קרדיט: מרידב - Shutterstock
תמיד הייתה לי מערכת יחסים מוזרה עם גמישות. הקרסוליים שלי מתכופפים כל כך בקלות שאני יכול לשבת בסקוואט עמוק רק דרך מרגיעה לנוח. נכנסתי להרמת משקולות אולימפיתמבלי להקדיש רגע אחד לדאגה לתנועתיות הכתפיים שלי. ובכל זאת: אני לא יכול לגעת בהונות שלי. או לפחות לא יכולתי עד לאחרונה.
היו לי כל כך הרבה רגעים מאירי עיניים בתחום הכושר, שעכשיו אני מחפש דרכים להפריך את הדעות שלי. נהגתי לדלג על אירובי, מה ששנאתי לחלוטין. אבל ככל שעשיתי יותר אירובי, כך ההרמה שלי השתפרה, מה שמוכיח באמצעות אנקדוטה את מה שכבר ידעתי שהמדע תומך:קרדיו לא הורג את הרווחים שלך, אבל למעשה יכול להיות המפתח להשגת יותר מהם.
ועכשיו אני מטיל ספק באחת האמונות הקיימות עוד יותר: מה אם מתיחות באמת טובות לך? כפי שכתבתי בעבר,אני לא ממש מתמתח, אף פעם. יש לי את הניידות שאני צריך, ואני לא צריך אף אחד מהסוגים הספציפיים שלניידותשאין לי. (ניסיתי גם להתגמש בעבר, וויתרתי כי זה אף פעם לא הרגיש שאני מתקדם לשום מקום.) אבל אני חייב להודות, זה יהיה מגניב להיות מסוגל לעשות פיצולים. זה יהיה מדהים לנקוט עמדה רחבה עבורוסומו דדליפט.
אז אני יוצא לניסוי בן חודש שבו אני מתמתח באופן קבוע - ארבעה מתוך חמישה ימים עד כה השבוע. למדתי תמונות לפני ואחרי עלגמישות subreddit, אז אני מבין שייתכן ויעברו שנה או שנתיים עד שאוכל לעשות את זה לפיצול מלא. אבל אני חושד שאצליח לראותכַּמָהשיפור בחודש הראשון, והגיע הזמן לברר בוודאות.
איך שיפרתי את גמישות ההמסטרינג שלי בשלוש דקות
עם הציפיות הצנועות האלה, התחלתי לחפש שגרות מתיחות. ואחד הדברים הראשונים שמצאתי היהסרטון של שלוש דקותשאנשים אמרו שיפרו את יכולתם לגעת בהונותיהםמִיָד.
ניסיתי את זה. בהתחלה, הצלחתי להגיע בקושי לקצות האצבעות עד אצבעות הרגליים. עד הסוף, היו לי אצבעות מלאות על הרצפה, ויכולתי להוריד את כפות הידיים שלי רק עם ריכוך קל של הברכיים.
זה קצת טריק סלון; לא הארכתי פיזית את השרירים שלי בשלוש דקות, וגם הניידות החדשה שלי לא תהיה קבועה. (זה דוהה תוך דקות עד שעות, תלוי מה אתה עושה עם הגוף שלך בזמן הזה.) אבל זה מספק הצצה למה שאפשר.
הפנים שלי כשזה באמת עבד קרדיט: בת' סקוורצקי
הסרטון מבקש מכם ללחוץ את הברכיים יחד, עם כדור או בלוק בין הרגליים. (השתמשתי בכרית חזקה.) אם אי פעם היית בשיעור יוגה שבו המדריך מבקש ממך "להפעיל את הירכיים הפנימיות שלך", אתה תדע את התנועה. הצמדת אצבעות הרגליים או העקבים שלך תשנה גם באילו שרירים אתה משתמש כדי לעמוד שם כפוף.
פעולות אלו עוזרות לך למתוח דרך עיקרון הנקרא עיכוב הדדי, שבו הגוף שלך ירפה שריר אחד כדי לתת לשריר אחר להתכווץ. לדוגמה, אם אתה מושך את ה-quads שלך חזק, זה עוזר להירגע בשרירי הירך. (זה אותו מנגנון שמאפשר לךלשחרר התכווצות שוקעל ידי כיווץ השריר בקדמת השוק שלך.)
פשוט לצבור כמה סנטימטרים של ניידות הרגיש כמו פריצת דרך. אני יודע שגמישות מתמשכת תדרוש יותר עבודה כדי להשיג, אבל זו הייתה התחלה מהנה ומעודדת. אם מעולם לא הצלחת לגעת בהונות שלך, נסה את הסרטון הזה. ותתכוונו לשבוע הבא, כאשר אתן את העדכון הראשון שלי על איך שגרת המתיחות המלאה שלי מתפקדת.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.