העקשנות שלך היא הסיבה האמיתית לכך שאתה לא יורדת במשקל

ראיתי אלפי אנשים מנסים משטר הרזיה, ויש תכונה אחת משותפת לאנשים שנכשלים מהר. זו לא גנטיקה רעה, חוסר זמן או נטייה ליינות משובחים. זו עקשנות.

אם אתה מנסה לרדת במשקל, המציאות היא שיהיו לך גורמים רבים הפועלים נגדך: לוח זמנים מלא,כוח רצון,אפילו בני משפחה. ניתן להתגבר על כמעט כל הגורמים הללו, וכתבנו עליהם ב-Lifehacker. עם זאת, עקשנות לא יכולה להיות; זו תכונה שמשחיתה כל מאמץ כושר, אפילו לפני שאתה מתקדם.

תחשוב על פעם שמישהו אמר הצהרה שכל חלק בהוויה שלך לא הסכים איתה, בין אם זה לגבי דת, פוליטיקה או ספורט. איך הגבת?

ובכן, כנראה הרגשת צורך מיידי להתערב. זה כנראה אפילו חולל שינויים פיזיים: נמתחת, הלב שלך התחיל לפעום מהר יותר, ואולי אפילו קפצת אגרופים.

עכשיו, אולי אתה בטוח לגמרי בהיגיון שמאחורי הבחירות שלך, אבל לעתים קרובות יותר, התגובה הזו היא שיטה להגנה על האגו - אתה לא רוצה לבדר אפילו את האפשרות שאתה עלול לטעות. זוהי עקשנות: ללא מחשבהלדבוק באמונות ברירת המחדל שלךללא שאלה. ובאופן סביר. זה מביך להודות שפעולות שאישרת - ואולי אפילו זיכת את הצלחתך בהן - עשויות להיות שגויות. אז אתהלִבחוֹרלא לאתגר אותם. ככל הנראה, כאשר ההשקפות שלך מאוימות, אתה מסתגר הרבה לפני שאתה מקשיב לנקודת המבט של האדם האחר.

אבל מה הקשר בין עקשנות - לא מאתגרת את מצב ברירת המחדל שלך - לכושר?

זה מונע ממך ללמוד מה מתאים לך

קודם כל, קחו את זה בחשבוןהרבה ממה שאנו יודעים על כושר ובריאות אינו נכון. לדוגמה, יש אנשים שמתקדמים טוב יותר כשהם אוכלים ארוחת בוקר.אחרים מצליחים יותר אם הם מדלגים על ארוחת הבוקר. אבל אם לא תפתחו את הראש לאפשרות האחרונה, אולי לעולם לא תגלו שאולי זה הדבר שמגביר את ההתקדמות שלכם בכיוון חיובי.

במקום זאת, אתה נצמד למה שאתה יודע ונוקט בדרך הקלה של האשמת "גנטיקה" או "עצלות". בטח, שניהם ממלאים תפקיד, אבל כמות עצומה של אנשים שמאשימים את שני הגורמים הללו למעשה נכשלות בגלל עקשנות. הם היו כל כך בטוחים שהגנים שלהם אשמים, או שהם עצלנים מדי, שהם מעולם לא שקלו שגורמים אחרים ומשמעותיים יותר יכולים לשחק. הם חשבו על כושר כעל כישרון שהם לעולם לא יוכלו להחזיק בו,במקום מיומנות שהם יכולים לפתח, ויצר נבואה שמגשימה את עצמה.

זה גורם לך להתעכב

נניח שאתה מתכנן ללכת לחדר כושר בבוקר, כי אתה אוהב את ההרגשה של להתחיל את היום שלך נכון. אתה מתעורר שעה מוקדם מהרגיל כדי שתוכל להיכנס לאימון מהיר לפני העבודה. בדרך לחדר הכושר יש פקק קשה. אחרי שלושים דקות של עמידה, אתה מבין שאתה לא יכול ללכת לחדר הכושר ולהגיע לעבודה בזמן.

אתה מתוסכל, עצבני. אתה חושב לעצמך שאיזה מטומטם כנראה נהג בפזיזות בניסיון להגיע לעבודה בזמן, ואתה מתפלש בכעס הזה.

אם אתה כמו רובנו, זהו מצב ברירת המחדל שלך, והיצמדות אליו מניבה מערכת פעולות צפויה. אתה מרגיש שהתוכניות הבריאות שלך להיום נהרסו, ומצב הרוח הרע שלך מזין כתמים ומחמיר כל דבר אחר שמשתבש. כעס ניזון לעוד כעס, ולפני שאתה יודע את זה, אכלת חבורה של שטויות כי תמיד יש עוד יום שני.

פעולת המגורים היא רעילה לחלוטין להתקדמות הכושר. אתה מתמקד בטעויות - דברים שאתה לא יכול לשנות - במקום להסתכל עליהםמה אתה יכול לשנות בעתיד. עם הלך הרוח הזה, כושר הואחשיבה מקובעת.

ההפך ממחדל רעיל זה הוא חמלה. אולי הנהג לא היה מטורף, אלא אם טרייה שניסתה לנחם את תינוקה לרגע קצר והורידה את עיניה מהכביש. או אולי אתה לא צריך להכות נפשית את עצמך ואחרים על החמצת אימון הבוקר שלך, כי האירועים היו מחוץ לשליטתך. חרא קורה. התנער ממנו ונסה להמשיך את היום שלך כאילו כלום לא קרה.

זה מפחית את היכולת שלך להיות גמיש

יש אמאמר ויראלישבו המארח שלג'ובס מלוכלך, מייק רו, מספר את סיפורה של חברתו קלייר, שמבקשת ממנו עצות לזוגיות (שיחה שקיימנונזכר קודם):

תסתכל עליי," היא אמרה. "אני דואג לעצמי. שמתי את עצמי בחוץ. למה זה כל כך קשה?

מה עם הבחור הזה בקצה הבר," אמרתי. "הוא ממשיך להסתכל עליך.

לא הטיפוס שלי.

בֶּאֱמֶת? איך אתה יודע?

אני פשוט יודע.

ניסית אתר הכרויות?" שאלתי.

אתה צוחק? לעולם לא אצא עם מישהו שפגשתי באינטרנט!

בְּסֵדֶר. מה דעתך על שינוי סצנה? לחברה שלך יש משרדים בכל מקום - אולי תנסה לגור בעיר אחרת?

מַה? לעזוב את סן פרנסיסקו? לְעוֹלָם לֹא!

...

קלייר לא באמת רוצה גבר. היא רוצה את הגבר "הנכון". היא רוצה נפש תאומה. ליתר דיוק, חבר נפש מהמיקוד שלה. היא הרכיבה את הבחור הזה במוחה לפני שנים, ועכשיו, לעזאזל, נמאס לה לחכות!! לא אמרתי לה את זה, כי לקלייר יש את היכולת לאלימות פתאומית. אבל זה נכון. היא מתלוננת על היותה לבד, למרות שהכללים שלה פחות או יותר הבטיחו שהיא תישאר ככה. היא בנתה חומה בינה לבין המטרה שלה. קיר עשוי מתנאים וציפיות. האם ייתכן שבנית קיר דומה?

היו לי אינטראקציות רבות עם אנשים בעלי חשיבה דומה זו שרוצים לשנות. יש להם תמונה של אורח החיים הבריא שהםצריךלחיות: בלי אלכוהול, ריצה כל יום ועוד דברים לא מציאותיים שתראו על כל אחדfitspirationבלוג. מבחינתם, כל דבר מחוץ לאורח החיים הבריא המושלם לתמונה הוא כישלון.

במקרה זה, עקשנות מפחיתה את יכולתו של האדם להתגמש. זה אולי נראה הפוך, אבל גמישות היא המפתח לדבקות, ודבקות היא הגורם מספר אחתכשזה מגיע להצליח בכל סוג של משטר אכילה. הקפדה על התזונה שלך וביצוע הבחירות הנכונות 80% מהזמן יהיה טוב יותר עבורך בטווח הארוך מאשרהולך גאנג הולכמה שבועות.

הפסיק להיות עקשן לגבי הבריאות שלך

אז איך מפסיקים להיות כל כך עקשנים? ובכן, זכרו שעקשנות היא תגובת הברך להגנה על אורח החיים הקיים ותפיסת העצמי שלכם. העניין עם שינוי הרגלים הוא שאיפשהו, בתת מודע, החשש הוא שכל מה שמאיים על כך עלול להוביל לרמות נמוכות יותר של נוחות, גאווה ואגו בעתיד.

אתה צריך לקבל שאתה, מעת לעת, עקשן, ולהיות מודע לזה. תפסו את עצמכם בפעם הבאה שאתם בוחרים באופן לא רציונלי בדפוסי המחשבה המוגדרים כברירת מחדל. אתה תרגיש מבול של רגשות שמזין את הוודאות שלך להיות צודק. זכור את ההרגשה הזו, ותהיה מודע בפעם הבאה שזה יקרה.

בפעם הבאה שתשימו לב, שאלו את עצמכם "מדוע אני מחזיק באמונות האלה ולמה כל כך אכפת לי מהן?" לדוגמה, אנשים רבים נרתעים כשאני אומר להם ש"ארוחת בוקר היא לא הארוחה הכי חשובה ביום". עם זאת, כאשר בודקים מדוע הם מחזיקים באמונות אלו, התשובה מסתכמת בדרך כלל ב"כי שמעתי את זה שוב ושוב", או "זה משהו שתמיד עשיתי." האם באמת שווה להתעצבן אם אתההםטָעוּת? כנראה שלא.

באחת הפעמים שאתההםטועה, תודו בזה. הבינו שאתם צריכים להרגיש תחושת הישג, לא בושה; על ידי קריאת תיגר על מחשבות ברירת המחדל שלך. זה סימן שגדלת כאדם, ועדיף לך מאשר להתפטר עם הגזירות המקובלות בציבור של שקדים פעילים וטוסט ללא גלוטן כי זה מה שכולם עושים. במקום זאת, תמצא את מה שעובד בשבילך - מה שדוחף אותך קדימה באופן המתאים ביותר להרגלים ולאורח החיים שלך.

זה אולי נראה קשה להפליא בהתחלה, אבל כמו כל דבר אחר, זה דורש תרגול. זה נהיה קל יותר. אתה תתחיל לקצור את היתרונות של להיות פחות עקשן. כושר יהפוך פחות למסלול מכשולים מלא בהגבלות שרירותיות שהוטלו על ידי האדונים המסתוריים והיודעים הכל ממגזיני הבריאות והכושר. והכי חשוב, תבינו שהצלחה בכושר אינה נובעת מאורח חיים מושלם שבו המעשים שלכם לעולם אינם שגויים - אלא מאמצים את מה שלא בסדר ומשתמשים בו כדי לצמוח.

תמונה מאתמילות קרפיון.

חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.