עקבתי אחרי עצות הפרודוקטיביות שלי במשך שבוע. הנה מה שקרה

כשאתה כותב על הדרך שבה אנשים עובדים לפרנסתם, זה משפיע על הדרךאַתָהעֲבוֹדָה. לאחר שכתבתי מאות פוסטים על פרודוקטיביות, זה התחיל לחול על חיי: אני הולך אנלוגי כאשראני צריך להתרכז, אני עוקבפרוטוקולי פגישות קפה, ואני ממשכופף ליד השולחן שליבזמן שאני כותב את המילים האלה.

פוסט זה הופיע במקור בחברה מהירה.

אבל מה אם רשמתי את התהליך הלא מודע הזה? מה אם, במשך שבוע אחד, תרגלתי באופן מלא את מה שהטפתי? האם פריצות הפרודוקטיביות יהפכו לבית?

הנה מה שקרה כשביליתי שבוע בעקבות העצות שלי:

האתגר: להתעורר ללא שעון מעורר

אזעקה היא דרך צורמת לצאת מהמיטה, ושימוש בכפתור הנודניקמבלבל את המערכת שלך. הורמוני הגיוס עוברים בגופך עם היקיצה - והנחת ראשך בחזרה שולחת מסר של הרפיה נוספת. שליחת האותות המעורבים האלה לגוף שלך מותירה אותך עם ראש עגום.

עם זאת, למרות חלוקת העצה הזו, אני עדיין משתמש באחד כדי להתעורר בכל בוקר של יום חול בסביבות 7:45 בבוקר, בעוד שבסופי השבוע אני מרשה לעצמי לישון עד 10:00 בבוקר כדי להעיר תוכניות מחקר ללא סיוע, אנחנו חייביםער באותה שעה כל יוםמה שאומר שעלינו גם לאמן את עצמנו ללכת לישון בזמן קבוע המאפשר לנו לישון מספיק.

התוצאות:אני עדייןלהגדיר אזעקהכל בוקר כדי שלא אסתכן לישון מאוחר מדי ולהחמיץ את ההתחייבויות של היום. אבל קבעתי את זה בעקביות (גם בימי חול וגם בסוף השבוע) ל-8 בבוקר בתקווה שלא אזדקק לזה.

אמנם לא הייתי ער לפני האזעקה כל יום, אבל העיניים שלי התחילו להיפתח בסביבות 7:30 בבוקר או 7:45 בבוקר ברוב הימים ללא השגחה אלקטרונית - ועם תחושת רווחה גדולה יותר. המפתח היה בעקבותהממצאים של טוני סטאבלבין, מייסד האפליקציה לעיצוב הרגלים Lift. הוא אמר לי שהתעוררות חדה מחייבת לדעת בדיוק מה אתה הולך לעשות ברגע שאתה יוצא מהמיטה - כל אי בהירות יכולה להפריע. עם זה בחשבון, הבוקר שלי זכה לסדירות של מיטה, חדר אמבטיה, מזרן יוגה - מה שאפשר למוח שלי להכיר את עצמו מחדש עם ההכרה בזמן שהגוף שלי דואג לצחצח שיניים. עכשיו לבקרים יש יותר מומנטום.

האתגר: מדיטציה בכל יום

מדיטציית מיינדפולנסהוא גם מדהים כיזה מאמן אותך להשיג תחושה מתי אתה מוסח- בעיה גדולה עבור עיתונאים שצריכים כל הזמן ללהטט עם הרבה מידע נכנס תוך ניסיון להישאר ממוקד מספיק כדי לכתוב סיפור מגובש. בזמן שאני עושה מדיטציה לסירוגין כבר כמעט ארבע שנים, חשבתי לראות מה יעשה שבוע של ישיבה מיד לאחר התעוררות עבור זרימת העבודה שלי.

התוצאות:ישבתי חמש עד 20 דקות כל בוקר. שאלות ראיונות, ראשי פרקים ודאגות אחרות צצו במוחי, ואחרי שרדפתי קצת אחרי המחשבות, הבנתי ששכחתי להמשיך לנשום. ואז הייתי אומר "חושב" למחשבות המתרוצצות בראשי - מתייג כל אחת כמחשבה, אם כי לא טובה ולא רעה - ומתמקד מחדש בנשימה.

ההבדל בין ישיבה של 20 דקות לחמש דקות הוא די מדהים. המוח שלי מרגיש לעתים קרובות כמו כדור שלג: בכל פעם שנדחף, המחשבות מתחילות לעוף לכל עבר. זו הסיבה שהמפגשים הארוכים יותר מתאימות לי יותר: לפתיתי המחשבה יש יותר זמן להתיישב לתחתית. בהתאם, ככל שישבתי זמן רב יותר בבוקר, כך חשתי יותר חדה במהלך היום.

האתגר: לאכול ארוחת צהריים הרחק מהשולחן שלי

כולנו נופלים קורבן לארוחת צהריים עצובה בשולחן העבודה, ופתיתי הקרואסון המוטבעים בכרית הכיסא המשרדי שלי יכולים להעיד גם על תדירות ארוחות הבוקר שלי בשולחן העבודה. אמנם זה מרגיש יעיל: "תראה, אני יכול להכניס פיצה לפה ולעשות מחקר בו זמנית!" זה לא טוב בשבילך. אם אין לך פרוסות של אי-עבודה תוך יום עבודה,אתה תישרף.

כעצמאי, אני לא מוקף בעמיתיי; הם בצד השני של חלון צ'אט. אני צריך איזושהי סוציאליזציה כדי להרגיש שאני מתפקד מאוד, אז להתרחק מהשולחן שלי לארוחת צהריים צריך להיות בראש סדר העדיפויות.

התוצאות:בימים מסוימים הייתי קופץ לסטודיו ליוגה במה שאחרת יהיה הפסקת העבודה - מקבל פעילות גופנית ומגע אנושי במכה אחת בצהריים. בימים אחרים יצאתי לטיול ארוך ומושלג. אבל גיליתי שעם כל המועדים, הראיונות ושאר המטלות, לאכול ארוחת צהריים עם אדם אחר היה קשה להרכיב. הצלחתי לפנות זמן לארוחת צהריים עם חבר רק פעם אחת.

אם נניח בצד את החסרונות החברתיים שלי,חושב על ארוחת צהרייםכי פחות ארוחה מאשר הפסקת צהריים היא באמת חשובה מאוד: אם התרחקתי מהשולחן שלי בסביבות הצהריים, הייתה לי הרבה יותר אנרגיה לערב מאשר אם "הספקתי" את שעת הצהריים.

האתגר: הוסף פעילות גופנית ליום העבודה שלי

למרות שגורו הפרודוקטיביות טים ​​פריסאמר ליש"צריך גירוי והתאוששות בעבודה מנטלית כמו שצריך גירוי והתאוששות לספורט", לא תמיד התאוששתי.

מכיוון שאני מבלה את כל היום בכתיבה, קריאה וראיונות, המחשבה שלי מרגישה לעתים קרובות כמו עיסה בסוף היום - והאיכות והבהירות של הכתיבה והחשיבה שלי יורדות מתחת לשפל שלי. אז אולי להפריע לי היום עם אמעט פעילות גופניתיעזור.

התוצאות:החלטתי להוסיף שיעור יוגה בצהריים ללוח הזמנים שלי. כל יום לאחר עמידה בזמנים המיידיים של היום רצתי לסטודיו ליוגה השכונתי — והרגשתי רענן יותר אחר הצהריים מאשר בבוקר. למרות שראיון טלפוני אכן החליף את הכלבים הנמוכים יותר מפעם אחת, הצלחתי להגיע לאולפן שלוש או חמש פעמים.

פרופסור חבר באוניברסיטת וויין סטייט, נהה גותה, עזרה לי להבין מדוע.היא נמצאהשלאנשים יש ביצועים קוגניטיביים טובים יותר לאחר יוגה מאשר רכיבה על אופניים או הליכה. "זה לא קשור רק לתנועות פיזיות", היא אומרת. "(יש) גם הרבה נשימה ומיינדפולנס מאחורי זה, שעוזר לך לשמור על תשומת הלב שלך."

מה שלמדתי

אחרי שבוע של מימוש כל רעיונות הפרודוקטיביות האלה, אני מרגיש מחויב יותר לפסל את השגרה שלי. מכיוון שאני מרגיש הרבה יותר ברור כשישבתי 20 דקות תמימות, אני צריך להכניס את זה לשגרה שלי. זה ידרוש לקום מוקדם יותר - ולהציג מחדש את השעון המעורר של חברנו. ומכיוון שזה כל כך ממריץ לאכול ארוחת צהריים עם בני אדם מדהימים, אני אוכל פחות לבד.

כל זה מדבר על נקודה גדולה יותר לגבי האופן שבו ההתנהגויות מתאימות למטרה: אם המטרה שלי הייתה לכתוב אינסוף פוסטים בשבוע, אז לעולם לא הייתי עוזב את השולחן שלי. אבל מכיוון שאני שואף לכתוב פחות יצירות מתחשבות יותר, יצירת סביבה המאפשרת לי מרחב לחשוב באומץ היא חיונית.

זה כמו הפילוסוף גוסטב פלובראמר: "היה קבוע ומסודר בחייך כדי שתוכל להיות אלים ומקורי בעבודתך." אז ככל שאסדר את ימיי כדי לטפל בגופי ובנפשי, כך אוכל להיות יותר "אלים ומקורי" במאמרים הללו.

עקבתי אחרי עצות הפרודוקטיביות שלי במשך שבוע| חברה מהירה

דרייק באר הוא סופר תורם בחברת Fast Company, שם הוא מסקר את תרבות העבודה.

רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.