אם אי פעם עשית דיאטה בעבר, אתה יודע כמה קשה לשמור על המשקל לתמיד. מחקר חדש מצביע על כך שאם תשמור על הירידה במשקל שלך לפחות 52 שבועות, יהיה קל יותר לשמור על המשקל הזה בטווח הארוך.
חוקרים מאוניברסיטת קופנהגן הכניסו 20 אנשים שמנים לדיאטה דלת קלוריות של 8 שבועות. לאחר תקופה זו הם העלו את המשתתפים במסלול של 52 שבועות לשמירה על המשקל, שכלל פגישות עם דיאטנית ומעקב אחר דיאטה. החוקרים מדדו את רמות ההורמונים של המשתתפים הקשורים לרעב, כולל גרלין, המגביר את הרעב, ו-GLP-1 ופפטיד YY, המדכאים או מווסתים את הרעב. הם לקחו את המדידות הללו לפני הדיאטה, זמן קצר לאחר מכן ובשבוע 52.
לאחר ירידה במשקל, רמות ההורמונים מסדירי התיאבון של המשתתפים עלו ב-40% ועלו אף יותר ל-65% בשבוע 52. רמות הגרלין מעוררות הרעב, לעומת זאת, עלו ב-23% לאחר הירידה במשקל. (דיאטה יכולה לגרום לך להרגיש רעב יותר!) אבל לאחר שהקפדה על תוכנית התחזוקה למשך שאר השנה, רמות ההורמונים הקשורות לרעב ירדו בחזרה לרמות שלפני הירידה במשקל.
במילים אחרות, הדיאטה והמיקוד לטווח ארוך עזרו למשתתפים להסתגל ולהתגבר על גל הרעב שדיאטה גורמת בדרך כלל. הם התגברו על "הנקודה הקריטית" להתאוששות לאחר ירידה במשקל.
זה מחקר קטן, אבל אם אתה מחפש לרדת במשקל, זה עשוי להיות השראה יותר עבורך לדבוק בתוכנית הדיאטה שלך זמן רב יותר. אַתָהלא בהכרח צריך לקפח את עצמך, או. רַקלאכול יותר ירקות.
תחזוקה מוצלחת של ירידה במשקל כוללת תגובות מוגברות לארוחה של GLP-1 ו-PYY 3-36 לטווח ארוך| כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר דרךהאינדיפנדנט
תמונה מאתמֵי מְנוּחוֹת.