קרדיט: Andrii Zastrozhnov - Shutterstock
נשמור את זה בקצרה.
במהלך השנים האחרונות, סביר להניח שראית לפחות מאמר אחד שטוען זאתתשומת הלב של בני האדם מתפרשתמתכווצים, עד לנקודה שבהאפילו דגי זהבממוקדים יותר מאיתנו.
ולמרות אמאמר של BBC משנת 2017לקח את הזמן לסרוק את הנתונים הסטטיסטיים והמקורות שלהם שיצרו את הנתון הזה, תוך שהוא מטיל ספק בתקפותו, אנשים רבים מתארים את עצמם בגלוי כבעלי טווח קשב קצר. חלקם אפילו מתייחסים ל-ADHD או "להיות" (הכוונה להפרעת קשב וריכוז), כאילו זה היה הרגל מעצבן, במקום אבחנה קלינית רצינית.
אז איך תדעו אם באמת יש לכם טווח קשב קצר במיוחד? ומה אתה יכול לעשות כדי לשפר את שלך? הנה מה שצריך לדעת.
איך לדעת אם יש לך טווח קשב קצר
רק כדי להדגיש: המונחים "טווח קשב קצר" ו-"ADHD" אינם ניתנים להחלפה. אם אתה חושש שאולי יש לך ADHD (מצב קליני), זה משהו שכדאי לדון בו עם ספק שירותי הבריאות שלך.
אם אתה סקרן לגבי האורך המשוער של טווח הקשב שלך, עם זאת, יש כמה הערכות מקוונות שאתה יכול לקחת, כוללזה מ-Psychology Today, או זהבדיקת ריכוזמ- MentalUp. שיהיה ברור, אלו אינן בדיקות אבחון, אך עשויות להיות מועילות לאנשים מסוימים שמחפשים לזהות תחומים שאולי ירצו לעבוד עליהם.
איך להגדיל את טווח הקשב שלך
אין פתרון מהיר לשיפור טווח הקשב שלך, אבל הנה כמה אסטרטגיות שעשויות לעזור:
תרגילי מיינדפולנס
אם אתה חדש בתחום המיינדפולנס, אין צורך לקפוץ מיד ולנסות לעשות זאת כתרגול קבוע - התחל עם כמה תרגילים בסיסיים, כמוטכניקת 5-4-3-2-1. המטרה של זה, ושל תרגילי הארקה אחרים, היא לשים לב לסביבה שלך, לקחת את הזמן לשים לב למה שמסביבך. לא רק זה יכול היהלעזור עם חרדה, אבל זה יכול גםלאמן את המוח שלךלהיות קשוב יותר.
עסוק בהקשבה פעילה
למקרה שאתה לא מכיר את המונח,"הקשבה פעילה"עושה מאמץ מודע לא רק לשמוע מה אדם אחר אומר, אלא לקחת את הזמן והאנרגיה המנטלית לכךלהקשיב ולעבד אותוגַם כֵּן. בדומה למיינדפולנס, המטרה של הקשבה אקטיבית היא להיות קשוב יותר.
קח הפסקות
זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה - במיוחד אם זה מרגיש שאתה כבר לוקח הרבה הפסקות נפשיות כשאתה לא מסוגל להתמקד במשהו - אבל נותן לעצמךהפסקה ממשית, מכוונתיכול לעשות הבדל עצום. וכשאנחנו אומרים "הפסקה", אנחנו מתכוונים לעמידה ומעבר לחמש עד 10 דקות.
אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי ללכת לשירותים, לקבל עוד מים או חטיף, להתמתח, לצאת החוצה לכמה דקות - מה שמרגיש לך הכי טוב. מכיוון שאישרתם את ההפסקה הזו נפשית, תוכלו ליהנות מכל היתרונות מעודדי תשומת לב ללא תחושת האשמה שאתם עלולים להרגיש כשאתם "בטעות" מתחילים לגלול באינסטגרם או לקניות באינטרנט כשאתם אמורים לעבוד.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.