מה לעשות כאשר אתה מרגיש שהתקדמות הכושר שלך נעצרה
רמת הכושר היא כמו גיל ההתבגרות. אף אחד לא אוהב לעבור את זה, וחברות שיווק אוהבות להרוויח ממך כסף כדי לעזור לך לצאת מזה. רמות מבאסות במציאות, ולמרות שהן רוע הכרחי כדי להפוך אותך למגעיל יותר, לא תמיד קל לגרש אותן. הנה מה שאתה יכול לעשות.
ראשית, איך אתה יודע שבאמת פגעת במישור?
כלל האצבע הכללי הוא אם הירידה/עלייה שלך במשקל, כוח אוביצועי ריצהקפא או עשה מהפך לרעה במשך יותר משבועיים רצופים, אז סביר להניח - אם כי לאתָמִיד- נתקלת (בחוסר רצון) במכוערים עם הרמה האימתנית. האזהרה "לא תמיד" היא להזכיר לך שלפעמים אתהיכול להיות שיש רק "שבועות חופש"זה עלול להפריע לביצועים, ושההתקדמות בכל אחד מההיבטים הנ"ל אינה יכולה להיות ליניארית כצפוי כל הזמן.
זכור גם שפגיעה במישור שונה מפשוט משתעמם מתוכנית. אבל אם עשית "הכל נכון" ומשהו עדיין נראה לא בסדר, אז הגיע הזמן לבחון מקרוב את הסיבה האפשרית ומה אתה יכול לעשות (רשום לפי הסדר המומלץ שכדאי לבחון את הדברים האלה):
ישנים מספיק?לעתים קרובות מאוד,חוסר שינההוא קריפטונייט של ההתקדמות שלך: מעט מדי יכול להשפיע קשות על הביצועים ועל מדידות קנה המידה. אז, אם אתה מגלה שיש לך שינה מפוקפקת לאחרונה בגלל עבודה, משפחה או פשיטות אחת יותר מדי ב-World of Warcraft, אז הוסף, כמו, עוד 50 Zs ל-ZzzzZz. (בִּרְצִינוּת,לתרגל טקס טוב יותר לפני השינה.)
האם אתה אוכל בהתאם למטרה שלך? נראית שאלה טיפשית לשאול, אבל ייתכן שהקפדת פחות על אכילה למען הביצועים או המטרה שלך. עקוב אחר הצריכה שלך במשך כמה ימים כדי לראות כמה ומה אתה אוכל. חדש את ההקדשה שלך לכמה שבועות ושם לב אם יש שיפורים!
הערך מחדש את ההכשרה שלך:היה כנה עם האימונים שלך: כמה קשה אתה דוחף את עצמך באימונים שלך? האם תוכנית האימון שלך תואמת את המטרות שלך? אם זה נראה בסדר, אולי תרצה לבדוק את טכניקת האימון שלך ו/או לוודא שאינך מתאמן בגלל פציעה, שכן כל אחד מהם יכול גם לפגוע בהתקדמות.
זכור את גיל האימון שלך:ידוע גם בתור משך הזמן שאתה מתאמן ברצינות. אם זה בכל מקום בין 6 חודשים לשנה, יתכן שהרגע פגעת בעצמךמתחיל צובר תקרה. בשלב זה, הגיע הזמןלחצות את תהום הכושר, כפי שאנו מתארים כאן.
נסה משהו אחר:לפעמים אתה באמת צריך פשוט להפיח חיים חדשים באימון או בדיאטה שלך. נסה גישת אימון שונה בתכלית. עושה 1 עד 3 חזרות בעומסים כבדים בשביל כוח? נסה אימון עם מספר גבוה יותר של חזרות, יותר מהירות ומשקלים קלים יותר. אכלת בגירעון עקבי לירידה במשקל? נסה להגדיל את הצריכה שלך בכמה מאות קלוריות במשך כמה שבועות ותראה מה זה עושה לך. שינוי פשוט הוא אידיאלי כדי לתת לעצמך מקום להתנועע לשינויים נוספים מאוחר יותר, במידת הצורך.
לך לקחת הפסקה:זה בהחלט אפשרי שאתה פשוט מתאמן קשה מדי, והצבת כל מיני גורמי לחץ על הגוף שלך.חופש מאימונים ודיאטהיכול לעשות פלאים לגוף, לנפש ולהתקדמות שלך, ולמעשה עשוי לחזק אותך כשתחזור סוף סוף לאימונים. התרחק מחדר הכושר או מתוכנית הריצה שלך, ועשה משהו מהנה למשך שבוע.
זכור שכאשר אתה מנסה אחד מהדברים האלה שנה רק משתנה אחד בכל פעם. אחרת, לא תדע איזה מהם עובד! זה יהיה תהליך איטי יותר, אבל בסופו של דבר לא תשרוף את עצמך מלשנות הכל בבת אחת.
תמונה מrockindave1.
