מה לעשות אם אתה חושב שהמחזור שלך משפיע על האימון שלך

האם קשה יותר לרוץ מהר ולהרים כבד בזמן המחזור? הרבה ספורטאים אומרים שכן, אבל המדע בפיגור, אז קשה לדעת אם יש שקע אמיתי בביצועים או מה כדאי לעשות בנידון. הנה כמה טיפים מספורטאים מובילים שעשויים לעזור.

BBC Sport ראיין כמה ספורטאי עילית, כולל מחזיקת שיא העולם במרתון נשים, פאולה רדקליף, על מה שהם עושים כשמשהו חשוב (כמו, הו, נגיד, המירוץ האולימפי שלך) נופל ביום הגרוע ביותר בחודש.

ההשקפה של רדקליף פשוטה: "שברתי את שיא העולם [בזמן המחזור שלי] אז זה לא יכול להיות כל כך מפריע, אבל ללא ספק זו הסיבה שהייתה לי בטן תפוסה בשליש האחרון של המירוץ ולא הרגשתי הכי נוח שיכולתי לעשות."

ג'סיקה ג'אד, אצנית למרחקים בינוניים, אומרת שהביצועים שלה משתנים מאוד בהתאם למקום שבו היא נמצאת במחזור שלה; לכן, היא אומרת, היא רצה מרוץ של 3000 מטר ב-9 דקות ו-15 שניות, ואז שבוע לאחר מכן רצה את אותו המרחק ב-9 דקות שטוחות. למרוץ מפתח ב-2013, רופאי הצוות נתנו להנורתיסטרוןלעכב את המחזור שלה. רדקליף אומרת שהחובשים היו צריכים לדעת שזה יגרום לביצועיה גרועים יותר, לא טובים יותר.

היא אמרה ל-BBC Sport שהחלטת הרופאים הייתהעל סמך מעט הידע המדעי שהיה להםבנושא, אבל פשוט אין להם את כל הסיפור. לא היו מחקרים גדולים על איך לשלוט במחזור שלך כדי לקדם ביצועים אתלטיים טובים יותר, מכיוון שרק מספר קטן של ספורטאי עילית אפילו ניסו.

מחקרים אחרונים מראיםשהמחזור שלך כנראה לא משפיע על הכוח או הביצועים האירוביים, אבל הסיבולת עלולה לסבול במחצית השנייה של המחזור שלך (כלומר, השבועיים שלפני המחזור שלך). המחקר עוסק בעיקר בנשים בעלות מחזוריות טבעית, כך שאם אתה נוטל את הגלולה, המדע אינו חד משמעי.

אז מה אתה יכול לעשות בנידון? בזמן שאנו מחכים לעוד מדע שייכנס, היכרות עם איך הביצועים שלך משתנים במהלך החודש תהיה מועילה יותר מאשר להרכיב תוכנית המבוססת על פיסות מחקר שאינן עונות באופן סופי על השאלה. הנה עוד כמה טיפים שעשויים לעזור.

• לך בקלות עם עצמך. אל תניח שתופיע רע רק בגלל שזה הזמן הזה של החודש. הרבה דברים יכולים להשפיע על הביצועים שלך בספורט, ואולי יש לך יותר טובהחזר על ההשקעההתמקדות בהיבטים אחרים.

• נהלו יומן אימוניםכדי לעקוב אחר מה שקורה. אולי זמן המייל שלךעושהבאמת לטבול כל 28 ימים, או אולי האימונים קשים יותר כשאתה צר אבל זמן הסיום שלך זהה. תיעוד זהיר יכול גם לעזור לך להבין אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי למזער את הסימפטומים, כמו אם זה עוזר להרטיב יותר בימים הקשים האלה.

• שקול לספר למאמן/מאמן שלך או לשנות את האימונים שלך אם אתה יודע שלא תוכל לעשות את העבודה הרגילה שלך, או להרים את אותם המשקולות, באותם ימים.

למרבה הצער, בין אם תספרו למאמן או לחבר לקבוצה היא, ציינו הספורטאים, חרב פיפיות. זה עוזר למנוע מהנושא להיות טאבו, כך שספורטאים יכולים להשוות הערות וללמוד אחד מהשני. מצד שני, אלופת הבדמינטון גייל אמס זוכרת חברה לקבוצה שקיבלה מחזור כשהפסידה בתחרות זוגות. בן זוגו (הגבר) של החבר לקבוצה, היא אומרת, "עדיין מבעית" כי הוא חושב שבגלל זה הם הפסידו.

קללה או מיתוס - האם תקופות משפיעות על הביצועים?| BBC Sport

תמונה מאתקורט באושרדט.