גיר חדר כושר הוא הנשק הסודי שלך להרמת משקל נוסף

אם אי פעם ראיתם מישהו מתרומם לפני דדליפט גדול, אולי מחא כפיים בענן גדול מהחומר באוויר, אולי תתהו אם זה בכלל עושה משהו. אבל גיר הוא כלי שימושי אם אתה מרים כבד, אז בוא נצלול פנימה ונדבר על מתי אתה צריך אותו וכיצד להשתמש בו.

מה זה בכלל הרמת גיר?

גיר חדר כושר עשוי מהמינרל מגנזיום קרבונט. הוא משמש מתעמלים, מטפסים ומרימי משקולות כדי לספוג זיעה על הידיים ולהגביר את החיכוך בין הידיים שלהם לכל מה שהם אוחזים (המשקולת, הטיפוס מחזיק וכו').

ישנם סוגים אחרים של גירים בעולם, אבל הם לא ניתנים להחלפה. גיר הלוח הסטנדרטי שלך הוא סידן פחמתי, וגיר המדרכה הוא בדרך כלל סידן סולפט. אם אתה רוצה לקנות גיר לחדר הכושר הביתי שלך או לשאת בתיק הכושר שלך, וודא שאתה מקבל גיר לחדר כושר.

איך גיר עוזר לך להרים יותר משקל

הסיבה העיקרית שאנשים משתמשים בגיר בחדר הכושר היא כי אחיזה טובה יותר על המוט עוזרת לך להרים יותר. תראה גיר משמש לרוב בתרגילי משיכה כמו דדליפט, או הרמות הכוללות משיכה, כגון חטיפות וניקוי.

גיר מוסיף קצת חצץ בין היד המיוזעת שלך לבין המוט שאתה אוחז, וזה הקסם שלו - השילוב של זיעה וגיר מספק אחיזה הרבה יותר בטוחה מאשר אם היית מחזיק באותו מוט בלי הגיר. כתוצאה מכך:

• גיר גורם לידיים שלך להרגיש פחות מיוזעות.

• גיר עוזר להגדיל את כמות החיכוך בין היד לבין המוט, מה שהופך את האחיזה שלך לבטוחה יותר.

• האחיזה המשופרת יכולה לאפשר לך להחזיק את המוט או הציוד מבלי להחליק, מה שעשוי להיות סיכוי מופחת לאבד את האחיזה ולכשל בהרמה.

• עם האחיזה המשופרת הזו, הבר או הציודמַאִייש פחות סיכוי להתחכך בעור שלך, ובכך להפחית את הסיכוי לקריעת יבלות - אבל יש אזהרה גדולה בעניין, שעליה נדבר עוד רגע.

במילים פשוטות יותר, גירוש ידיים מקל על החזקת דברים. לפעמים הגורם המגביל להרים יותר דדליפט או לעשות יותר משיכות הוא לא כוח הידיים או הרגליים - זה האחיזה שלך. עם גיר, זה הופך פחות לבעיה.

מתי כדאי להשתמש בגיר בחדר הכושר?

גיר שימושי, אבל זה לא אומר שאתה צריך אותו לכל הרמה. אני בדרך כלל מבקר בדלי הגיר רק עבור ההרמות הכי כבדות שלי, ויש הרבה אימונים שבהם אני לא משתמש בו בכלל. הנה כמה סימנים שייתכן שהגיע הזמן להשתמש בגיר:

• ביום חם ומזיע

• כשאתה עצבני והידיים שלך מזיעות (אני מגירה בתחרויות הרבה יותר ממה שאני עושה באימונים!)

• דדליפט כבד, מנקה וחטיפה

• משיכות חזר גבוהות

• לכל הרמה שבה הידיים שלך מרגישות כאילו הן מחליקות

• על כל חלק בגוף שהוא חלקלק ולא אמור להיות - למשל, על הגב והכתפיים שלך כשאתה עושה סקוואט עם משקולת.

אין כלל קשה ומהיר מתי אתה "צריך" או "אסור" להשתמש בגיר - זו שיפוט. אתה לא בוגד על ידי שימוש בגיר, ואתה לא צריך להגיע לרמה מסוימת של כוח כדי לזכות בפריבילגיה. אם אינכם בטוחים, צרו גיר וראו אם זה משנה את מידת האחיזה שלכם.

כשהגיר לא עוזר

הרמת גיר לא תעזור בכל מצב. הנה כמה פעמים שבהן סביר שגיר לא יפתור את הבעיות שלך:

• בימים יבשים מאוד וקרים שבהם הידיים שלך לא מזיעות בכלל. (בלי זיעה לספוג, הגיר לא עושה הרבה.)

• לתרגילי דחיפה, כמו לחיצת ספסל. (האחיזה חשובה לתרגילי משיכה, לא ממש לדחיפה.)

• מתי שאתה רוצהפָּחוֹתחיכוך, לא יותר. (שאנשים שמים על הרגליים שלהם לדדליפט? זו אבקת תינוקות, כדי לעזור לבר להחליק. גיר יעשה את ההיפך).

• כשהאחיזה שלך נכשלת, אפילו עם גיר. (אתה צריך רצועות.)

• כשאתה כבר משתמש בגיר, ואתה ממשיך לקבל יבלות ולקרוע אותם. (גיר מוסיף חיכוך, מה שיכול להחמיר את המצב.)

הנקודה האחרונה יכולה להיות מסובכת להבין. אם אתה עושה הרבה תנודות קטלבלס או תרגילים כמו קפיצה בין אצבעות לבר, כנראה שהידיים שלך מתחככות הרבה בבר או בקטלבל. גיר יכול להפוך את האחיזה שלך לבטוחה יותר, כך שתהיה פחות שפשוף. אבל אם אתה משתמש בגירועדיין יש הרבה שפשוף, אתה מסתכן בגירוי העור שלך אפילו יותר ממה שהיית עושה בלי גיר.

ניהול נכון של היבלות שלךיעזור מאוד (תייק או תגלח אותם, במקום לתת להם להתפרץ ולהיקרע) אבל בסופו של דבר תצטרך להחליט על בסיס כל מקרה לגופו אם גיר יעזור או יפגע במצב שלך. אם יש לך ספק, נסה את זה בשני הכיוונים ותראה.

איזה סוג של גיר לחדר כושר הוא הטוב ביותר?

גיר חדר כושר מגיע בשני פורמטים נפוצים: נוזלי ויבש. (יש גם אתכדור אבק גיר, שלעתים קרובות מטפסים מחזיקים בכיס על החגורה שלהם - אבל זה פחות נפוץ בחדרי כושר להרמה.)

יתרונות וחסרונות של גיר יבש

גיר יבש, או גיר בלוק, מגיע בקוביות גדולות. בדרך כלל צוות חדר הכושר ישים גושי גיר לתוך קערה או דלי במקום נגיש על רצפת חדר הכושר, ואתה מבקר בדלי לפני שתתחיל להרים. אתה יכול לשפשף את הבלוקים על הידיים או לטבול את הידיים בערימת האבק שמצטברת בתחתית, או שילוב של השניים.

גיר בלוק זול לקנייה ונוח לחלוקה. הרמת כוח, הרמת משקולות וקרוספיט כולם נוטים להיות עם דלי או שלושה משותפים. אתה לא צריך להביא משלך; זה יסופק. אם אי פעם צפיתם באירוע הרמה - נגיד, הרמת משקולות באולימפיאדה - זו הסיבה שיש קערה קטנה שהספורטאים מכניסים אליה את ידיהם לפני שהם מתקרבים לרציף.

עוד רגע נדבר על כללי התנהגות בפח, אבל מכוני כושר רבים לא אוהבים דליי גיר כי הם מבולגנים. גיר נוזלי הוא חלופה טובה, שכן הוא נוטה להישאר על הידיים ולא לעלות על הרצפה או להשאיר שאריות רבות על הציוד.

יתרונות וחסרונות של גיר נוזלי

גם גיר נוזלי עשוי מגנזיום פחמתי, אבל במקרה זה הוא טחון עדין במיוחד ומעורבב עם אלכוהול. בדרך כלל תישא את זה בבקבוק ותסחט בובה על הידיים שלך דקה לפני שאתה מרימה. לאחר שתשפשפו אותו על הידיים, האלכוהול מתייבש ומשאיר אחריו שכבה דקה של גיר. יש אנשים שנשבעים שגיר נוזלי נותן לך אחיזה בטוחה אפילו יותר מהחומר היבש.

אם חדר הכושר שלך אינו מספק דלי גיר, גיר נוזלי הוא דרך טובה להביא אספקה ​​אישית משלך. זה גם פחות מבולגן; שמעתי על כמה חדרי כושר שהייתה להם מדיניות של "ללא גיר", אבל הסתכלו לכיוון השני כאשר מרים הביאו גיר נוזלי משלהם והשתמשו בו בדיסקרטיות.

לגבי החסרונות, אני אישית לא אוהב את התחושה של גיר נוזלי, ואני לא נהנה לחכות 30 שניות עד שהוא יתייבש לי על הידיים. שוב, אני גם לא אוהב את ההרגשה של להושיט יד לתוך דלי גיר ולקבל אבק גיר מתחת לציפורניים. בסופו של דבר, סוג הגיר לשימוש הוא ההעדפה שלך.

נימוס בסיסי של גיר בחדר כושר

דבר אחרון שעלינו לדון בו: איך להשתמש בגיר בלי להיות אידיוט לגבי זה. אתה צריך רק את הגירעל הידיים שלך-לא על הרצפה, ולא תלוי באוויר. שמור את הידיים שלך בתוך (או לפחות מעל) קערת הגיר או הדלי כשאתה מורחת אותו, ולאחר שתסיים, שפשפי את הידיים זו בזו כך שכל הגרגירים הרופפים יוכלו ליפול בחזרה לתוך הדלי. כך, לא תקבל גיר בכל חדר הכושר; זה באמת צריך לגעת רק בידיים שלך (או באיזה חלק גוף שאתה מגדיר) ובמוט או המשקל שאתה מחזיק.

ואם כבר מדברים על הבר הזה: אתה תרצה לנקות ממנו את הגיר אחר כך. אם בחדר כושר יש דלי גיר, צריך שיהיה לו גם מברשת קטנה איפשהו (לעיתים קרובות נראה כמו מברשת שיניים גדולה מדי עם זיפי חוט). כשתסיים עם האימון, השתמש במברשת כדי לנקות את הגירמחטטים.