מתי כדאי להשתמש במשקולת במקום במשקולת (ולהיפך)

משקולות ומשקולות, שני סוסי העבודה של אימון משקולות חופשיות, לכל אחד מהם יתרונות שונים בתכלית. משקולות קטנות; אתה מחזיק אחד בכל יד. משקולת היא הכלי הארוך יותר, בדרך כלל בשתי ידיים. ניתן לעשות תרגילים רבים עם כל אחד מהם. אז איך בוחרים?

המשקולות מאפשרות לך להעמיס יותר משקל כולל

ראשית, בואו נסתכל על היתרון הגדול ביותר של משקולת: הגודל שלהן. כמה תרגילים יכולים להיעשות באותה מידה עם כל אחד מסוגי הכלים, אבל כשאתה רוצה להרים משהו ממש כבד, אתה די צריך להשתמש במשקולת.

בוא נשתמש בדדליפט כדוגמה. מתחילים עשויים להיות מסוגלים להשתמש במשקולת כבדה לדדליפט שלהם, אבל אפילו בחדר כושר מצויד היטב לא יהיו בדרך כלל משקולות שעולות הרבה מעל 100 קילו כל אחת. זה בסך הכל 200 פאונד, שזה רק דדליפט ברמת מתחילים. וכדי להתכונן להרמת משקולות של 100 פאונד לכל יד, תצטרך איכשהו להוריד שתי משקולות של 100 פאונד מהמתלה. זו הולכת להיות משא כבד, מילולית ומטאפורית.

בינתיים, משקולת משקולת 45 פאונד, וקל יחסית להעמיס עליה צלחות של 45 פאונד. הכנה לדדליפט של 225 פאונד (שתי צלחות בכל צד) היא עבודה קלהברגע שאתה יודע איך לעשות את זה.

אותו רעיון עם כפיפות בטן: אין בעיה להעמיס כמה מאות קילוגרמים על משקולת במתקן סקוואט, אבל יהיה לך ממש קשה להחזיק משקולות מאסיביות על הכתפיים, גם אם היית יכול להבין איך להביא אותן לשם . שָׁםהםדרכים לסקוואט עם משקולות קטנות יותר (כפיפות גביע הן הרבה יותר קשות ממה שהם נראים), אבל בשביל משקל עצום על המוט, אתה צריך, ובכן, בר.

משקולות יכולות להיות נוחות יותר

המשקולות מחייבות את הידיים שלך להיות במצב מסוים. אתה יכול לבחור כמה רחוק לשים את הידיים, אבל זה הכל; הם נמצאים במקומות האלה על הבר במשך כל המעלית, והם צריכים להיות מסודרים אחד עם השני.

משקולות הרבה יותר סלחניות. אתה יכול לעשות לחיצת ספסל, למשל, תוך הזיית המשקולות זו לזו. אתה יכול גם להחזיק אותם רחוק יותר זה מזה בתחתית התנועה ולהפגיש אותם בחלק העליון. אם יש לך פציעה ישנה בכתף ​​שמטרידה אותך כשאתה עושה לחיצות עם משקולת, אולי יהיה לך קל יותר עם משקולות. באופן דומה, מוט ישר יכול להיות לא נוח לתלתלים, אבל משקולות הן חלופה קלה אם אין לך מוט EZ-curl (מהסוג המתפתל).

למשקולות יש משקל מינימום קטן יותר

אם אתה אדם קטן יותר או פחות מנוסה, אתה עלול לגלות שמשקולת אולימפית ריקה כבדה מדי לעבוד איתה. הרבה מתחילים לא יכולים ללחוץ על מוט של 45 פאונד בכלל. אבל זוג משקולות במשקל 5 פאונד או אפילו 10 פאונד אינן בעיה כלל, שכן הן מסתכמות ב-10 או 20 פאונד, בהתאמה.

גם אם המטרה שלך היא להרים משקולת, להתחיל עם משקולות יכול לאפשר לך לבנות את הכוח להגיע לשם.

המשקולות מאפשרות שליטה עדינה יותר על עליות משקל

למרות שלמשקולות יש משקל מינימום קטן יותר, הקפיצה ממשקל אחת למשקלה הבאה יכולה להיראות עצומה. אם אתה יושב עם זוג משקולות של 50 פאונד (סה"כ 100), המידה הבאה היא כנראה 55 פאונד (סה"כ 110 פאונד), עלייה של 10%.

קפיצות קטנות יותר, בין 2% ל-5%, לרוב מומלצות יותר. אם הנחת 100 פאונד על משקולת בשבוע שעבר, היית יכול לזרוק על זוג צלחות של 2.5 פאונד וספסל 105 השבוע, או אפילוהשתמש בזוג מיקרופליטיםולך על 102.5. עם משקולות, תצטרך להישאר עם המשקל הנמוך יותר זמן לפני שהגיע הזמן לעלות למעלה. זה לא סוף העולם, אבל זה יכול להיות לא נוח.

משקולות דורשות פחות מקום בחדר כושר ביתי

מה אם אתה רוצה לקנות סט משקולות משלך לבית? למשקולות יש יתרון גדול כאן, שכן משקולת בגודל אולימפי כןשבעה רגל מטורפתאָרוֹך. (ישנן מוטות קטנות יותר המיועדות לחדרי כושר ביתיים, אך לרוב בלתי אפשרי להעמיס אותן כבדות מאוד, מה שמוציא את אחד היתרונות העיקריים של משקולת.)

זוג משקולות בקושי תופס מקום, לא לאחסון או בזמן השימוש. החיסרון שם הוא שתרצו משקלים שונים של משקולת עבור תרגילים שונים (וכדי להתקדם ככל שתתחזק בכל תרגיל), אז אז אתה צריך כמה סטים, או סט מתכוונן. מתכווננים המאפשרים לך לשנות את המשקל במהירות (כמו Powerblocks) הם יקרים; אלה שיש להם צווארון ספין הם זולים יותר, אבל אתה תבלה יותר זמן בין התרגילים בהחלפת צלחות.

אז מה השורה התחתונה? אם אתה רוצה להתחרות בספורט משקולת כמו הרמת כוח, או אם הלב שלך מרוכז בהרמהבֶּאֱמֶתכבד, סביר להניח שתשתמש במשקולת במשך רוב האימון שלך. אבל אם אתה רוצה לעבוד עם משקלים קטנים יותר, ואם השטח הוא במינימום, סביר להניח שתפנה למשקולות. בסופו של יום, אין מנצח ברור בין משקולות למשקולות, וזו הסיבה שבכל כך הרבה חדרי כושר יש את שניהם.