אתה יכול לשחרר את הזעם שלך בדרכים בריאות ופרודוקטיביות

אין דרך אחת נכונה להגיב לכעס, אבל בהחלט יש דרכים שגויות. סרקזם, תוקפנות פסיבית, תוקפנות גמורה - יש פתרונות בריאים יותר להוצאת קצת קיטור.

הכעס לא סתם נעלם, אבל זה לא אומר שצריך להתמסר לו בהתקף זעם חסר מעצורים. כשאתה נאבק עם רגשות זעם (עָצוּראו לא), זה עוזר להחזיק טכניקות התמודדות מוכנות. אחרת, אתה מסתכןמתפרץבדרכים לא בריאות, עלולה לפגוע בעצמך ובסובבים אותך. הנה רעיונות לדרכים בריאות שונות שבהן תוכל לתעל את התוקפנות שלך ולשחרר את הזעם שלך.

תתחיל לזוז איך שאתה יכול

בין אם זה ספרינט, איגרוף או חבטות בקיר: אם יש תמונה אחת בדוקה של מישהו שמנתב מחדש את זעמו, זה באמצעות אימון אינטנסיבי.

אנחנו יודעים את זה מזמן פעילות גופנית היא הפגת מתחים, לא משנה רמת המיומנות שלך. אתה לא צריך להירשם לשיעורי אגרוף (אם כי הם יכולים להיות נהדרים לבחון אותם). מצא סרטוני אימון בחינם באינטרנט או עשה כמה ספרינטים במורד הבלוק שלך. אם יש לך חצר, זרוק כדור אל קיר. זה אולי מרגיש טיפשי, אבל לתת לעצמך לצעוק או לנהום במהלך האימון שלך יכול לעזור לך להיכנס לאזור שחרור הכעסים.

מייצג חזותית את התסכול שלך

קיבלת מייל מעורר זעם מהבוס שלך? הדפיסו אותו ואז קרעו אותו לגזרים. אם אתה מרגיש שאין לך מוצא פיזי לכעס שלך, עשה אחד בעצמך.

אתה יכול גם לרשום את כל המחשבות הזועמות שלך על הנייר ואז להרוס אותן איך שתמצא לנכון, בין אם זה לשרבט עליהן, לשלוח אותן דרך מגרסה, או לזרוק אותן (בבטחה!) ​​לאש. לעזאזל, אם יש לך מקום בטוח לעשות זאת, נסה לרסק קצת זבל ישן לרסיסים. המפתח כאן הוא להיות מודע לאופן שבו אתה מייצג חזותית לא רק את הכעס שלך, אלא את העובדה שאתה מרפה ממנו.

תעל את הכעס שלך ליצירתיות

אתה יכול גם לשחרר את הכעס שלך דרך יציאות מרגיעות ומתחשבות יותר. אם ריצה סביב הגוש שלך וקריעת פיסות נייר רק מזינים את הזעם שלך, הנה כמה רעיונות לתעל את זה בצורה מבוקרת יותר:

• לָשִׁיר. אם אתה מסוגל, שירה בפרטיות המכונית שלך היא אידיאלית.

• צייר או צייר. אתה לא צריך להיות אמנותי כדי להרגיש את היתרונות של התזת צבע על נייר. זה עניין להשתחרר, לא להכין משהו שאמא יכולה לתלות על המקרר.

• כְּתַב הָעֵת. אל תרגיש לחוץ לבטא את הכעס שלך - אפילו הקלדת פתק של זרם תודעה בטלפון שלך יכולה לעזור להרגיע אותך.

• האזינו למוזיקה. מצא מוזיקה מרגיעה ומרוממת כדי להסיח את דעתך ולהביא לך קצת שלווה.

• נסה יוגה. נשימה עמוקה ומיקוד גוף-נפש יאלצו אותך לשבת עם הכעס שלך, מבלי לתת לכעס שלך לשלוט בך.

דבר עם מישהו שאתה סומך עליו

כמו בכל תגובה רגשית חזקה, סביר להניח שהבקבוק בפנים יפגע. שקול לפנות לחבר מהימן או לאדם אהוב על הכעס שלך. הערך אם התגובה שלך פרופורציונלית לנושא. קצת פרספקטיבה יכולה לעזור לפזר את הרגשות שלך ולעזור לך להירגע.

בהמשך, נסה לתעד את הזמנים שבהם אתה חש כעס כדי לזהות דפוסים במה שמוציא אותך לדרך. אתה תמיד כועס על אותו אדם? האם יש התנהגויות או סיטואציות מסוימות שפשוט מושכות את ההילוכים שלך? להבין את זה יכול לעזור לך להתכונן, לנהל או להימנע מרגשות זעם בעתיד.