קרדיט: רוב המפסון - Unsplash
אם אתה רוצה לצמצם את כמות השימוש שלך בטלפון שלך, redditorמוקאלודריישכמה הצעות. שרשור על הסוברדיטממושמע(קבוצה "לאנשים שיש להם בעיות עם דחיינות, מוטיבציה ומשמעת") הנקראת "איך צמצמתי את השימוש בטלפון חסר דעת" מספקת טיפים מהפוסטר המקורי, כמו גם מחברים אחרים. הנה כמה מהאסטרטגיות האהובות עלינו:
עקוב אחר הזמן שלך
לפי mukalodric, הצעד הראשון לשימוש פחות בטלפון שלך הוא להבין כמה אתה בעצם משתמש בו. "ברצינות, אם כןאֶחָדדבר, תעשה את זה. כי ברגע שתגלה שאתה מבלה 6+ שעות ביום בטלפון שלך, זו תהיה חוויה מפוכחת. אם הנתון עולה בראש רק פעם ביום, תשתמש בטלפון שלך פחות. ישזמן מסך (iOS)ורווחה דיגיטלית (אנדרואיד)בשביל זה", אומר mukalodric.
הפוך את הטלפון שלך לפחות ממכר
במקום להסתמך על כוח הרצון שלך, mukalodric מציע לשנות את מבנה הטלפון שלך כדי להפוך אותו פחות מפתה. הנה כמה מההצעות שלהם:
"מחק אפליקציות שאינך צריך. תחשוב טוב על זה כי אתה עלול לנסות לרמות את עצמך.
שים את שאר האפליקציות מבזבזות זמן בתיקייה אחת ותן לה שם כמו Time Sink.
שים את התיקיה בעמוד השני של מסך הבית שלך. שים את האפליקציות בעמוד השני של התיקיה עצמה.
קבל פחות התראות. אולי תשאיר אותם למיילים. השבת אותם עבור אינסטגרם, יוטיוב וכו'.
השתמש בגווני אפור.ב-iOS, יש קיצור דרך לנגישותשמאפשר לך לחזור אחורה בשלוש לחיצות.
השתמש באטפט פשוט יותרזה לא מפוצץ בצבעים. משהו מעורר השראה או סתם צבע אחיד.
כוונן את הגדרות מסך הבית שלך מדי חודש בערך כדי להתעסק עם זיכרון השרירים שלך.
מחק אפליקציות מסוימות ובמקום זאת השתמש בעמיתיהם באתר הנייד המגושם שלהם."
הפוך את הטלפון שלך לפחות נגיש
באותם קווים,תאוות נדודים מציאותיתהציע להפוך את הטלפון עצמו לקשה יותר להשגה על ידי הכנסתו לתא הכפפות של המכונית שלך, או לטעון אותו אך ורק במקום שבו אתה לא יכול לשבת להשתמש בו.
הגדר פעילויות מסוימות כ"ללא מסך"
טיפ נוסף מ-mukalodric: "בחר ידנית פעילויות יומיומיות מסוימות או מקומות שאליהם אתה הולך ופשוט אל תשתמש בטלפון שלך שם. אתה יכול להפסיק להשתמש בטלפון שלך: בחדר האמבטיה, בחדר הכושר, במכונית שלך, בשיעור, בזמן האוכל, תוך כדי הליכה או בבוקר לפני המקלחת. האחרון חשוב מאוד, או לפחות זה היה בשבילי. אָנָאאָנָאאל תתחיל את הבוקר שלך בתגובה לאנשים או לחדשות, כי זה ייתן טון שלילי לשארית היום".
תעשה משהו אחר עם הזמן שלך
אז, התפנה קצת זמן עכשיו שאתה לא דבוק לטלפון שלך. זה נהדר, אבל זה יהיה ממש מפתה להרים את זה מיד אם אין לך משהו אחר לעשות, אומר mukalodric: "נצל את הזמן הזה כדי לישון טוב יותר, לעבוד על תחביב כלשהו, ללמוד או לדבר עם המשפחה /חברים. בדרך כלל, אם אתה משועמם מספיק, תמצא מה לעשות בסופו של דבר. אז אל תדאגו יותר מדי, אבל לפחות תהיו מעורפלים מה תעשו עם כל השעות הנוספות בשבוע שאתם מתחילים לצבור. אם אתה לא יודע במה להחליף את הטלפון, זה יהיה קשה".
השתמש במשהו אחר בתור אזעקה או שעון (כמו אזעקה או שעון)
בתור רדיטור-לצעוק-מציין, זה יכול להיות ממש קשה להשתמש בטלפון שלך פחות אם אתה מסתמך על זה שהוא השעון והשעון המעורר שלך. למרבה המזל, יש לזה פתרון די קל: "התחלתי להשתמש בשעון שלי שיש לו טיימר ואזעקה. בום, יש לי יותר סיכוי להגדיר את האזעקות והטיימרים שאני צריך, מבלי לבטל את נעילת הטלפון שלי. גם אם יש דברים נגד שעמום בהישג יד כדי למנוע שימוש בטלפון (למשל ספר, יומן, סריגה, מה שלא יהיה) זה מנצח. ולהגדיר אזעקה כשאתה מתחיל את הדברים האלה כדי שתדע מתי להחליף משימות!"
אתה יכול לקרוא אסטרטגיות נוספות להנחת הטלפון שלךבשרשור המקורי.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.