כמה גומי מלטונין חזקים הרבה יותר ממה שפורסם

אם אי פעם הרגשת שהגומי המלטונין שלך מכים חזק יותר ממה שציפית, יתכן שבאמת לא נטלת את המנה שחשבת שלקחת. ב אמחקר אחרון, בגומי מלטונין שסומנו כמכילות 3 מיליגרם היו למעשה בין 3.6 מיליגרם ל-10.4 עצומים, תלוי במותג.

החוקרים מדדו את תכולת המלטונין במגוון מינונים ומותגים. הם גם בדקו את ריכוז ה-CBD בסוכריות גומי שסומנו כמכילות גם מלטונין וגם CBD.

רק בשלוש מתוך 25 הדגימות היה פחות מלטונין ממה שסומן. לרבים היו יותר, והחוקרים מדווחים כי רק לשלושה מהמוצרים היה מינון שהיה בטווח של 10% ממה שרשום על התווית. (לדוגמה, גומי של 5 מיליגרם יעמוד בקריטריון זה אם היה לו בין 4.5 ל-5.5 מיליגרם.)

המחקר הזה לא בא עם עצות לגבי אילו תוספי מלטונין לקנות. החוקרים לא שמות את המותגים שהם בדקו, ומכיוון שהם ניתחו רק מוצרי גומי, אנחנו לא יודעים אם מוצרים אחרים, כמו טבליות לעיסה, עשויים לקבל מינון מדויק יותר. אמחקר מוקדם יותרעם זאת, מצאו תוצאות דומות בסוגי מוצרים אחרים, כאשר רק 29% סיפקו מינון בטווח של 10% ממה שסומן.

מה קורה אם לוקחים יותר מדי מלטונין?

מלטונין יכול להפעיל את ההשפעות הקשורות לשינה במינונים קטנים מאוד - מיליגרם אחד או פחות עבור רבים מאיתנו. קרן השינהממליצה1 עד 5 מיליגרם כמנה למבוגרים, ופחות לילדים.

יותר מדי מלטונין יכול לגרום לך לישון יותר ממה שהתמקחת עליו, או לגרום לך להרגיש עצבני למחרת. אם אתה נוטל את זה באופן קבוע, אתה יכול גם בסופו של דבר לגרום לחוסר רגישות לעצמך כך שהוא יגדל פחות יעיל עם הזמן. בתי חולים אוניברסיטאייםרשימותהחמרת נדודי שינה, כאבי ראש ובחילות כחסרונות פוטנציאליים של מינון גבוה מדי של מלטונין למבוגרים.

אצל ילדים, יותר מדי מלטונין יכול גם להוביל לסיוטים מוגברים, הרטבת לילה וסחרחורת,לְפִיבית החולים לילדים בבוסטון. הם ממליצים שאם לילד יש נדודי שינה או הפרעות שינה, יש להשתמש במלטונין כחלק מתוכנית טיפול הכוללת התערבויות התנהגותיות. לילדים בריאים אבל רק צריכים לישון טוב יותר, הם לא ממליצים על זה בכלל. עדיף, הם אומרים, לעשות שימוש "בשגרה קבועה, מתאימה לגיל ועקבית של שעות שינה ושינה, ללא קפאין וללא מוצרי אלקטרוניקה או מסכים לפני השינה".