אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: fizkes - Shutterstock
אם לך או לילד שלך היו חרדה, כעס או חוסר ויסות אחר, אולי אתה מכיר"טכניקות הארקה",תרגילי מיינדפולנס שעוזרים להרגיע את מערכת העצבים. אתה יכול לתת שם לחפצים, לבצע צ'ק-אין עם המצב הפיזי שלך, או להשתמש ב"טריקים" פיזיים כגון "חיבוק פרפר" או על ידישימוש בקרח כדי לעזור לפרוץ את הגוף שלךמבחוץ פנימה. טכניקת הארקה נוספת נקראת "עיגון", וזו דרך מותאמת אישית לפתוח את כישורי ההרגעה שלך. שיטת עיגון אחת שהוכחה כמוצלחת כוללת שימוש בזיכרונות שלך כדי לעזור לך לחזור לעצמך, להירגע ולהרגיש טוב יותר.
איך לעגן עם זיכרון
במהלך התקף פאניקה או חרדה, אתה עלול להרגיש לא מעוגן מהאני האמיתי שלך, חסר ביטחון, ולמען האמת, אומלל. שימוש בזיכרון מהחיים שלך יכול לעזור לך להיחלץ מהרגשות השליליים הללו. "העוגן החזק ביותר הוא עוגן זיכרון", אומרדיינה אברהם, מורה, מומחה להורות, ומחבר של שלושה ספרים כוללמדריך פעילות Superkids לכיבוש יומיומי, עיבוד חושי 101, ואת הקרובהלהרגיע את הכאוס: מפת דרכים חסינת כשל להורות אפילו לילדים המאתגרים ביותר,מבוסס על הסדנה הפופולרית שלה באותו השם."מכיוון שזיכרונות הם כל כך אישיים ומעוררים את כל החושים, הם הדרך המהירה ביותר ליישב את מערכת העצבים", היא אומרת.
כשמשתמשים בהם כטכניקה להרגעה, "בעל זיכרון מתבסס נוגד את המחשבות המעוררות האחרות שעלולות לרוץ בראש שלך כשאתה מרגיש לא נשמע, לא חשוב או בסכנה מהתנהגויות של ילדך", אומר אברהם. החוכמה היא, בדיוק כמו בפיטר פן, לחשוב מחשבות שמחות. פשוט לחשוב על תקופה שהיית מאושר עשוי לעשות את זה בשבילך, אבל אברהם אומר שאתה צריך לצלם עבור זיכרון שכולל תמונות, ריחות, תחושות והרבה חושים, או "משהו שגורם לך לחייך או להיאנח בהקלה רק מלחשוב על זה רגע בזמן" - ואת זה אתה יכול בקלות לדמיין כשאתה עוצם עיניים.
אל תחכה עד שתתעצבן כדי לנסות לשלב עוגן זיכרון. התאמן ברגעים של רוגע, כאשר אתה עושה פעילויות יומיומיות. אם אתם מרגישים שאתם שוכחים להתאמן או חושבים שאין לכם זמן, לאברהם יש פתרון ייחודי: תאמן את עצמך בשיטה הזו בזמן שאתה עושה פיפי. כולם צריכים להשתמש בשירותים מספר פעמים ביום, ואין לך באמת משהו טוב יותר לעשות באותו זמן. ואז, ברגע מתוח, "המוח שלך קופץ לפעולה מיד עם עצירה, נשימה, עיגון". תרגלת את טכניקת הקרקע שלך כמו ששחקן מתרגל את השורות שלו ומוכן ל"הופעה" בבוא הזמן.
כיצד להשתמש בשיטה כהורים
חשוב להיות טוב במיומנות זו בעצמךכך שתוכל לשמור על קור רוח במהלך התמוטטות או התקפי זעםוהימנע מהצפה רגשית סביב הילדים שלך, ולשחרר אותך להורה. לפעמים הילדים שלנו יכולים להיות מתסכלים וקשה, ברגע קשה כמו התקף זעם, להתחבר אליהם בצורה אוהבת.
כדי להשתמש בשיטת העיגון על עצמך, בחר זיכרון שלך ושל ילדך. "זה בדרך כלל זיכרון שלך ושל ילדך במהלך רגע שמח ומקושר שמזכיר לך ולמוח שלך ששניכם אוהבים זה את זה ולמעשה מחוברים - למרות שברגע הנוכחי זה לא נראה כך. ", אומר אברהם. שימוש בזיכרון במרכז הילד, "מאפשר לך להיכנס לסיטואציה עם יותר אמפתיה, חמלה וסבלנות, כי אתה מבוסס בידיעה הפנימית הזו שילדך זקוק לעזרתך ולא מנסה להשיג אותך."
כמה מההצעות שלה לעוגנים טובים כוללים:
הפעם הראשונה שהחזקת את הילד שלך.
הפעם הראשונה שהילד שלך חיבק אותך.
להחזיק ידיים עם ילדך בזמן שליו.
הפעם שבה ילדך זכה ביריד האמנות של בית הספר.
הילדים שלכם משחקים יחד בלי לריב.
כיצד ללמד את ילדך להשתמש בזיכרון
חשוב, בראש ובראשונה, להשתמש בטכניקה זו בעצמך לפני שתנסה ללמד את ילדך. "על ידי דוגמנות העוגנים האלה, ועיצוב הרוגע שיכול להגיע מהשימוש בהם, אנחנו מקלים הרבה יותר על הילדים שלנו לחוות את הביטחון שהם צריכים כדי להתחיל להרגיע את עצמם", אומר אברהם. היא אומרת לומר את העוגן שלך בקול רם כשאתה משתמש בו, כגון, "אני חושבת לחבק אותך לפני שנת הצהריים שלך כשהיית תינוק." ביסוס בסיס בטוח ורגוע בעצמך מטפח מערכת יחסים חיובית עם ילדך, גם כאשר הם אינם מווסתים.
זו אסטרטגיה מורכבת. "מוחם של ילדים עדיין מתפתח, והיכולת לגשת לכישורים האלה היא דבר שדורש זמן ותרגול", אומר אברהם. עם זאת, בפועל, היא ראתה ילדים משתמשים בזה לא רק עם הוריהם, אלא עם אחים ובבית הספר.
למד שיטה זו לילדך ברגעים רגועים ומאושרים, כמו כשהם באמבטיה, במכונית או בזמן משחק. העלה את זה בצורה שיתופית. אתה יכול לנסות לומר, "אני באמת רוצה לנסות את הכלי החדש הזה שלמדתי שיכול לעזור לשנינו להפסיק לצעוק. אתה מעוניין?"
בקש מהם לענות על שאלות כגון, "איך אתה יודע שאתה צריך להירגע?" "מה הגוף שלך עושה כדי להגיד לך שאתה כועס?" "מתי תדע איך להשתמש בכלי שלך?" לאחר מכן, בקש מהילד לצייר את מה שעולה על דעתו עבור כל שלב של "עצור, לנשום, לעגן", אומר אברהם.
בקש מהם לסיעור מוחות על כמה זיכרונות שמביאים להם שמחה. תתאמן פעמים רבות ברגעים שלווים - לא בזמן התקפי זעם. רק כאשר הם שולטים בטכניקה בעודם רגועים, הם יוכלו להשתמש בה כאשר הם מוטרדים.
אם זה עדיין לא עובד, חזור לדוגמנות. "אם הילד שלך עמיד, אל תאבד תקווה", אומר אברהם. "זה פשוט אומר שהשימוש בכלי יהיה דרך הפעולה הטובה ביותר שלך לעת עתה בזמן שאתה בונה בטיחות ושייכות. עם הזמן, ילדכם יתחיל לשים לב עד כמה אמא או אבא רגועים ועד כמה הכלי הזה עובד". בקרוב, הם עשויים להיות מוכנים לנסות שוב בעצמם.
