קרדיט: Vital9s - Shutterstock
תמיד הדברים הקטנים הם שגורמים לי לצלם. בן זוג נושם בקול רם מדי, צלחת שנשארה בכיור, עבודת חניה גרועה של אדם זר: פתאום כל היום שלי נהרס, וכל מי שאני מכיר מתמזל מזלו להיות נתון להתקשיינות שלי כמו לארי דיוויד.
עם החגים בפתח, לא חסר דברים "קטנים" כדי להעלות את רמות העצבנות הקולקטיביות שלנו.גורמים רביםיכול להוביל לעצבנות מוגברת, כולל חוסר שינה, רמות נמוכות של סוכר בדם, אובני משפחה אהוביםמתגברים על קבלת הפנים שלהם.
גם כשהטריגרים שלך נראים קטנים, להתגבר על העצבנות שלך זה לא דבר של מה בכך. לְפִיפסיכולוגיה היום, התסכול שלך נובע מאותו מתחהורמוניםשנכנסים לפעולה כשאנחנו נכנסים למנטליות של קרב או ברח, שבה הממריץ הקטן ביותר יכול לגרום לנו לקפוץ ולהגיב כאילו אנחנו מותקפים. אבל במקום איש מערות שישתמש באינסטינקטים של הילחם או ברח כדי להימנע מטורפים רציניים, אתה מוצא את עצמך מתחרפן מהדרך שבה חמיך לועס את האוכל שלו.
אם אתה בדעתך עם כמה עצבנית היית לאחרונה, הנה טכניקות לנסות ולבלום את התסכול שלך.
תודו שאתם כועסים
אל תנסה להרחיק את התסכול שלך בתקווה שהוא יתפוגג מעצמו. גם כשכל מה שאתה צריך זה קצת זמן ומקום, אתה לא רוצה להכניס את הרגשות הלא פתורים שלך. למעשה, ביטוי מילולי של העובדה שאתה מתוסכל יכול לעזור באופן משמעותי להוריד את היתרון. במיוחד אם אתה נוטה להתפרץ בצער על הסובבים אותך, שקול להכיר במצב עם שורה כמו,"אני מצטער, אני מרגיש עצבני היום, אני חושב שאני צריך [חטיף, לטייל, או כל אחד מהטיפים האחרים של Lifehacker למטה]."
קח נשימה עמוקה
יש סיבה לקלישאת ניהול הכעס של לקחת נשימה עמוקה ולספור עד עשר. בנוסף להרגעה פיזית, התמקדות בנשימה שלך תאלץ אותך לסגת מהתגובה הרגשית המיידית שלך (או תגובת יתר). בדומה לאופן שבו אתה עלול להתמודד עם חרדה או כעס, התמודד עם עצבנותך באמצעות טכניקות פיזיות כמותרגיל הנשימה העמוק הזהאו אפילו התרגול שלהנינג.
פנה מקום להיות לבד
גם אם אנשים אחרים אינם המקור לעצבנות שלך, אתה לא רוצה להכפיף את הסובבים אותך להתחרפןים הקטנים שלך. מצא מקום שקט לפרק את הדחיסת ולחשוב על דברים. כְּמוֹד"ר גיא ווינץ' כותב בפסיכולוגיה היום:
עצבנות יכולה להיות הדרך של המוח שלך להזהיר אותך שאתה צריך הפסקה, אז
לקחת אחד
. האזינו למוזיקה, עשו מתיחות או יוגה, עשו מדיטציה או עשו אמבט קצף. כשתסיים, קחו נשימה עמוקה והכינו את עצמכם להשתלב מחדש כך שהמערכת שלכם לא תזדעזע בחזרה לעצבנות ברגע שתיכנסו מחדש למאבק.
קבל פרספקטיבה
בזמן שאתה מרחיק את עצמך מהמצב המעצבן, קח צעד אחורה מהתגובה הרגשית המיידית שלך. הערך אם התגובה שלך פרופורציונלית לנושא. קצת פרספקטיבה יכולה לעזור לפזר את הרגשות שלך ולתת לרציונליות לחזור לכוון את המוח שלך.
תתחיל לזוז
אנחנו יודעים את זה מזמן פעילות גופנית היא הפגת מתחים. שחרר את עצמך מאנרגיה עצבנית והקדיש זמן לטיול, להגיע לחדר המשקולות או להיכנס לפעילות גופנית כלשהי. להסתובב פיזית הוא פתרון לא מוערך (אם לטווח קצר) לכל מה שמתסכל אותך נפשית.
תאכל חטיף
היי גבר... שקלת את הסיכוי שאולי אתה קצת רעב? זה לא סוד שלךרמת הרעב משפיעה על מצב הרוח שלך. הכינו לעצמכם חטיף וקראו על אלהשלושה טיפים פשוטים לריסון המתלהבְּעָתִיד. אחרי הכל, אתה לא אתה כשאתה רעב.
זהה את הטריגרים שלך
נסה לתעד זמנים שאתה מרגיש עצבני כדי לזהות דפוסים במה שמוציא אותך לדרך. האם אתה תמיד מתעצבן על אותו אדם? האם יש התנהגויות או סיטואציות מסוימות שפשוט מושכות את ההילוכים שלך? להבין את זה יכול לעזור לך להתכונן, לנהל או להימנע מלעצבן בעתיד.
תסתכל על השינה שלך
אם אתה מרגיש עצבני לאורך כל היום, הסיבה עשויה להיות שינה לא מספקת לאורך כל הלילה. קרא את הטיפים שלנו ללהפיק את המרב מהשינה שלךכך שתוכל לתפקד מבלי להיות על הקצה כל הזמן.
שקול עזרה מקצועית
עצבנות יכולה להיות סימן לבעיה חמורה יותר בבריאות הנפש, כמו חרדה או דיכאון. אם אתה מרגיש שהגירוי המתמיד שלך אינו משהו שאתה יכול להשתחרר ממנו בעצמך, שקול לפנות אל אומציאת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
מרדית דיץ
כותב כספים בכיר
מרדית דיץ היא כותבת הכספים הבכירה של Lifehacker. היא סיימה את התואר הראשון שלה באנגלית ותקשורת מאוניברסיטת Northeastern, שם סיימה את לימודיה כמנהלת כבוד של המכללה שלה. היא גדלה כשהיא מלצרת במסעדה המשפחתית שלה בווילמינגטון, דירוגין ועבדה ב- Hasbro Games, שם כתבה חוקים למשחקים חדשים. בעבר היא עבדה במרחב ללא מטרות רווח כתושבת מנהיגות עם קרן הרפסוול בפנום פן, קמבודיה; מאוחר יותר, היא הייתה רכזת נסיעות של תוכנית לימודים בחו"ל שעקבה אחר עליית התעמולה הפשיסטית ברחבי מערב אירופה.
מאז, מרדית' מונעת להנגיש את הכספים האישיים ולטפל בטאבו של דיבור גלוי על כסף, כולל חובות, השקעות וחיסכון לפנסיה. מלבד כתיבת כספים, מרדית' היא אצנית מרתון וסטנדאפיסטית שתורמת קבועה ל"הבצל והמפחית". מרדית' גרה בברוקלין, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של מרדית'