורים מביכים, אז עכשיו אתה חופר בעבר שלך כדי להפוך את הדברים לפחות מביכים. זיהוי הסיבות מאחורי שיתוף יתר יכול לעזור לך להימנע מכך בעתיד.

סימנים שאתה משתף יתר על המידה

ברור שהקווים סביב שיתוף יתר תלויים במספר גורמים הקשריים, כמו מערכת היחסים שלך עם מישהו או איפה אתה נמצא פיזית. מלבד אנשים שאומרים לך ישירות שהלכת רחוק מדי, הנה כמה אינדיקטורים שאפילו החברים שלך חושבים, "TMI."

מערכות היחסים שלך לא מאוזנות

הפסיכולוגית אנדריאה בוניור סיפרהממש פשוט, "אם אתה מרגיש שכולם יודעיםדֶרֶךיותר עליך ממה שאתה יודע עליהם, זה בהחלט הזמן לעשות חשבון נפש”.

אתה מפחד מהשתיקה

אתה תמיד זה ששובר את השתיקה? הסובבים אותך עשויים להיות נוחים לחלוטין עם השקט, ואפילו לא נוחים עם האופן שבו בחרת לשבור אותו. גם אם אינך חושף מידע אישי במיוחד, ייתכן שאתה משתף יתר על המידה אם ההקשר אינו מצדיק אותך כלל לשתף דבר.

יקיריכם מרגישים כמו מטפלים

חבר טוב צריך להיות גם איש סוד טוב. עם זאת, שאל את עצמך אם אתה הולך לחבר שלך כשווה, או אם אתה מצפה שהוא יתייחס לפורקן שלך כמופגישה טיפולית.

אף אחד לא מקיים איתך אינטראקציה ברשתות החברתיות

אין כללים קשים לפירוש אינטראקציות במדיה חברתית, אבל אם אפילו החברים הקרובים שלך מתעלמים מהסטטוסים שלך, אולי תרצה לשקול אם אתה משתמש בחשבונות שלך כמו יומנים פרטיים.

אתה ממש בעבודה

אם אתה תוהה אם אתה משתף יותר מדי מידע אישי עם עמיתיך לעבודה, כנראה שאתה כברשיתוף מידע אישי רב מדי עם עמיתיך לעבודה.

איך להפסיק שיתוף יתר

הדרך מספר אחת להימנע משיתוף יתר היא לזהות מדוע אתה מרגיש מוכרח מלכתחילה. ארצטכותב את זהמזההמַדוּעַשיתוף יתר זה מה שעוזר לך לשבור את הדפוס. לדוגמה, "אם אתה יודע שאתה משתף יתר על המידה כי אתה רוצה תשומת לב, אתה יכול להתחיל לחשוב מה מפעיל את הצורך הזה בתשומת לב. אם אתה חושב שאתה משתף יותר מדי בגלל שיש לך חרדה, אתה יכול לחשוב על המצבים שגורמים לך להרגיש הכי חרדה".

לאחר שתנתח את הסיבה מאחורי שיתוף היתר שלך, הנה כמה אסטרטגיות נוספות כדי לרסן את הרגלי השיתוף שלך:

• תן לעצמך הגבלת זמן.אם אתה מדבר במשך דקות בכל פעם, אתה כנראה הופך שיחה למונולוג.

• מצא שקע אחר.קח רישום ביומן במקום לפרסם, או התחל להשאיר לעצמך תזכירים קוליים כדי לעבד משהו מילולית.

• לְתַרְגֵלהקשבה פעילה.ודא שאתה שואל את האדם האחר שאלות, במקום לשלוט כל הזמן בשיתוף.

• הימנע ממדיה חברתית כאשר אתה מרגיש רגשי.זה כלל שצריך לחיות לפיו בכל הקשר.

איך להתאושש לאחר שיתוף יתר

אולי לחצת על מאמר זה ברגע של פאניקה לאחר השיתוף. לכולנו היה רגע של חרטה מיידית לאחר שפלטנו משהו החוצה. המפתח הוא לטפל בזה ולהמשיך הלאה - במהירות. שנה את הנושא, הקל את מצב הרוח, ואל תשגע את עצמך במחשבה יתרה על כל מידע שכבר יצא לך מהידיים.

ואם אתה מרגיש ששיתוף יתר הפך לחלק ממי שאתה, שקוללמצוא את המטפל המתאים לך.